若想减肥成功，避开这3个常见的误区，体重或悄悄下降！

导语：在现如今这个以数为美的时代当中，对于女性朋友而言，大家都希望自己可以拥有苗条的身材，这样不仅回头率高，而且还能够帮助自己收获健康的身体。

但是最近几年来，由于人们的生活水平不断提升，大家的饮食也变得越来越丰富，这就会容易增加女性的肥胖力，所以很多女性都在为了减肥不断焦虑。

大家常说，如果想要人前光鲜，那么必须要做到人后受罪，很多女性为了能够帮助自己快速减肥瘦身，选择了许多的极端减肥方式，比如说节食或者是服用减肥药。

但是最终不仅没有达到减肥的目的，反而使自己的身体素质垮掉了，所以绝大多数女性很有可能都存在着不合理的减肥方式。

而在众多减肥方式当中过午不食也是很多人都经常选择的，那么坚持过午不食，真的能够帮助人们减肥瘦身吗？今天就带大家了解一下。

“过午不食”是什么？

过午不食的理论基础是在这个时间段，人体的胃肠功能相对较弱，消化吸收能力下降，此时进食过多或者高脂肪、高糖食物容易引起血糖和血脂的波动，对身体健康不利。

因此，过午不食被一些人认为是一种健康的饮食习惯，有助于控制体重和血脂。

为变瘦，上海一女子坚持5年过午不食，她的现状，值得人们反思

【案例分享】

来自上海的张女士今年25岁了，身高在1米66，体重却只有100斤，算得上是比较瘦，所以平时能够适应各种各样的穿衣风格，并且会总是赢得周围人的喜爱和称赞。

但是大家却不知道张女士以前可不是先离近能够看到的样子，以前是一个实打实的胖子，体重更是一度超过了165斤，而这样的体重也让张女士本人感觉无限的自卑。

之所以张女士体重之前那么高，我是因为张女士从被月以后一直忙于工作，由于工作压力比较大，所以会通过暴饮暴食的方式来释放压力和心情。

而且张女士平时特别爱吃甜食，下班以后就会喜欢在家附近的甜品店购买一些甜食来愉悦心情，填饱肚子。

但是长时间存在这样的生活习惯之后，却使自己的体重不知不觉间飙到了160斤，不仅出现了大肚腩，让自己自卑不已，还被他人嘲笑了。

而在他人的取笑之下，张女士便下定决心努力减肥，不想要再成为他人口里所讲到的“大胖子”。

甚至张女士因此而报名了健身运动班，饮食方面也在调节饮食，不再去吃那些甜食了，虽然确实帮助自己掉秤了，但是减肥效果很慢，于是张女士便在日常生活当中寻找了各种各样能够让自己快速减肥的方式。

偶然在一次机会当中，张女士看到过午不食，能够帮助减轻赘肉，并且可以帮助增强免疫力，于是张女士便决定吃完午饭之后不再去吃任何食物了。

就这样张女士一坚持就是大半年的时间，体重确实下降了，而且下降的特别快，肚子上的赘肉也得到了明显的减少。

于是张女士继续坚持鼓舞故事，大概坚持了5年左右的时间，现如今张女士的状态就有像是第1张图片一样，发生了翻天覆地的改变。

而张女士却并不太开心，虽然张女士瘦了，但是张女士却分享了自己的减肥经历，虽然过午不食确实可以帮助减肥瘦身，但却会容易增加健康损伤。

吃完午餐之后不去摄入其他的食物，会容易带来营养不良，这样不仅会容易降低免疫力，也会容易增加某一些健康损伤。

之前张女士虽然体重偏胖，但几乎不太生病，而现在如今，虽然张女士的身材瘦了，也变得更美丽了，但却三天两感冒，5天一腹泻。

而张女士也特别后悔自己这样的减肥行为，在遇到他人询问自己的减肥经历时，也都会劝告他人一定要坚持合理的减肥方式，这样才能够更有效的帮助自己收获美丽，保持健康。

长期坚持过午不食，容易给身体带来哪些危害？

营养不均衡

过午不食可能导致饮食营养不均衡，因为可能无法摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和其他重要的营养素。

能量不足

限制进食时间可能导致每天摄入的总热量减少，这可能会导致能量不足,如果你的身体无法获得足够的能量来支持正常的生理功能和代谢过程，可能会感到疲倦，体力不支。

血糖控制问题

如果患有糖尿病或血糖控制不佳，过午不食可能会导致血糖波动，使血糖难以控制。

脑功能下降

长期限制进食时间可能会对大脑功能产生负面影响，包括注意力不集中、记忆力下降和认知功能减弱。

若想减肥成功，避开这3个常见的误区，体重或悄悄下降！

误区一：过度依赖快速减肥方法

一些快速减肥方法可以让你在短时间内看到明显的体重下降，然而这些方法通常不可持续，并且可能对身体健康造成伤害。

最好选择渐进的减肥策略，逐渐改变饮食和运动习惯，以实现长期的体重管理。误区二：盲目追求低卡饮食

低卡饮食可以帮助减少卡路里摄入，但如果摄入的食物缺乏营养，对身体健康并不利。

重要的是保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，并控制卡路里摄入量。

误区三：错误的运动方式

只进行有氧运动或高强度训练对于减肥是不够的，最好结合有氧运动和力量训练，以提高代谢率并塑造身体。

还可以选择适合自己的运动方式，例如游泳、跳舞或瑜伽等，让运动变得有趣和可持续。

在减肥期间，应该如何健康饮食呢？

控制总热量摄入

确定每天所需的总热量摄入量，并将其控制在适当范围内，这通常需要减少每天摄入的总热量，以创建能量赤字，从而促进体重减轻。

增加蔬果摄入

蔬菜和水果是低热量、高纤维的食物，有助于增加饱腹感和提供丰富的营养，尽量选择各种颜色的蔬果，以确保获得不同类型的维生素和矿物质。

优先选择蛋白质

蛋白质对于减肥很重要，因为它可以帮助提高饱腹感，促进肌肉修复和增长，选择瘦肉、鱼、家禽、豆类、低脂奶制品和坚果等富含蛋白质的食物。

控制零食

尽量减少高糖、高脂肪的零食的摄入，选择健康的零食，如水果、坚果、低脂奶制品和蔬菜。