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低能量“宅女”总把拒绝挂嘴边 医生：怕麻烦心态易滋生孤独感
60岁的徐阿姨是个怕麻烦的人，退休后更是很少有事情能激起她的兴趣，大多数时间宅在家中。眼下，“五一”假期将至，女儿提出全家人一起去旅游。徐阿姨一想到要整理行李，一路舟车劳顿，就连连摆手拒绝。社区开设老年大学，徐阿姨只上了一节体验课就因为学习内容太“复杂”打了退堂鼓。“这事太麻烦”“我没兴趣”成了她的口头禅。
不想接触新鲜事，做什么都提不起兴趣，这种“怕麻烦”心态不少老年朋友都有。温州市第七人民医院老年精神科副主任医师叶鑫武表示，生理机能衰退、认知功能下降是重要原因。完成同样一个动作，老年人需要耗费更多精力，更易产生疲惫感。随着年龄增大，人们会更加重视安全感，做事之前总会担心产生不良后果，对陌生事物更戒备。春困秋乏时节、刚退休或子女突然离家等一些特定的时节或阶段，这种“低能量”的状态可能更加明显。
每个人都会经历低潮期，但长时间低能量状态会让老年人社交圈变得狭窄。缺少交际会滋生更强烈的孤独感，产生悲观、消极心态。长时间不学习、不接触新鲜事物容易诱发认知障碍。
如何改变“怕麻烦”的低能量状态？叶鑫武建议，改变要循序渐进，可以先给自己定个小目标，例如一周做一件自己想做，却因为“怕麻烦”而没有去做的事，行动起来才能逐渐摆脱“怕麻烦”的心理依赖。
当一件事情既复杂又难以获得成就感时，人会不自觉退缩。在“找麻烦”的过程中，不要总盯着最后的目标，要学会把“麻烦事”拆解成小任务，每完成一个阶段的目标，就及时给自己奖励，来提升获得感。同时，建议多和亲友聊天互动，多晒太阳，享受日光浴也是摆脱低能量的好办法。
叶鑫武提醒，若老年人长期处于低能量状态无法改善，要警惕焦虑、抑郁等疾病，出现不适及时就医。
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快照生成时间：2025-04-25 11:45:01
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