加速“身体报废”的小动作，你可能每天重复几千次

当代人的「身体报废」的前兆，往往从不经意间出现的「腰酸 背痛 腿也痛」开始——

坐久了，痛！

站久了，痛！

路走多了，痛！

尝试运动了，痛！

甚至连降温天，都会隐隐作痛！！！

人嘛，打工时间久了难免要遭受这种身心的摧残。只不过这种状况，越来越年轻化，很多二三十岁的年轻人都在劫难逃……

图片来源：网络表情包改编

「腰酸 背痛 腿也痛」的原因复杂多样，说起来大家也耳熟能详：长期伏案久坐工作、坐姿睡姿不良、缺乏运动核心肌群力量弱……等等。

但！有一个大家每天重复成千上万次、每次都可能悄悄加速「身体报废」的动作，却被忽视太久了！

它就是——走路姿势。

有的朋友可能要问了：走路我天天走，走了几十年都好好的，这还有啥讲究啦？

诶，还真有——

走路姿势不对

是对身体的折磨

错误的走路姿势，并不是大多数人想象中的那样显而易见；

也不是我们常说的「内八、外八」几个词就能简单概括；

而是隐藏在一些鲜为人知的小细节里，悄悄给身体带来无比沉重的负担。

比如：总是低头玩手机、或盯着脚边试图捡钱的「低头式走姿」，会让颈椎压力倍增。

最严重的情况 ≈ 走路时，脖子上顶了 2 瓶桶装水 + 14 瓶装水。

（这这这……再硬的骨头都难顶啊 😭 ）

再比如：走路不摆臂的「铁板式走姿」，看似很正常，其实也会给脊柱带来巨大压力、加速椎间盘退化。

👀 👉 正确摆臂，反而能激活肌肉、牵拉脊柱向上、拉开脊柱空间、缓释腰椎压力，一定程度上减少椎间盘损伤、突出的可能性。尤其能帮助长期久坐的朋友，抵消一些伤害。

再再比如：走路时候膝盖完全打直的「筷子式走姿」。

全过程相当于在用脚直直捶地，产生的震荡无处释放，便会返回我们的身体，给膝关节肌肉、韧带和关节造成巨大压力，长此以往各种劳损也就接踵而至。

再再再比如：脚趾从不用力、足弓形同虚设、全靠身体硬撑的「摆烂式走姿」。

同样会使得来自地面的反作用力无处释放，只得从脚底传导到回骨盆、脊柱。长此以往，则可能带来足弓塌陷、膝盖不舒服、骶髂关节不稳定等等问题。

可怕的是：面对诸如此类的巨大压力，身体往往难以立刻感知，反而你可能还会觉得挺习惯、很舒服、问题不大。

这就让「错误走路姿势」有了可乘之机，可以混在「久坐多、运动少、跷二郎腿」等等广为人知的坏东西里，起到一个「叠 Buff」的作用，共同参与身体霸凌，加快、加重伤害的呈现……

脖子前倾、骨盆倾斜、X 形腿、O 形腿、足弓塌陷……咱们耳熟能详的体态问题，其实也和「错误走路姿势」息息相关。

图片来源：网络表情包改编

看到这儿的朋友，是不是觉得活了大半辈子，竟然连路都不会走了😭

别焦虑！这种感受再正常不过了！真正懂得正确走路的朋友，确实是少数。

康复医学博士卫老师就告诉我们：

错误走姿千千万，而正确版本，其实就藏在我们从小看到大的动画片里。

正确走路姿势

来跟着汤姆猫学

众所周知，《猫和老鼠》是一部大型纪录片，很多场景都能在现实生活中找到原型。

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图片来源：网络

走路这件事也不例外，汤姆猫也经常模仿咱们人类的正确步态。

现成的模版放在这儿，动作细节一目了然👇

图片来源：STARBLAST

从头到脚跟它学，分分钟帮你拿捏正确走路的要点～再也不用担心教程复杂难懂啦。

（建议从现在开始，边看边跟练）

「走路」这件我们每天重复上千次小事，看似简单，却很容易在这些小细节上做错、无意识伤害身体。

身体的酸痛不适感，通常意味着肌肉已经出现了或轻或重的 Bug，很容易带来步态不稳，让原本正确的走路姿势变形、变错误。

而错误的走路姿势，又可能让「本就脆弱、哪哪儿都疼」的身体雪上加霜，陷入「身体痛上加痛、步态继续变形」的恶性循环。

图片来源：网络表情包改编

虽然我们重复了几十年的走路姿势，很难在一朝一夕间全部修改正确；

但最重要的是先了解哪些是会带来伤害的，再去联想记住正确步态的感觉，提醒自己去重复，形成肌肉记忆。

当然啦，最好的姿势莫过于——生命在于运动。

在调整姿势的基础上，搭配一些锻炼，让肌肉变强变灵活，提高对身体的掌控能力，更能事半功倍～

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图片来源：猫和老鼠 + 改编