只有有氧运动才能降压？不!血压水平不同，首选运动方式也不同

生命在于运动，从这句话就知道运动对于我们的生命有很多好处，不论男女老少都能通过运动收获健康的身体。

适当的运动能够增强我们的身体的消化能力，促进血液循环，提高的消化系统的蠕动能力，提高消化能力的同时也能提高我们的身体的新陈代谢作用。

很多时候你会发现经常运动的人比不运动的人看起来年轻很多，这是因为经常运动对于人体的血液循环和各个器官都有好处。

提到运动的好处，运动还能帮助身体调节血压你知道吗？

如今社会，随着生活水平的提高，还有生活压力的加大，导致生活中很多人的血压不平稳，有人高血压，有人低血压，不论血压高低给我给我们的生命安全带来很大的隐患。

对于很多患有高血压的患者，医生都会说一定要进行适当的运动，不能天天都躺着，那么病情会更重，所以很多高血压患者都加入了运动大军。

但是其实运动有很多讲究，不论是面对高血压还是低血压，还是很多血压正常的人群，运动的方式和运动量都是不一样的。

今天就让我们一起了解一下“只有有氧运动才能降压？不!血压水平不同，首选运动方式也不同”这个问题。

一、运动摆脱高血压

如今时代，高血压已经成为一种高发的慢性疾病，在全球已经有超过10亿人患上高血压，而且这个数字每年在在不不断增加。

对于高血压患者来说，如何积极有效的控制自己的血压成为一件刻不容缓的事情。

对于高血压来说，运动就是一种简单而且非常有效的降血压的方式。

想要通过运动摆脱高血压，那么首先就是要知道什么运动能够降血压，多少的运动强度对于降血压更有效呢？

要知道运动虽然可以改变我们的血压和身体健康，但是如果运动的不恰当，会导致身上受伤或者适得其反。

身为公司项目经理的王先生，今年已经52岁了，值得一提的是，由于王先生一直生活习惯不好经常熬夜加班，而且喜欢吃大鱼大肉，他在30多岁的时候就患上了高血压，需要每天服用降压药。

很多人在年轻的时候得了高血压都觉得没什么，平时按时吃药就可以了，他并没有把不好的饮食习惯还有生活习惯进行改善，王先生个人觉得只要他一直坚持吃药，身体就不会出大问题。

高血压虽然是慢性病却能在关键时刻要人命，这绝对不是危言耸听。有一次，王先生正在开会，忽然就感觉胸闷气短、头晕目眩、恶心呕吐，同事们马上将他送到了医院。

在医院经过检查，王先生患的是急性心肌梗死，也就是心脏病发作了，王先生这个时候才意识到自己的健康已经亮起了红灯。

医生介绍说，很多人都想要靠吃药来降血压，但是很多时候并不能达到很好的降压效果，而且长期吃药还会导致对药物产生抗药性，一定要积极运动，而且改变生活习惯才行。

经过心肌梗死事件以后，王先生觉得自己好像捡了一条命，往后的每一天他都想好好的活着。

经过医生的介绍，王先生得知自己患的是二级高血压，适合他的运动就是生活中常见的有氧运动，比如慢跑、骑行、散步等等。

出院后的王先生，按照医生的要求每周都进行5天的体育锻炼，并且每次运动超过30分钟，每天都慢跑或者散步，有时候也会和同事一起骑行到郊外。

渐渐的王先生发现他每天都更有精神，并且在医生的建议下他改掉了从前大鱼大肉的生活，而且每天都尽量不加班，吃的健康，睡得健康。

经过几个月的时间，王先生的血压有了明显改善，血压已经从原来的160/100mmHg下降到现在的140/90mmHg以下。

王先生没想到，从前大把大把的药吃，花了很多钱，也没把自己的血压调节好，现在没想到经过几个月的体育运动就把血压控制住了，以后他更加热爱运动了。

二、什么样的血压适合什么运动

那么对于不同血压等级的人们来说，都应该对应的去做什么运动才对身体比较好呢？

正常血压的人群，运动主要是为了防止高血压的发生。

对于血压健康的人群来说，运动主要是为了维持当前的身体健康，并且能够起到预防高血压发生的作用。

建议血压健康的人群可以进行中度的有氧运动，比如游泳、快走、跑步、还有骑行等等，建议每周都能进行150分钟的运动，检查进行运动。

有氧运动不仅仅能帮助身体远离高血压，而且能够增加我们的心肺功能，促进血液循环，提高身体的新陈代谢作用。

高血压前期患者，运动的主要目的是干预。

这个时期的患者已经患有高血压，那么运动的主要目的就将血压控制在一定范围内，争取做到不再增长。

这种情况建议可以做有氧运动和力量训练相结合的运动方式，这就需要每周在做有氧训练的同时，每周进行2-3次的力量训练，比如哑铃、引体向上、抓举等等，将身体中的脂肪转换为肌肉。

力量训练有利于改善人体心脑血管的健康，能够增加肌肉群和人体的肢体力量，提高人体的新陈代谢，起到控制血压的作用。

一级高血压患者，需要根据身体情况制定个性化的运动。

对于一级高血压患者来说，这些情况已经患有高血压，那么运动就不能盲目进行需要根据医生的建议做运动。

医生会根据每个患者的身体情况进行运动计划的制定。通常计划中会包含低到中等强度的体育训练，是一些比较轻度的有氧训练，比如散步和瑜伽等等，这些不是很激烈的运动。

除了有氧运动外，以及高血压患者也可以进行一定的力量训练，对于这个等级的血压患者来说，运动的关键是要保证健康的同时减低血压，才是最稳妥的。

三、为什么有氧运动能降低血压

有氧运动式我们生活中常见的运动，并且也是对于高血压患者最有利

的运动方式，而且也是不需要借助其他器具就能完成的运动。

那么为什么有氧运动能起到降血压的作用呢？

有氧运动可以改善人体的心肌功能和心血管的功能。

如果一个人可以长期的坚持有氧运动，那么可以改变人体的心肌功能，使得心肌功能更加强劲、更加强壮，从而也能更好的为心脏供血提供更好的服务。

有氧运动还能帮助血液中内皮细胞，分泌一氧化氮等使血管更有张力的因子，从而可以扩张血管，降低血管外的阻力，这样的能帮助我们人体降低血压。

有氧运动还可以调节胰岛素的敏感性和脂代谢。如果能够长期坚持有氧运动，人体的肌肉就会增长，人的脂肪就会减少，提高胰岛素的敏感性和对葡萄糖的利用率。

很多人热爱有氧运动，是因为有氧运动能够燃烧我们体内的脂肪起到减肥的目的。

除此之外，有氧运动还能提高人体免疫力和抗压能力，长期坚持体育运动的人会让人更加清醒更有精神，血液中的白细胞数量和活性和有氧运动也有很大关系。

长期进行有氧运动，身体的免疫系统将会更有防御能力，减少我们患病的次数。

有氧运动过程中还可以释放出很多的神经递质和激素，比如多巴胺、肾上腺素等等，这些物质能让人产生愉悦感，缓解工作和学习的压力等等。

关于有氧运动的好处有很多，建议大家有时间的时候都能积极的参加体育运动，收获健康的身体和美好的心情

总结

不同的血压情况需要不同的运动，对于有血压问题的患者一定要选择适合自己的运动，才能帮助我们提高或者降低需要，改善异常血压回归到正常水平上去。

如今社会血压问题已经成了一种社会常见的病症，不论男女或者年轻人、中年人、老年人都面临着血压问题的挑战，所以积极的参加体育运动对于我们的身体有很大好处。

当然运动并不是调节血压的唯一途径，而且也并不是最有效的，一定要结合合理的作息时间、健康的饮食习惯，以及对于很多患者可能还需要用药。

一定不要执迷的将运动作为调节血压的唯一途径，遇到严重的血压问题一定要及时就业，在医生的指导下服用相关药物，并且要积极的监控血压，做到早发现早治疗。

尤其是对于很多老年人的高血压问题一定不能掉以轻心，老年人的老学员稍不注意会引起很多的其他问题，针对老年人的血压问题一定要给予充分的关注。

那么关于“只有有氧运动才能降压？不!血压水平不同，首选运动方式也不同”你还有什么更多更好的看法吗？