观云台 | 冲刺奥运会他们来云南集训 国家队教你科学骑行

本文转自：人民网-云南频道

“云南适合骑行的地方很多，我很喜欢环滇骑行，一路湖光山色让人特别放松。”来自云南昆明的00后女孩唐欣说。

骑行云南曲靖陆良最高峰龙海山。卢玮摄

“昆明环滇骑行，玉溪环湖骑行，大理环海骑行，对喜欢骑行的朋友来说，云南真的是天堂。”曲靖会泽90后小伙吕先景说。

吕先景、唐欣、伍志帆是云南自行车队的运动员，他们获得了2024年巴黎奥运会参赛资格。

吕先景和队友在云南呈贡体育训练基地训练。曾智慧摄

7月26日，2024年巴黎奥运会将开幕，这是巴黎在百年之后再次迎来奥运荣光。中国体育代表团此次共有405名运动员参赛，其中有9名运动员来自云南省。

在巴黎奥运会备战冲刺期，国家公路自行车队和山地自行车队都选择来到云南，分别在云南呈贡体育训练基地和曲靖马龙进行大赛前的集训。

2023年昆明环滇池自行车拉力赛。王正鹏摄

吕先景表示：“此次巴黎奥运会的赛道窄、弯道多，侧风也比较大，整体难度还是挺高的。不过在团队的配合下，我做了很多针对性地训练，为奥运会做最充分的准备。”

“巴黎赛道小短坡多，石头路面对技术要求也比较高。目前，队伍会针对奥运会的路线和路况进行模拟训练，这对我的帮助非常大。”这是唐欣的首场奥运会，“登上奥运舞台是我一直以来的梦想，我将倾尽所能，全力以赴备战巴黎奥运会。”

骑行者穿过油菜花海。熊平祥摄

云南除了绝美的风景，还是开展体育运动的天堂，独特的地理及气候环境，赋予云南得天独厚的高原体育训练资源，这里已经成为中国最重要的高原体育训练基地之一，许多中国优秀运动员，甚至世界冠军，都会选择来云南的这些体育基地训练，以更好的状态备战奥运。

骑行西畴香坪山。熊平祥摄

中国华兴洲际自行车队是以中国公路自行车国家队为背景的职业队，吕先景凭借出色的个人素质和竞技水平被华兴队选中，6月份，中国华兴洲际自行车队也来到云南呈贡体育训练基地集训。

骑行者。熊平祥摄

中国华兴洲际自行车队小将申煜涛曾获得2024年环泰国国际公路自行车赛第五赛段亚军，此次来到云南集训他非常高兴：“云南作为高原体育训练基地对于运动员来说很有针对性和吸引力，对和我一样热爱骑行的人来说，云南更是不能错过的骑行目的地。”

近些年“骑行热”在全国各地流行起来，如何正确骑行，科学骑行，如何享受骑行带来的愉悦，国家队有话说：“骑行是热爱和痛苦并存的一项运动，当你完成了这个骑行，并且战胜了自己在骑行过程中的重重困难，会很有成就感。”

中国华兴洲际自行车队小将申煜涛。曾智慧摄

从安全的角度考虑，建议骑行时准备一些护具，佩戴头盔，穿手套。裤腿挽到合适位置。

姿势：

屁股高、身体前趴是标准骑姿，手肘内收，肩膀放松。这种姿势能减少迎风横截面积，减少风阻，提升骑行速度。

普通锻炼者可在逐渐适应的基础上效仿，但不可过于强求。

座椅高度：端坐在车座上，把曲柄与车架斜梁放在一条线上，脚跟放到脚踏上，以腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。

脚掌位置：骑车时前脚掌拇指处正好能踩到脚踏板上。

膝关节位置：静止时，曲柄放在水平位置，脚踩在脚蹬上，膝关节应与脚踏轴在一条垂线上。

时长：因人而异

骑行健身的人，要根据自身体质情况确定骑车频率和时长。

一般情况下，每周2—3次或周末进行一次长时间的骑行都可以。平时骑车上下班，也能起到一定的锻炼作用。

如果专门抽时间骑行健身，热身和运动后的放松不可少。

热身能让身体更快地进入状态，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。

运动后还要及时缓和放松，否则长时间运动会造成乳酸堆积，带来肌肉酸痛感和僵硬。放松方法很简单，比如计划骑行两小时，可在前后各20分钟都以慢骑为主。也可在此基础上，做一些拉伸运动、原地踏步、弓步拉腿等。

记者：李茂颖、徐前、曾智慧

视频制作：曾智慧

统筹：朱思雄

出品：人民日报社云南分社

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