长期静养和坚持锻炼，哪种人更长寿呢？科普小知识

长寿是很多人奋力追求的目标，特别是对于到了65岁后的老人来说，身体器官机能下降，这个时候的人对于健康、长寿的渴望与需求会更加强烈。所以，老年人都会坚持适合自己的“长寿方式”。

在众多的方法当中，注意自己的生活习惯也是很关键的，不过，有的老人习惯静养，而有的老人喜欢运动。喜欢静养的人觉得这样可以修身养性，还可以稳定体内的内分泌，抵抗衰老，助力长寿。喜欢运动的人觉得多运动可以促进代谢，改善血液循环，还能让人感觉快乐，帮助长寿。

那么，长期静养和坚持锻炼，哪种人更长寿呢？

其实长期静养和坚持锻炼对于健康有一定影响，不过，哪一种人更长寿是因人而异的。因为有些人通过静养，身体压力变小，还能调养身体，保护心脑血管健康，但是有些人长期静养后肌肉会变得软弱，身体机能下降，还有可能增加患疾病的风险。

在大多数人的意识里，坚持锻炼是有益身体健康的，的确，通过适当锻炼可以增加肌肉的力量，还有耐力与柔韧性，提高身体素质。

但是，有些人长期锻炼后损害了身体健康，比如骨骼承受过多压力后，出现了骨质疏松、骨折等问题。

所以，对于上了年人的人来说，“动静结合”才是长寿之策。动与静相结合也就是说运动要适量，而且要联合静养，可以使身体达到一个平衡。

适量运动是指运动方式不要太过激烈，尽量选择动作比较柔和的运动方式，比如可以散步、快走，也可以慢跑、骑车、跳绳等，选择一项自己能够长期坚持的运动方法。每周坚持运动5天，每次运动时间保持在40分钟左右，这样既锻炼了身体，又不会给身体器官太大的负担，有益于身体健康。

当然，老年人也要重视放松与休息，因为现在的人年轻时承受了过多的压力，心情长期处于焦虑的状态下，免疫系统会受到影响。所以，人老之后要懂得放下，少计较得失，保持优质的睡眠习惯，放松身心，对于身体与心理健康都是很重要的，有助于享受幸福的晚年生活。

想要健康长寿，不光要懂得“动静结合”，还可以利用以下2个养生方法：

第1个方法：注意科学饮食

老年人想要延长自己的寿命，注意科学饮食是很关键的一步。因为人老了之后，消化系统会慢慢降低，这时候不适合吃一些刺激性大，难以消化的食物，比如烧烤食物、高油脂食物、高糖食物，还有辛辣类食物，腌制食物。

建议老年人三餐要保持规律，荤素搭配要合理，尽量保持三分荤七分素，重点要补充纤维素，帮助促进肠胃蠕动，快速排泄身体中的废弃物，改善便秘。同时，还要全面补充蛋白质、维生素和微量元素，保证营养全面均衡，增强身体免疫能力。

第2个方法：调节好心情

懂得养生的人都知道要保持一个好的心态，每天拥有好的心情，放松身体，体内激素水平保持平衡，有益身心健康。

建议中老年人要多约朋友出去走动，可以旅游，也可以出门喝一喝茶，下一下棋，不仅可以多交朋友，还可以调节心情。

最后，提醒中老年人，想要健康，拥有长寿的体质，还可以利用空闲时间多读书，比如这本《跟百岁寿星学养生100位百岁老人的长寿秘诀与养生之道施》，里面的内容都是长寿老人总结出来的，参考价值非常大。