老人起床，宁愿饿着，也别吃“这三种早餐”

退休教师李明，今年68岁，一直保持着晨跑的好习惯，这天清晨，他像往常一样早早起床，换上运动服准备出门锻炼。

刚跑出小区，天空突然电闪雷鸣，大雨倾盆而下。

李明没带雨具，只好冒雨往家跑，回到家后，他浑身湿透，打了个喷嚏，感到有些头晕乏力。

接下来的两天，李明一直感冒未愈，体温也有些升高，家人担心他的身体状况，便陪他去了附近的社区医院。

医生为李明进行了全面检查，发现除了普通感冒，他还有血糖和血压偏高的问题。

医生仔细询问了李明的饮食习惯，发现他的早餐经常吃煎饼、油条等高油脂食物，有时还喝含糖饮料和甜点心。

医生对此表示担忧，特别提醒李明要改变这些不健康的早餐选择。

医生解释道，高油脂食品会增加心血管疾病的风险，油炸食物还可能导致胰腺炎等消化系统问题。

含糖饮料和点心会导致血糖波动，加重糖尿病风险。

而含防腐剂的冷冻食品长期食用，可能损害肝脏功能和胰岛细胞。

"李老师，我建议你今后的早餐要以清淡为主，多选择全麦面包、燕麦粥等高纤维食物，它们可以帮助稳定血糖，同时要少吃或不吃高糖分的食物，以免加重胰岛负担。"医生语重心长地说。

李明听后如梦初醒，他意识到自己多年的饮食习惯可能对身体造成了隐患，他向医生表示，一定会听从建议，从现在开始改掉那些不良习惯。

回家后，李明和家人一起制定了一份健康早餐食谱。

全麦面包、杂粮粥、新鲜水果和蔬菜沙拉成了餐桌上的常客，碳酸饮料和甜甜圈则被"请"出了家门。

一个月后复查，李明的血压和血糖都有所下降，感冒也早已痊愈，整个人精神焕发。

医生对李明的情况进行了分析，他的感冒可能与淋雨后身体抵抗力下降有关。

而血糖和血压升高，则与长期不良的饮食习惯密切相关。

摄入过多精制碳水化合物会导致血糖快速升高，胰岛素分泌增多，久而久之可能引起胰岛功能衰竭，导致2型糖尿病。

而高油脂饮食会增加低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)水平，导致动脉粥样硬化和高血压的风险上升。

此外，含防腐剂的加工食品中的一些添加剂，如苯甲酸钠、山梨酸钾等，可能对肝脏产生毒性作用，引起脂肪肝等问题。

它们还可能通过增加氧化应激反应损伤胰岛β细胞，加重胰岛功能障碍。

李明的案例提醒我们，不良的饮食习惯会给身体埋下健康隐患，预防疾病，保持健康，需要从日常的一点一滴做起。

选择健康的食材，平衡搭配营养，规律进餐和运动，远离烟酒，这些看似简单的好习惯，其实大有益处。

医生建议

早餐应该摄入优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的平衡搭配，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、水果等，这样不仅可以提供充足的营养和能量，还有助于控制血糖和体重。

尽量避免油炸、高糖、高脂肪的食物，少吃加工肉制品。

可以用蒸、煮、炖等方式烹饪，既可保留食物的营养，又能减少不健康因素的摄入。

养成良好的生活作息习惯，早睡早起，规律进餐，适度运动。

保证充足的睡眠可以修复身体，提高免疫力；规律进餐有利于维持血糖平衡；而适度运动如步行、慢跑、太极等，可以增强心肺功能，控制体重。

学会释放压力，保持乐观积极的心态，现代社会节奏快，竞争大，难免会感到焦虑和压力，但过度的应激反应会损害身心健康。

我们要学会合理安排工作和生活，寻找宣泄压力的健康方式，如倾诉、冥想、培养业余爱好等，同时要以积极乐观的心态看待生活，学会调节情绪，减少负面情绪的影响。

记住，健康的生活方式不是一蹴而就的，需要持之以恒的坚持，也许开始时会有些不适应，但习惯成自然后，你会发现生活和身体都发生了美好的变化。

预防胜于治疗，让我们从现在开始，用实际行动呵护自己的健康，拥抱美好的未来吧！