- 我的订阅
- 娱乐
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
王楚然遭受网络暴言困扰，私下去调理睡眠
你知道吗？睡眠对我们的身心健康有着重要的影响。据统计，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，而睡眠不足或质量差会增加糖尿病、高血压、心脏病等疾病的风险，也会影响记忆力、注意力、情绪和皮肤。😱
近日，演员王楚然因为在《清平乐》中饰演的张妼晗一角而遭到网友的恶评和攻击，甚至有人在她的微博下留言“去死”、“滚出娱乐圈”等恶毒言论。😡
面对这样的网络暴力，王楚然选择了沉默和低调，没有回应也没有删评。据悉，她私下去调理了自己的睡眠，以缓解压力和焦虑。🙁
那么，如何提高睡眠质量呢？下面就给大家分享一些科学有效的方法吧！👇
1.建立规律的睡眠时间表
每天尽量在同一时间入睡和起床，这样可以强化身体的睡眠-觉醒周期，让你更容易入睡和保持深度睡眠。如果你在卧床后20分钟内没有睡着，就离开卧室，做一些放松的事情，比如阅读或听舒缓的音乐，等到困了再回去睡觉。😴
2.创造一个舒适的睡眠环境
保持卧室安静、温暖、黑暗和通风。避免使用太亮或闪烁的灯光、太大或刺耳的声音、太热或太冷的温度等干扰因素。选择适合你的床垫、枕头、被子和床单，让你感觉舒适和放松。😊
3.注意你的饮食和饮品
不要在太饿或太饱的情况下就寝。尤其要避免在就寝前的几个小时内吃大餐或含有咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性物质的食物和饮料。这些物质会影响你的神经系统和内分泌系统，让你难以入睡或影响睡眠质量。😓
4.在日常生活中加入身体活动
有规律的身体活动可以促进更好的睡眠。运动可以帮助你消耗多余的能量，减轻压力，改善心血管健康，调节体温和荷尔蒙水平等。建议每天至少进行30分钟中等强度的运动，比如散步、跑步、游泳、骑车等。但是不要在就寝前2-3小时内进行剧烈运动，否则会让你过于兴奋或不适而难以入睡。😉
5.消除顾虑和压力
努力在睡前解决你的顾虑和担忧。如果你有太多事情困扰着你，可以在睡前写下来，或者和一个值得信赖的人聊一聊，让自己的心情平静下来。你也可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽、按摩等，来缓解身心的紧张和焦虑。😌
以上就是提高睡眠质量的一些方法，希望对你有所帮助。如果你有更好的建议或经验，欢迎在评论区留言分享。如果你觉得这篇文章有用，请点赞并转发给你的朋友，让更多人受益。谢谢！🙏
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2023-08-03 08:45:20
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
