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夏季易疲劳？试试“息思虑”的神奇力量
“夏至”是盛夏的起点，此时暑气渐浓，民间称：“入夏无病三分虚”，有人一到夏天就容易疲倦乏力，一点精气神也没有，更有甚者一年四季都在犯困，正所谓“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”。
明代万历年内阁首辅申时行曾写有一篇《祛倦魔文》，回忆自己时常犯困乏力，荒废大好时光，工作也因此被耽搁。申时行这种长期困倦的状态，放在现在，有一个专门的称呼——易疲劳体质，宋人有一句七言“无事形疲心亦疲”，可谓精准概括了这种体质的特点。
拥有易疲劳体质的人，哪怕一天没做几件事，也会感觉身心俱疲，承担一点工作任务，就累得不行，工作效率低下，拖延成了常态，常常陷入一种束手无策的困境。
脑力工作者多半是易疲劳体质，他们长期用脑过度，思维像永不停歇的陀螺，心神在不知不觉中大量消耗。对于普通人来说，美美地睡上一觉，就能满血复活，恢复体力。但易疲劳体质的人却恰恰相反，越是疲惫，越难以入眠，即便睡着了，也是多梦且睡眠浅，大脑的潜意识依旧活跃，根本无法得到彻底的放松和休息。
申时行将倦怠拟人化，称其为“倦魔”，通过写文章发发牢骚，狠狠吐槽一番。而王阳明则更胜一筹，找到了驱逐慢性疲劳的有效良方——“静坐息思虑”，也就是我们如今熟知的“冥想”，这堪称应对易疲劳最有效的方法。
“息思虑”的核心，就是让大脑放空，既不贪想好事，也不琢磨坏事，把注意力放在鼻间一呼一吸上，10分钟20分钟即可，这才是冥想的正确打开方式，就好比给电脑清空后台运行程序，能让人得到彻底的放松。
对于易疲劳体质的人来说，不妨把冥想融入日常生活，随时随地进行，无论是在地铁上、公交站，还是办公室，只要感觉疲惫，就坐下冥想片刻，利用这些碎片化的时间“息思虑”，给自己的身心“充电”。
美国神经心理学家里克·汉森研究称，专注冥想5分钟等于熟睡一小时，能快速帮人恢复精气神，不过，想要让一个习惯胡思乱想的大脑“暂停运行”，并非易事，刚开始尝试冥想的人，脑海中往往杂念丛生，很难专注，需要经过长期的训练，才能真正体会到冥想的妙处。
值得注意的是，对于易疲劳体质的人而言，刷手机、打游戏、看短视频这类休息方式，不仅无效，反而有害。每一次屏幕的滑动，都会带来新的信息刺激，让大脑持续处于高度兴奋状态，根本无法得到放松和修复。与其把时间浪费在这些无效的休息方式上，不如静下心来，试试“息思虑”，开启一场身心的深度放松之旅。
贵州日报天眼新闻记者 周滔
编辑 徐然
二审 杨韬
三审 周文君
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快照生成时间：2025-06-21 05:45:01
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