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老来不必瘦“有肌”才健康
本文转自：德州日报
□本报记者 邢仁宇 本报通讯员 陈萍
俗话说“千金难买老来瘦”，许多人认为，老年人瘦一点好，胖了容易引发高血脂、高血压等疾病。“这种观念是错误的，体重不足对老人而言同样不利，老年人‘微胖’更健康。”德州市德城区中医医院（德州联合医院）内科副主任邵红雨介绍，《中国居民膳食指南（2022）》中提到，65岁以上老年人的身体质量指数（BMI＝体重kg÷身高2m）相较于普通成年人应该略高，范围为20至26.9。《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》则进一步指出，80岁身体质量指数范围应为22.0至26.9。
部分老人体重并不低，但身体条件却不好，很有可能是少肌性肥胖。少肌性肥胖是指在肌肉质量下降的同时脂肪增加，多数是缺乏体育锻炼导致的。邵红雨建议，老年朋友应通过合理饮食加上适当运动，保持健康体重。
饮食方面，推荐少食多餐，多摄入优质蛋白，同时做到食物品种丰富，合理搭配。餐餐要有蔬菜，多选深色叶菜（如油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝等）。多吃白肉（如鱼、虾），少吃红肉（如猪肉、牛肉）。推荐每日饮用300至400毫升牛奶，摄取15克大豆或豆制品。
运动方面，每个人的身体素质不同，需要坚持的锻炼原则也不同。老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据个人情况，如性别、年龄、健康状况等来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，如慢跑、散步、太极拳等。锻炼应循序渐进，根据身体状态的变化及时调整锻炼方法。老年人新陈代谢功能相对较弱，应注意合理的运动负荷，保证锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。
晨练前的准备活动必不可少，可避免扭伤和拉伤。起床后不要急于运动，应先休息片刻，做些简单的家务，然后再出去晨练。晨练应在日出后进行，因为此时空气质量较好，可以避免受寒感冒。
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快照生成时间：2024-04-16 11:45:03
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