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预防秋燥保安康

类别:健康 发布时间:2023-08-07 05:25:00 来源:每日看点快看

本文转自:甘肃日报

邓 沂

8月8日,是二十四节气中的立秋,也是秋季的起始。秋季是人体阳气收敛、阴精微生与肺气清肃的季节。

秋季宜安心静养,稳定情志。秋高气爽,可外出秋游、登高,以收神敛气,保持内心宁静,减缓肃杀之气对情志的不良影响,使肺气清肃,才能顺应自然界阳气收敛、阴气微升的特点,符合秋季养收的要求。

秋季自然界和人体的阳气从夏季的由向外疏泄趋向于向内收藏,人们的作息应做到“早卧早起”。为了保养肺脏秋收之气,在秋季要适当延长睡眠时间。

春捂秋冻,不生杂病

我国自古以来就有“春捂秋冻,不生杂病”的养生箴言。“秋冻”一般指不过早加衣,宜在初秋,具体还要根据天气变化来决定,应以自己感觉不过于寒冷为标准。适当秋冻不仅能提高人体在冬天的御寒能力,同时还可避免多穿衣服产生热汗。

减辛增酸,慎食秋瓜

秋季饮食宜减辛增酸,多食山楂、石榴、柠檬、酸枣、青果、乌梅等酸味食物或药食两用之品。同时酸味与甘味同食亦可化阴以润燥。秋季宜少食辣椒、韭菜、大葱、生姜,少饮白酒,即减少辛温的食物,既可避免肺气过强伤肝,也可预防秋燥病的发生。

入秋后应尽量少吃过于寒凉的食物或生食大量瓜果,特别是不吃或少吃西瓜、苦瓜、黄瓜等。饮食讲求顺应时节、不时不食,秋季宜吃梨子、葡萄等凉润的应季水果。

润肺防燥,强身健体

由于秋季雨水减少、湿度较小,秋燥成为主要气候特点,梨子、甘蔗、百合、白木耳、蜂蜜、鲥鱼、鸭肉等都是秋季养生最佳的食物。

对于形体瘦弱、神疲乏力、畏寒肢冷,乃至贫血、低血压者来说,可趁秋凉来临适当多吃点肉食,配以足够的主食和适量蔬菜、水果,对于改善体质、提高冬季抗寒能力有一定的益处。

金秋时节,天高气爽,是开展健身运动的最好时段。应根据个人的具体情况,如中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等;老年人可散步、慢跑,做健身操,练太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经。

秋季锻炼需要注意以下三点:一是早晨以跑步、打球、健身操等项目为宜,晚上则以散步、慢跑、快走、太极拳等强度不大的运动为宜。二是运动锻炼要循序渐进,持之以恒,由简到繁,由易到难,运动量宜由小到大。三是锻炼时要注意防寒保暖,清晨气温较低,应根据户外气温变化而灵活增减衣物。

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快照生成时间:2023-08-07 09:45:08

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