临沂第八中学：晨雾中的体能锤炼 铸就学子强健体魄与坚毅品格

鲁网10月12日讯清晨，薄雾尚未散尽，萦绕在临沂第八中学操场的栏杆旁，八年级的学子们已精神抖擞地开启了体能训练。这不仅是学校立足长远、深耕日常的体育特色教学实践，更是学子们锤炼坚强意志、塑造坚毅品质的成长必修课。从假期精准测试到开学系统训练，临沂第八中学围绕中考体育核心项目，以科学规划、全员协同的有力举措，为学生锻造强健体魄、提升运动技能保驾护航。

网格督控聚合力，科学训练提质效

为切实提升学生体育训练质量与效果，临沂第八中学创新推行 “网格督控、全员协同” 管理模式。校长、副校长带头，中层领导及体育教师主动认领重点网格，下沉训练一线，深度参与训练规划制定、过程监督管控及实际问题解决。在训练现场，领导与教干实时跟踪训练强度、安全保障落实及学生反馈情况，针对发现的薄弱环节迅速制定整改方案，以 “责任包干” 的担当打通管理堵点，彻底杜绝 “重安排、轻落实” 现象，推动八年级体育训练从 “粗放式推进” 向 “精细化深耕” 转变。

科学的训练计划是提升训练成效的核心支撑。各网格团队充分考虑学生体质差异、运动规律及赛事目标，量身打造 “个性化 + 阶段性” 训练方案：基础阶段聚焦体能夯实，采用循序渐进的强度设计，帮助学生筑牢运动基础；提升阶段瞄准技能突破，融入针对性战术训练，助力学生攻克技术难点；冲刺阶段强化模拟实战，同步优化心理调适指导，让学生以最佳状态应对挑战。同时，学校通过体能测试、训练成果跟踪等数据化监测手段，动态调整训练计划，确保每一次训练都精准高效、科学合理。

假日训练不停歇，测练结合明方向

十一长假期间，临沂第八中学并未停下体育训练的脚步，而是精心将 10 月 1 日与 8 日设为 “体能检验日”。当多数人沉浸在假期的悠闲时光中，该校班主任早早抵达操场，为学生训练安全保驾护航；体育教师仔细调试 50 米测试专业仪器，精准摆放立定跳远专用测试垫；家长志愿者也主动参与，以严谨态度记录学生每一次努力与突破。

800 米、1000 米跑道上，学子们调整呼吸、奋力奔跑，汗水浸湿衣衫，却始终保持坚定步伐；立定跳远区，专用测试垫上的刻度清晰记录着每一次跳跃的距离，学生们屏气凝神、全力起跳，展现蓬勃力量；仰卧起坐与引体向上测试点，计数声与加油声交织回荡，见证着学生们挑战自我的勇气。这场对标中考体育标准的测试，借助专业设备为每位学子建立起 “体能成长档案”，通过科学评估为后续训练明确了精准方向。

假期里，小组打卡训练同样热火朝天。“今日 1000 米跑配速比上次快 10 秒！”“立定跳远突破 2 米，动作协调性进步明显！” 班级群中，学生们积极分享训练成果、交流心得；班主任每日发布训练指南，提醒学生注重动作规范与训练强度，确保假期训练 “不断档、有质量”。

开学淬炼强技能，靶向训练促提升

开学后，临沂第八中学的体育训练更趋精准高效。晨光微露时，校园 “黄金一小时” 训练准时启动。体育教师手持精心编制的 “项目训练图谱”，针对不同项目开展专项指导：800 米、1000 米跑训练中，重点讲解呼吸节奏与耐力提升技巧；立定跳远场地，借助专用测试垫刻度，精准指导学生掌握预摆高度与起跳发力点；50 米跑道旁，教师纠正起跑姿势、传授冲刺技巧，让每一次起跑都充满爆发力；仰卧起坐与引体向上训练区，手把手辅助学生调整姿势、增强核心力量。

拉伸放松环节也别具匠心。班主任们结合训练实际，自创 “肌肉放松口诀”，“大腿后侧要舒展，腰背放松莫偷懒” 等朗朗上口的语句，帮助学生快速掌握放松技巧，有效避免运动损伤。

下午的阳光大课间与课外活动时间，“精准训练” 持续推进。体育组依据假期测试数据，为学生量身定制训练方案：体能薄弱的学生组成强化小组，在教师重点指导下补短板、强基础；基础较好的学生开展提升训练，挑战更高目标。包班教干与班主任全程陪伴，为学生加油鼓劲，成为他们坚持训练的 “强心剂”。夕阳西下，操场上依旧活力满满，学子们在科学指导与专业设备辅助下，向着更强的自己不断迈进。

临沂第八中学的体育特色训练，不仅紧扣中考体育核心需求，更着眼于学生身心健康长远发展。通过系统化、常态化的训练安排，以及教干、教师、家长的协同发力，让每一次奔跑、每一次跳跃都成为学生成长的阶梯。在这片充满活力的操场上，学子们不仅强健了体魄，更磨砺了意志，正以昂扬姿态向着身心健康、全面发展的目标稳步前行，书写着青春最美的华章。（通讯员 任振云 王洪清）

责任编辑：王军