知名作家张德芬：2024年，请按这3种方式爱自己

每个人生下来都是一张白纸，不知道自己是谁，也不知道如何爱自己。我们周围的人、事、物就像一面镜子，映照出我们的形象。因此，我们从父母的眼中、社会的认同中来判定自己是谁，并学习爱自己。我们每个人都知道要爱自己，可真正的具体地爱自己的方法是什么呢?知名作家张德芬老师表示：“我把它很具体地分为三个层面:1.和自己的思维相处。2.和自己的情绪相处。3.和自己的身体有所联结，爱自己的身体。（这三点没有先后顺序）”

（知名个人成长作家 张德芬空间创始人 张德芬）

一、倾听身体的声音

在这三个层面当中，最好操作的就是爱自己的身体。你跟自己的身体到底有多少联结?你的身体每天有没有在动，你吃的东西是否健康，吃得多还是少，你的身体得到了多少锻炼、多少休息，你每天有没有听自己的身体在和你说些什么，我觉得这些都是非常重要的。跟自己的身体联结、真正爱自己的一个方式，就是在你的生活中每时每刻都去感受一下你的身体是什么样的状态，这很重要。如果你能够随时随地感受自己的身体，感受身体的振动频率，那就说明你是和自己有所联结的，你跟自己的内在也是有所联结的。我们常说要活在当下，其实和自己的身体联结就是活在当下。你此刻就可以试试看：当你闭上眼睛的时候，能不能感受到自己的左脚在哪里？它此刻的感受又是什么？这就是回到自己内在的一种方式。

二、呵护内在的情绪

情绪就像一个小孩子一样，需要我们的认可与面对。情绪需要我们去看到它，承认此刻我的情绪很沮丧，当下的我觉得很愧疚，现在的我觉得很自责。根据能量守恒定律，情绪会来，它也会走，所有的东西都是来来去去的。比如五年前非常困扰你的事情，现在还会困扰你吗?人生有很多事都是在不断变化的，但是我们人都有一个很重要的特性——趋乐避苦，这其实也是让我们受苦的特性。每个人都想要快乐，每个人都不想要痛苦，所以一碰到痛苦，就像手碰到火一样，“哇”地跳起来，大喊救命，说自己一定要快乐，自己不能待在痛苦的状态下，等等。有时候，我们需要体验痛苦这种状态，允许自己在这种状态下，带着一颗谦卑臣服的心，不用任何花招和取巧的方式去面对情绪、接受情绪。试一试，看你的感受会不会改变。爱自己其实就是一种把正能量倒回自己身上的做法。你越是抗拒某一种能量，那种能量就越会因为你施加的力量，变得更加强大和顽固。面对情绪时，我们要学会和它安然相处，也就是接纳它，允许它燃烧我们。

（知名个人成长作家 张德芬空间创始人 张德芬）

张德芬老师表示：爱自己不是拒绝别人的所有要求，不是不去感受任何情绪。爱自己是为自己划清界限，不让别人侵犯，与此同时，愿意和自己内在不舒服的感觉在一起，把情绪当作自己的孩子，去接纳和包容。当你学会和自己不喜欢的情绪相处，你的人生会更加自在，你更容易成为一个快乐、自信的人，这才是真正的爱自己。

三、学会觉察自己的不良思维模式

能够回到自己的身体和内心之后，当不好的情绪来临之时，你要学会退后一步，去检视这种情绪和思想。我们会不由自主地把别人的行为和一些事情，用自己从小到大形成的思维模式去诠释。而这种诠释，只会带来更多我们不喜欢的负面情绪。比方说，一个人是怕打扰你而不来找你的，可是你可能会将其诠释为“他不想念我，他不在乎我，所以他不来看我”。

很多时候，思维模式会给你找麻烦，什么时候你可以清楚地看出自己思维模式的谬误，你才有能力去改变。我们的情绪就像电台，有时候怎样调都调不过来，其实制于我们的想法。我们的思想每天都在非常密切地关注我们，在掌控我们的喜怒哀乐。一件事情你怎么想，决定了你怎样去看，也决定了你接下来的情绪反应。这些都发生在电光石火间，所以我们很少有意识要去检视自己的思想。当你陷入负面情绪时，你就知道你的脑袋里面一定有一些负面且错误的思想在影响你，让你不能快乐。

（知名个人成长作家 张德芬空间创始人 张德芬）

张德芬老师表示：爱自己，是接纳自己的一切。一个人越是用力地去追求什么，越是努力地去证明什么，人生反而越会变成自己最不想要的样子。很多人终其一生都在追求“有用”“有为”的感受，但越是这样，越容易感觉自己无用。那么，解药是什么？亲爱的，每当你觉得自己没有用、很差劲的时候，你什么都不要做，就在那个当下好好地去感受这种你最害怕的“无用”的感觉。也许你会恐慌，也许你会想要立刻做些什么去证明自己有用，然而此时什么都别去做，老老实实地承认自己的确有“没用”“没有价值”的地方，然后尝试着去接纳自己的这个部分。每当觉得自己不好甚至很坏的时候，就去接受那种屈辱、挫败、羞耻的感觉。你要承认自己的确有些地方没做好，不是个多么好的人，不要去否定事实，而是要去接受它。

（知名个人成长作家 张德芬空间创始人 张德芬 活动合影）

当我们这样停留在当下，不闪躲地接受自己最不想感受到的情绪时，我们就穿越了自身的深渊里最黑暗的部分。而人生的惊喜和礼物，以及我们最期盼的亮光，就在这黑暗深渊的底部。只有放弃证明自己是“有用”的，你才是自由的。不为别人的目光而生活，才是真正的生活。爱自己，做自己！

如果大家都能够回头看自己、爱自己，看清自己内在的运作模式，树立最有利于我们和他人的想法和观念，改善自己的不良观念和惯性情绪，那么这个世界将会安宁很多。责任编辑：任芯仪(EN063)