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全国护肤日 | 老年人如何养护皮肤？听听奇山医院皮肤科专家怎么说
5月25日是第十九届全国护肤日。今年的主题是“关爱银龄肌肤 守护幸福时光”。皮肤是人体最大的器官，也是可见老化变化的器官，随着年龄的增加，角质层的含水量和皮肤表面脂质含量逐渐降低，这使老年人更容易出现皮肤瘙痒、炎症等问题。那么，老年人如何正确养护皮肤呢？听听烟台市奇山医院皮肤科专家怎么说。
1 适当清洁
冬季推荐每周洗澡1-2次，其他季节可每日1次，洗澡时间不宜过长，水温适中，避免热水烫洗，避免摩擦，防止过度刺激。
2 加强保湿
清洁后应尽快涂抹保湿剂。选择适合自己的保湿产品：润肤乳质地比较轻薄，适合夏季或中性/偏油性皮肤的人群使用；润肤霜质地较浓稠，保湿效果更强，适合秋冬干燥季节或干性皮肤的人群使用；润肤油主要成分是油脂，锁水效果佳，同样适合秋冬干燥季节或皮肤特别干燥的人群。
保湿产品应全身涂抹，尤其关注四肢等容易干燥的部位。根据个体皮肤干燥状态可选择每日多次使用保湿产品。
3 注意防晒
随着年龄增长，老年人皮肤变薄，皮肤屏障功能减弱，皮脂分泌减少，对紫外线更为敏感，更易出现干燥、瘙痒、敏感及晒伤、光老化甚至皮肤癌等问题，因此科学防护对老年人尤其重要。
建议选择SPF30+至50+、PA+++以上的广谱防晒霜，优先选择物理防晒剂。上午10点至下午4点紫外线最强，尽量减少外出，若必须外出，尽量在阴凉处活动。物理遮挡防护，穿深色衣物、密织的长袖衬衫、长裤、防晒衣更佳。戴防晒帽、太阳镜可保护我们的面部及眼睛。
4 加强营养
蛋白质是皮肤弹性和修复力的核心。
胶原蛋白和弹性蛋白的合成需要优质蛋白的支撑，深海鱼、豆类、鸡蛋等食物能提供必需氨基酸。
Omega-3脂肪酸如三文鱼和亚麻籽中的成分能减少炎症反应，维持细胞膜稳定性，而反式脂肪如油炸食品和加工零食则会加剧氧化损伤。
适量摄入胆固醇有助于皮脂膜的形成，但需与全谷物和蔬菜中的膳食纤维搭配，促进代谢平衡。
矿物质中，锌能加速伤口愈合并调控油脂分泌，贝壳类和坚果是其天然来源。硒作为抗氧化剂，可与维生素E协同保护皮肤免受紫外线伤害。
维生素C和E这对黄金搭档不仅能中和自由基，还能促进胶原再生，柑橘类、坚果和深色蔬菜是日常补充的优选。
5 衣物选择
衣物的材质应首选纯棉、麻质等天然材质，在款式上，宽松的衣物更合适。这类衣物柔软亲肤，透气性好，吸汗性强，能保持皮肤干爽，减少皮肤因潮湿而滋生细菌、真菌的机会，适合老年人日常穿着。
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快照生成时间：2025-05-29 05:45:01
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