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秋季失眠睡不着,中医妙招来帮忙

类别:健康 发布时间:2024-09-21 11:10:00 来源:大众报业·齐鲁壹点

秋季到来,却成了失眠的频发期,门诊上很多患者描述,秋季是白天犯困,晚上却又睡不着,有时睡着了也容易醒,这是什么原因导致的呢?

中医上认为,人在一天中,经历了一个阳气渐长,阴气渐弱,至正午时,阳气到达顶峰,往后便是阴气渐长,阳气渐弱的过程,等到晚上睡觉,全身血归于肝,阳入于阴,脏腑顺和,人体自然入眠。

济南市第三人民医院中医科主治医师王文陶表示,在这段时间失眠的朋友,常常是夏季常出大汗,贪食生凉,耗气伤津,夏季湿重症状表现不明显。现在秋季来临,燥气偏盛,亏耗津液,导致阴偏虚,晚上阳无法入于阴,出现失眠的症状,具体表现又根据不同人不同体质出现不同情况。“比如心肝火旺的人容易烦躁,越想要睡着,思维越活跃;胃阴虚的人容易到了晚上胃中灼热,嘈杂不适,难以入眠;心气虚的人睡眠浅,睡着后易醒等。”

要缓解失眠的症状,除了调整情绪,保持良好的作息外,还可以试试中医的方式进行调整。

《素问·四气调神大论》中强调秋季养生之法:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑”。王文陶说,不同于夏季的晚睡早起,秋季更适合早睡早起,以养阴养心。

自古逢秋悲寂寥,在秋季宜平心静气,切忌大喜大悲,烦心的事情不要闷在心里。“如果情绪不好,可以多倾诉调解情绪,也可以配合站桩、冥想来使经脉顺达。睡前可以听舒缓的音乐、看看书,避免情绪过于激动。”王文陶说。

缓解失眠,中医也有一些小方法。“酸枣仁具有养心益肝、安神、敛汗的作用。”王文陶说,常有多汗、失眠的朋友可以尝试睡前两小时用酸枣仁磨粉填脐,外面以胶贴固定。“但对酸枣仁过敏、外感表证、泄泻、实邪郁火等的人不可使用。”

也可进行穴位按摩,王文陶推荐了神门穴、安眠穴与百会穴三个穴位。神门穴位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。安眠穴为失眠经验效穴,位于项部,在翳风与风池两穴连线之间的中点。百会穴位于头部,前发际正中直上5寸。王文陶提示,以上方式只是起到辅助安神作用,对于长期受到失眠困扰的朋友,应及时去医院进行相应治疗。

秋季失眠睡不着,中医妙招来帮忙

秋季失眠睡不着,中医妙招来帮忙

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