早上慢跑 30 分钟与晚上散步一小时的区别，哪个更健康？

现在人们的养生意识都特别的强，很多人会通过运动的方式来强身健体，而现在常见的运动方式是比较多的，但是跑步深受人们的欢迎和喜爱。

因为跑步这种运动方式非常的简单，对于时间和场地没有任何的限制，只要自己的身体状况允许的话，都可以选择跑步。

长时间坚持跑步具有养生与保健的效果，但是由于每个人的习惯不同，有些人会选择早上慢跑，而有些人会选择晚上散步，那两者到底有什么区别呢？到底哪个更健康？

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早上慢跑30分钟和晚上散步一小时的区别

早上慢跑30分钟

每天早上坚持慢跑30分钟，可以有效提高心肺功能，由于在慢跑的过程当中会吸入大量的氧气，能够提升肺功能。

每天坚持慢跑，还可以打开毛细血管，加快新陈代谢速度，在慢跑的过程当中身体通过排汗，可以代谢体内的毒素以及废物。

现在人们的工作和生活压力很大，而每天早上坚持慢跑30分钟的话，可以减轻压力和负担，有利于放松身心。

晚上散步一小时

晚上坚持散步一小时，有利于促进肠胃的蠕动速度，帮助食物进行消化与吸收，可以减轻肠胃负担。

在散步的过程当中大脑皮层会变得兴奋，可以提高大脑的调节能力，消除身体的疲劳感，还可以提高呼吸系统功能。

在散步的过程当中，还可以锻炼全身的骨骼、肌肉，提高机体的灵活性，增强运动能力，还可以促进睡眠。

尤其是对于中老年人来说，每天晚上坚持散步的话，四肢会变得协调，还可以预防老年痴呆的发生。

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哪个更健康？

不管是慢跑还是散步，都对身体有好处，有利于身体的健康。对于年轻人来说，如果早上时间充足的话，可以选择早上跑步，而对于中老年人来说，比较适合晚上散步。

现在大部分年轻人的工作都特别的繁忙，到了周末的时候喜欢窝在家里，可能早上起不来也无法坚持跑步，此时可以选择晚上散步。

不管是哪一种运动方式，对于身体健康都是有好处的，但平时要根据实际情况来选择运动方式，不管是跑步还是散步，不用过分的去纠结，可以根据自己的习惯来决定。

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运动有哪些注意事项？

运动后不要马上坐下休息

在运动结束之后，很多人会感觉到肌肉酸痛，体力不支，尤其是对于不经常运动的人而言，酸痛感会特别明显，所以在结束运动之后，不要接着坐下休息。

如果运动结束之后接着休息，会对血液循环造成影响，使得乳酸分泌量过多，造成肌肉更加疲劳，所以在结束运动之后，可以先走上10分钟，可以消除肌肉疲劳感。

运动后不要马上洗澡

大部分人在运动结束之后都容易出汗，所以很多人会选择接着洗热水澡，但此时体内的血液流动速度特别快，心脏跳动也特别快。

如果接着洗热水澡的话，会造成其他的器官出现供血不足的问题，进而引发大脑缺氧。

运动后不要马上饮用冷饮

在运动的过程当中身体会大量出汗，所以在运动过程中应该注意补充水分，避免出现口干舌燥。

但有些人在口渴的时候会选择喝冷饮，这种情况容易引发胃痉挛造成腹痛，特别是对于脾胃虚弱的人而言，还会出现腹泻的问题，所以在运动结束之后不要接着喝冷饮，可以喝温开水。