内娱减肥flag第一人，月瘦10斤的陈妍希，到底是怎么立的？

话说前几天一姐刷到了陈妍希上恋综的热搜，这才反应过来，原来她也很久没进组了！

一姐随手翻了翻她的社交媒体，感觉《浪姐2》之后的陈妍希，应该更多的精力都放在了家庭上。

这次春节夫妻俩还被路人看到在男方老家合肥过年，两人共同游玩打破不和传言~

有意思的是，侦探网友们居然还发现，这俩人过年也太节俭了，连件新衣服都不买？

陈妍希的羽绒服是前年浪姐2就穿到现在，陈晓的外套是品牌方送的????

之后陈妍希还带儿子去赶春节档看了《流浪地球2》，这一连串可以说相当接地气了~

正当一姐快要吃瓜结束的时候，直接被陈妍希微博里的一个细节震惊到！

她的头像，居然是这种？？？怎么又双叒叕搞减肥flag了????

△这也…太人间真实了吧！！女明星的身材管理也要搞这一套吗？

不过有一说一，陈妍希真的可以说是内娱减肥flag第一人了。

之前在录浪姐2的时候，她在节目开播之前也立过一个减肥flag????

过完年，很多姐妹的年度健身减肥flag，或者说目标，又要重新开始了。

其实，一姐撸铁这么多年，一直没有给自己立过真正意义上的flag。

原因没别的，就是flag真的太容易倒了，尤其是健身减肥的flag。

今天一姐想跟大家理性探讨一下，究竟怎么样才能让我们新年的健身flag不会倒？

到底为什么立Flag？

想要做成一件事情，动机是必须有的，健身也是一样。

想让健身flag不倒，那立flag的动机最好能和你真正的需求挂钩。

很多人健身其实「动机不纯」，没有真正弄清自己需要通过健身解决的问题是什么。

虽然立了一个flag，但这个flag到底有什么用，也许你并没有弄清楚。

所以这种flag就算倒了，也完全不会觉得可惜，就没有任何激励作用。

想要弄清楚健身的动机，一姐推荐大家使用溯源法。

溯源就是找出自己立某一个flag的根本目的。一姐拿一个大家都熟悉的flag「月瘦10斤」来举例。

溯源开始????

场景一：为什么要坚持锻炼、月瘦10斤→因为体检血糖异常→血糖异常是不是只能靠运动和饮食来解决呢→貌似吃药也能有效果，运动还是太辛苦，甜点们我来辽~结果：flag最终倒了。

场景二：为什么要坚持锻炼、月瘦10斤→因为周围的姐妹都好瘦，我真的太胖了→这种情况会导致我很不开心→健身是不是能让我最快忘记烦恼的办法？→好像不是，购物、大吃大喝、看看综艺、改变心态显然更快~结果：flag最终倒了。

姐妹们发现没有，flag之所以会倒，只因为健身/减肥不是最快捷且必须的救命稻草。

一姐说过，有不少坚持健身的人，最开始之前都经历过比较严重的感情问题。

为什么这种情况就能促使他们开始不断坚持健身呢？

再次溯源????

感情创伤→长期情绪低落，行为如容易偏激→可能会出现绝食、酗酒等情况（本质上是通过身体痛苦去转移心灵痛苦）→健身是一种可以暴力发泄情绪的好办法，也能让身体产生痛苦，同时不影响别人，也不伤害自己。

结果：flag屹立不倒。

因此，姐妹们需要看看自己的真实需求是不是基本只能够通过健身来解决。

一姐最开始能坚持健身是因为：①身体素质太差，经常生病，不想吃药就必须运动，②想用更低成本和风险的方式来实现自己的身材理想。

健身当然是最好的解决办法，所以最后成功坚持下来了。

越是依赖健身来解决的问题，立flag就越不容易倒。

如果搞不清楚自己立flag的目的，那月瘦20斤就跟恭喜发财一样只能是一个美好的祝愿。

老是自我PUA

Flag不倒才怪

光有动机不行，还需要动力。其实很多姐妹并不缺健身动机，但最缺的就是动力。

然而，不少姐妹在找动力的时候完全搞错了。

首先，负能量不应该是健身动力。

有一种自我激励的方法大家多半用过，就是自我打压，通过不断的贬低自己去激励自己。

△熟悉的「自律语录」。

骂醒自己这种做法刚开始的时候确实很燃，但真心撑不了多久。

这种用负面情绪pua自己的思路，完全是不对的。

大家细想，一件事情还没做的时候就已经开始自我否定，那最后成功的概率能有多少？

假设我们是被别人批评打压，内心肯定是很难受很抵触的呀，还能怎么打起精神努力呢。

本身健身加控制饮食就已经很难了，所以我们就不要再从心态上自我打压了。

想激励自己，当然是靠正能量啊！

第一步非常关键，虚心接受「自己目前还很菜」这个事实，这样你才不会打压自己。

天天骂自己菜，本质上就是自我不满，能力配不上野心罢了。

接下来肯定不是就此躺平，你需要开始从各方面努力。

可以从简单的做起，让自己变得比之前好。

只要任何一个方面能有进步，都必须鼓励一下自己，甚至沾沾自喜也不过分。

△但也不要太随意地和别人比较。有时候看太多鸡血案例反而让我们更加焦虑，失了方寸，要时刻把握好自己的进度。

这样一来你才能慢慢地坚信自己可以变得更好，并且真的变得更好，最终实现flag。

还有一种flag方法，大家应该最经常见。

那就是陈妍希这种「不瘦十斤不换头像」，或者把flag发到朋友圈之类的操作。

这种方式的目的可能是寄希望于别人可以来监督你。

但比较遗憾的是，这种方法失败的概率也挺大的。

因为除了你自己，那些和这件事情毫不相干的人，不会关心你到底有没有成功。

有姐们会说，用这种方法自我激励也行不通吗？

确实可以，但这种公开宣誓的方式，其实已经触及个人心理底线，算是一种终极flag。

毕竟你是因为很害怕失败，害怕丢脸，不想纵容自己，才会选择公开宣誓。

但如果真的失败了，你会发现自己的心理底线就没有了。

然后…就越来越没底线，flag会越来越容易倒……

Flag越远大

越容易打脸

还有很多时候，姐妹们的动机正确，动力来源也正确，但是flag还是倒了，只是因为flag本身的设置有很大的问题。

一个好的flag一定要遵循四字原则——脚踏实地。

从自己的实际情况出发去定一个flag，才有比较大的成功概率，不能不切合实际。

一姐举一个例子，应该有不少姐妹和一姐一样是勤奋打工人，可能每天通勤+打工就要10~12个小时。

在这种情况下，给自己定一个每天运动1小时，一个月减20斤的flag可以说纯属胡闹。

因为大多数人也不是一下班就啥都不用干，确实挤不出那个时间，这种flag是必倒的，还不如立一个flag说自己今年要中1000万的彩票实在。

如果降低要求，给自己定一个每周运动3-4次，半年瘦20斤的小目标，反而最终有更大概率实现。

一姐给大家介绍一个非常实用的「Flag拆分法」。

虽然一开始大家会定一个年度或者半年度的flag，但其实我们也可以以星期为单位设置flag。

举栗子，姐妹们下周可以立一个flag——每天看一姐的文章，并且选定一姐的某一套训练跟练3次。

这样做好处很多。

首先flag的周期短，可以减少拖延。

其次虽然小flag看似没啥挑战不够励志，但这样你才更容易真正参与，避免收藏从未停止，训练从未开始。

一旦你不拖延，真正开始执行，那完成的概率就非常大了。

很多人拖延都是因为目标定得太大太远大，一直都觉得自己没准备好，然后年初的目标就拖到了年尾。

小的flag试错成本也很低。

没完成这个小flag没关系，我们可以快速复盘，找到失败原因，然后重新设定下一个更容易完成的小flag。

另外一姐给大家一个及其重要的提示。

在定flag的时候，评判标准最好是一些你自己可以快速感知到的、有明确衡量标准的指标。

比方说拿体重定flag就是一个很虚的东西，因为人不能快速地感觉到自己有多少斤。

而且体重根本就是一个浮动性很强的东西，这种指标除了扰乱你的心情，没有别的好处。

但是如果你把flag定成，下个月所有的训练都要多做一组，这个就非常容易感知，也就更容易帮助自己获得成就感。

随着你不断地增加训练的难度，身材、减肥这些都是随之附带的东西，根本不需要刻意追求。

所谓的意志力

或许只是自我感动

科学健身减肥绝对不靠意志力。

人的意志力是有限的，但生活中有太多需要意志力的地方。

比如早起，比如去上班，面对各种琐事控制情绪和行为，留给健身的意志力微乎其微。

△彭于晏的采访。

所有能坚持健身的人，靠的都不是意志力或者自律，而是一种满足感。

那我们到底怎么从健身当中能找到快乐呢？

姐妹们需要注意的一点是，快乐与快乐之间是不同的。

吃东西固然很快乐，但这种快乐是瞬间，短暂的。

只要你不吃东西，这种快乐就会立即消失。

但是健身、好身材的快乐是长期不间断的。

如果你有了好身材或者好身体，你随时随地都能感觉自己拥有美好肉体，随时随地能感觉自己神清气爽，这种快乐会24小时伴随你。

坚持健身的快乐其实远远大于痛苦，因为运动时的那点皮肉痛苦实际上是短暂的。

但是大吃大喝、刷短视频这样的娱乐就刚好反过来，你只有一小段时间是快乐的，事后你可能反被各种负罪感和疾病问题长期围绕。

而且事实上两种快乐根本不冲突。

很多姐妹觉得选择了身材、健身就等于放弃自己喜欢的饮食。

如果真的不能兼顾，一姐早就失业了！但现在我不就是在教大家如何实现这个事吗？

明白这个道理，大家想从健身当中找到快乐也就比较简单了。

最后一姐再给姐妹们做个总结，不仅是健身，事事通用????

怎样才能让Flag不会倒？

????如果必须要立一个flag，一定要自己溯源法的立这个flag的本质目的。

????接受自己的不足，多用正能量去引导自己，多在意自己已经取得的进步，而不要总是注视自己离目标还差多少。

????根据自己的生活节奏来定符合实际的flag，把长期的flag拆分成一个个短期的flag，采用科学的flag评价尺度。

????让自己在实现Flag的过程中获得长期幸福感，而不是一直沉迷于短暂的愉悦。