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腹部肥胖要如何减肥呢？一起学习下
腹部肥胖叫做腹型肥胖，又叫中心性肥胖或者向心性肥胖。脂肪严重堆积在腹壁、腹腔和内脏，所以肚子就会比较大。
腹部肥胖有十六种并发症，包括糖尿病、高血压、脂肪肝、打呼噜等，甚至会引起抑郁症。这其中糖尿病是大家最关注的。
当孩子的腰围大、体重超标，出现腹部肥胖，身体内的脂肪过量的时候，实际上是糖代谢出现了情况。
糖是个好东西，多余的糖会储存在身体里，有两种主要的形式，一种是糖原，一种是脂肪，可以在食物缺乏的时候提供能量。在利用糖的过程当中，有一个重要的荷尔蒙叫做胰岛素，糖过多了胰岛素会累，所以就不愿意干活了，这叫做胰岛素抵抗。同时脂肪多了会加重胰岛素抵抗，这样的话糖就剩下了，形成了糖尿病。
所以腹部越肥胖，储存的脂肪越多，代表胰岛素抵抗越严重，糖就用不了了，出现了高血糖和糖尿病的情况。
有相当一部分糖尿病儿童就是肚子比较大，一般他的血糖比较难稳定，因为内脏脂肪超标，会加大胰岛素的抵抗，加重胰岛的负担，从而让胰腺损伤速度更快，所以血糖在这样的情况下很难控制。
如果孩子肚子大，想改变稳定血糖，减重就是一个非常重要的手段。
那腹部肥胖要如何减肥呢？
减肥首要的就是饮食调整，同时配合运动。建议到医院就诊，制定规范的饮食处方和运动处方。同时这里也有饮食和运动的一些建议可以参考，帮助孩子减重，改变大肚腩。
首先，运动方面建议多做有氧运动。每天坚持半个小时以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、骑自行车等等都可以。
然后，饮食调整上，要营养均衡，定时定量。
减肥最重要的就是限制糖的摄入。首先严格禁止甜食和饮料，同时也不要忽视酸奶等乳饮品当中的糖。
减少主食的摄入。碳水吃到肚里很快就会变成糖，米饭、馒头、面条和白砂糖的升糖指数是一样的。
增加膳食纤维的摄入。每天摄入膳食纤维对内脏脂肪的减少有好处，同时对我们胰岛β细胞有保护的作用。
采取低脂、低油、低盐的饮食模式，清淡一点，阻止内脏脂肪再次的堆积。
注意食堂、外卖、餐馆中添加的糖。这里是指的普通菜，不甜的菜里边加的糖，不单单是指的糖醋酸甜口当中的菜添加的糖。
注意选择低糖或者说是无糖的调味品。选择酱油、醋、蚝油一定要看好配方。
最后要认清楚零食里的代糖，它会让你食欲大开。吃不清楚原材料的食品时一定要先看看配料表。
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