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老年人运动锻炼要适宜
本文转自：闽南日报
老年人运动锻炼要适宜
⊙邵爱霖 文/供图
老年人锻炼平衡性
老年人随着年龄的增长，体质变差，肌体抵抗力、体能、关节柔韧性下降，肌肉逐渐萎缩，乃至出现不同程度的疾病。为此，需要加强运动、锻炼，但运动、锻炼要根据自身状况，适宜适当、量力而行，运动量不宜过大。
据有关报道，养成运动、锻炼的习惯且长期适当运动、锻炼的老年人的免疫力、抵抗力等与青壮年相比无显著差异。
因此，老年人要加强适当的运动、锻炼，不宜久坐，在家可以做些力所能及的家务，出门到户外运动、锻炼可以散步慢走、打太极拳、八段锦、下棋、游泳等项目，但不宜过度劳累，时间不宜过长（大约30分钟左右）；感觉累了，就要停下休息，消除疲劳。老年人适当地进行运动、锻炼，有益于身心愉悦健康，可以调整情绪，释放压力，使人心情轻松舒畅、强身怡神、延年益寿，改善睡眠；可以增强心肺功能，促进身体呼吸系统、消化系统、神经内分泌系统、血液循环系统等机能良好运转乃至顺畅的新陈代谢，消耗体内多余热量，提高身体免疫力、抵抗力，降低疾病的发生几率，延缓大脑和躯体功能的衰退，对于高血压、高血糖、高血脂等患者更有益处，对于慢性病可以得到缓解，避免疾病恶化。
老年人运动、锻炼要特别注意，运动、锻炼前不宜饱餐；晨练时不要穿得太少，注意保暖防寒防感冒；夏季时应避开最高气温和阳光直射；避免剧烈运动，防止因老年人的骨质比较疏松而易造成骨折；患有心脏病、头晕、胸闷等老年人，要携带有关的药物备用，最好不要独自外出运动、锻炼，要有个伴，以便在不测之时能及时帮扶、急救；体质虚弱、病后初愈的老年人，不宜过多运动，尽可能保持体力，等体力恢复后再循序渐进地运动、锻炼。
此外，老年人要学会判断运动、锻炼的感受，如果感觉舒适、轻松，无任何不适，即为适宜。反之，要停止运动、锻炼，放松休息，若有意坚持，不但不能强身健体，还可能会引发疾病甚至身故。
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快照生成时间：2023-04-29 01:45:03
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