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面食怎么吃不升血糖？包的饺子，面条这样吃最控糖，参考下
中国的饮食文化是非常的丰富多样的,比如说饺子,刀削面更是中国面食中的特色,尤其在东北都特别喜欢吃饺子，冬天还会包很多饺子,饺子的馅儿更是多种多样的，但是在吃的时候就有很多注意,面食也可以做出很多种新鲜的花样，那么糖尿病人在选择吃面食的时候，应该注意些什么呢？
包子，饺子，面条到底怎样吃才最控糖呢？今天来跟大家详细的说一下，吃包子，一定要吃那种死面的包子，不要吃发酵的包子，因为发酵了之后虽然有利于消化了，但是面粉里的糖分解成二氧化碳和水，很快能引起血糖的快速升高，死面儿的包子，虽然口感上欠缺一点，但是却能够控制血糖，所以在吃包子的时候一定要吃这种死面的包子。
那么刚才说的饺子呢，饺子皮的选择上一定要搭配一些粗粮的面，饺子馅要那种蛋白质很高的，而且饺子的食用量一定要控制在十个左右，不要一下子吃20多个，这样的血糖会急速升高的，而且尽量不要用肥肉，可以选择优质的瘦肉来补充身体所需要的营养物质，而且对控制血糖也很有好处，同时在吃饺子的时候可以食用醋，最好是陈醋，因为醋可以稳定血糖，同时还可以搭配一些绿叶的青菜，能够软化血管比如说黄瓜，菠菜，木耳，银耳等等。
饺子馅儿最好选择那种膳食纤维比较高的蔬菜，可以增加饱腹感，搭配一些优质的瘦肉和鸡蛋类，做到营养均衡，再饿也不要吃那种方便食品，比如说速冻的包子，饺子，或者是小笼包等等，这样的食品不仅有大量的防腐剂，而且对餐后的血糖更加的不利。
那么在做面条的时候更要注意了，一定不要吃煮的时间特别久的面条，可能会觉得好消化，但是对糖尿病人却非常的不适合，稍微硬一点儿的面条会控制血糖的。可以选一些杂粮面条，荞麦的面条或者是筋道的面条，这样对控制血糖非常有好处，吃面条的时候为了营养均衡，可以搭配一些蔬菜，蛋白质等等，可以搭配上一些食醋可以有效的稳固血糖。
再告诉大家一个煮饭的小窍门，在做米饭的时候，先把蒸饭的水烧开，然后再把洗净的米放到水里，这样蒸出的饭不仅节省了时间，而且有效的将米饭里的血糖控制在了最低，这样对身体是非常有好处的。
所以在饮食上控制好，在生活中适当的运动，保持良好的心情，充足的睡眠。血糖肯定会控制在一个理想的范围之内，很多疾病都是懒造成的，如果你能将自己的生活调理的非常的有秩序，从生活的各个方面养成好习惯，那么就会把血糖控制在一个很好的范围之内。
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快照生成时间：2023-04-18 21:45:26
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