户外相“毽”，其乐无穷

本文转自：羊城晚报

毽球很适合阖家运动的生活场景 图/视觉中国

毽球融合了多种项目的特点

毽球比赛现场

毽球运动易学难精

策划/统筹：林本剑

采写：羊城晚报记者 詹淑真

图片：羊城晚报记者 詹淑真

（除署名外）

“踢毽子是一项极具挑战性的活动，越是深入，你越会沉浸其中。”当记者让他推荐“五一”踏青运动时，毽子资深玩家林先生不假思索推荐道。在他看来，毽子这一运动，对场地要求较小，对身体协调性要求较高，能个人参与也能多人比赛，不失为打发闲暇时间和锻炼身体的一个好选择。

从“劝退”到“沉浸”

毽子，也称毽球，是一项在中国有着多年历史的传统运动。通过用身体的各个部位，如脚、膝盖甚至是头，使毽子在空中来回接传，这一项目对参与者的身体素质提出了极高的要求。许多人踢毽子是为了好玩和娱乐，它不仅可以让人身心健康，也能提供一种获得友谊的方式。

“第一次接触毽子的时候，感觉它好难。每次只能用脚接两三个，就再也接不动了。”林先生坦言刚开始接触毽子的体验并不好，但这也触发了他想要克服这一困难的决心。毽子对场地的要求非常小，在家或楼下就能随时练习。

不过，林先生练习了一段时间也只能踢五六个。直到有天同样踢毽的邻居大爷看不下去了，指出他的不足，他才意识到自己踢毽的技巧问题多多。“比如我是用一只脚踢毽子，这样就很难控制身体平衡并使毽子保持在空中。我有时候踢得太用力，导致毽子失控飞得过高很难接住。也有我用脚错误的一部分原因，一开始只知道用脚接，但具体是脚背还是脚后跟等部位，我并不清楚它们之间的差别。”林先生提到，小小的毽子看似简单，其实包含了很多技巧在里面。

在大爷的指导下，他一点点改正自己的脚法、动作，也学习四处走动并使用步法来定位自己和毽子之间的接触。一段时间后，他的踢毽水平有了明显的提升，也感受到身体变得更灵活了。

“从一开始连毽子都接不太起来，到尝试用不同的技巧，长期的练习提高了自己的信心。这个过程有时候令人沮丧，但每一次小的提升都能给我带来满足感，能够掌握一项运动的成就感真的很强。”林先生说道。他也非常鼓励身边的人多多尝试这项运动，从笨拙的接毽到能够让毽子在脚尖随意翻飞，这个过程中的收获令人欢欣鼓舞。

多人踢毽多重考验

多人踢毽子，考验的不仅是选手的基本功，也有队友之间的默契配合度。在公园的空地上，经常可以看到小团队踢毽子的身影。来自广州应用科技学院的张艳接触毽球已有数年，这一运动在她的生活中占了很重要的比例。

她所在的学校开设了毽球课程。作为一名毽球运动员，她经常和同学们一起训练、参加毽球比赛。在锻炼提升自己水平的同时，她也收获了很多友情和难忘的趣事。

在大学四年里，张艳经常参加毽球活动和比赛。感受颇深的是2019年11月，她在增城体育馆参加第五届广东省大学生毽球锦标赛，在比赛过程中她见识到了精彩对决的“毽球争锋”，也认识了很多新的朋友。今年2月份张艳又有机会来到同一个体育馆，回忆这段经历时，她笑着说：“能够在不同的时间段来到同一个体育馆，之前是以运动员的身份来参加比赛，这次是作为旁观者观看比赛，更能全神贯注欣赏精彩时刻，也有了另一番滋味。”

作为一名毽球运动员，她表示，在比赛中，毽球技术的发挥不仅受自身水平和体能状况的影响，还受对手和队友的制约以及赛场心理状态的影响。所以运动员们需要具备一定的抗压能力和临场反应能力，学会如何抵抗对手的压力、如何与队友通力协作共赢，以及如何及时调整比赛心态。

此外，要提高毽球技巧少不了一番训练，特别是以赛促练、以赛促教。“通过大大小小形式的比赛，提高参与毽球运动的兴致和适应比赛的能力，与此同时培养抗压能力和反应速度。”张艳提到，通过多次赛后复盘总结，对自身水平和队伍凝聚力的提升也有很大帮助。

毽球高手腿功了得

在一些毽球比赛中，运动员通过抬腿、跳跃、屈体、转身等方式，让毽球在空中飞上飞下，展现了高超的技巧。小小的毽子在他们脚下玩出了各种花样，毽球高手，看起来个个腿功了得。

毽球竞赛主要分为单人赛、团体赛、花毽比赛等几类，其中团体赛的观赏性和激烈程度非常高。以毽球三人赛为例，毽球过网，两侧各三人进行对踢。比赛一般采取三盘两胜制，得分方法为具有发球权方造成对方死球才能得分，现代新规则为直接得分制。“要打出高水平的比赛，无论是对整体的战术配合还是对个人的技术都有很高的要求。”张艳说。

为了提高毽球水平，张艳从个人角度提出了三点建议。首先，玩家必须打好基础，踢毽子的基础在于扎实的基本功。练习这些技能可能会重复，所以兴趣和热情是学习的最佳动力。此外，还需加强体能训练，良好的身体素质是发挥毽子潜能的必要条件。若玩家想要参与团队项目，则需要多方长期的配合和默契。

总而言之，踢毽子是一项有趣且容易上手的运动，可以为身心健康带来诸多好处，同时也是结交新朋友的一种方式。无论是个人比赛还是多人比赛，踢毽球都可以提高协调能力、提高反应速度，并增强整体健康水平。通过适当的准备、练习和团队合作，任何人都可以成为熟练的毽球运动员并享受这项迷人运动的诸多好处。所以，如果你正在寻找一种有趣的方式来打发闲暇时光，不妨在“五一”假期拿起毽子，踢起来吧！

毽球入门小指南

1.从基础开始：从练习基本踢法开始，例如用脚背和脚后跟来回踢毽子，专注于保持平衡并保持毽子在空中。

2.专注步法：步法是踢毽子的关键，所以练习移动你的脚并为下一次踢毽做好准备，这将帮助你保持平衡并更好地控制毽球。

3.定期练习：定期练习踢毽子，即使每天只有几分钟，坚持不懈地练习可以有效提高协调能力。

4.边看边学：观看视频或观察有经验的玩家，学习新的技巧，更好地理解游戏，还可以向更有经验的玩家寻求指导，他们可以提供有用的提示和反馈。

5.加入小团队：加入毽子小团队，向他人学习并获得更多练习，这也是结交新朋友并在学习这项运动的同时获得乐趣的好方法。

6.要有兴趣：记得在学习的同时玩得开心，踢毽子是一项具有挑战性的运动，有兴趣更能长期坚持下去。

除了这些基本技能外，高级的踢毽子技术还涉及更复杂的动作，例如用头或膝盖控制毽子。这些动作需要更好的协调性、平衡性和敏捷性。