春天是孩子养骨期，多安排这8道养骨菜，强骨骼，促生长，助长个

春天是孩子养骨期，多安排这8道养骨菜，强骨骼，促生长，助长个！

山药牛肉汤

配料：牛肉500克、山药500克、葱姜适量、八角1个、桂皮1个、小葱少许、精盐适量、味精少许、水适量

烹饪步骤：

1、准备牛肉洗净寖泡30分钟，焯水。

2、将牛肉及调料（葱姜大料、桂皮）放入电饭煲中，添加适量的水。

3、按键开始煮至2小时左右。

4、将煮熟的肉放入砂锅中，加入山药块炖至20分钟左右。

加入少许盐、味精调味，出锅前撒上小葱花。

洋葱炒鸡胸肉

准备鸡胸肉1块、洋葱1个、葱蒜适量、食盐、生抽、老抽、料酒、蚝油、孜然粉、五香粉。

第一步、鸡胸肉切条，洗干净并挤干水分，加入生抽、老抽、蚝油、孜然粉、五香粉，再加一勺食用油，抓拌均匀后腌制10分钟。

第二步、洋葱去皮后切块，香葱切段，蒜瓣切末。起锅烧油，倒入腌好的鸡胸肉翻炒至变色，盛出备用。

第三步、锅里留底油，加葱白、蒜末爆香，倒入洋葱炒至变软，加食盐调味，翻炒均匀后加入炒好的鸡胸肉，再翻炒半分钟即可出锅。

香菇焖鸡

食材准备：鸡腿、香菇、蒜末、葱花、姜丝、熟芝麻、黑胡椒粉。

做法流程：

1.鸡腿去骨和鸡皮清洗干净，然后切成小块放入大碗中，接着加入姜丝、料酒、淀粉、生抽和花生油，再抓拌均匀，腌制二十分钟备用。

2.清洗干净香菇，然后切成小块备用，接着热锅烧油，油热以后，放入腌制好的鸡腿煸炒油煎，煸炒至鸡腿肉两面金黄后，盛出备用。

3.准备好蒜末，接着另热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，再倒入香菇一起翻炒均匀，炒出香味，然后放入香菇一起翻炒。

4.最后加入适量的食盐和蚝油提鲜，再继续翻炒均匀入味，接着淋入少许的清水焖煮三分钟入味，然后撒入一把熟芝麻收汁，即可出锅开吃。

荷兰豆炒墨鱼仔

食材准备：荷兰豆、墨鱼仔、姜丝、蒜末、小米辣。

做法流程：

1.墨鱼仔清洗干净，然后起锅烧水，水烧开之后，加入料酒和姜丝去腥，然后倒入墨鱼仔焯水，焯水过后，再捞出沥干水分备用。

2.清洗干净荷兰豆，然后另起锅烧水，水烧开之后，放入荷兰豆焯水一分钟，接着捞出沥干水分备用。

3.切好蒜末和小米辣，再热锅烧油，油热以后，放入蒜末、姜丝和小米辣爆香，接着倒入墨鱼仔翻炒均匀，炒出香味。

4.然后加入荷兰豆一起翻炒均匀，再加入适量的食盐和生抽调味提鲜，接着继续翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

炝拌包菜

【食材】

包菜、火腿、青椒、大蒜、干辣椒、白芝麻

【做法】

1.将包菜一分为二，去掉梗，改刀切成小方片。

2.火腿切成片，青椒切成片，放入盘中备用。

3.大蒜拍碎，剁成蒜末，放入碗中，加入干辣椒和少许花椒，再加入白芝麻，浇上热油激发出香味，然后加入盐、鸡精、生抽、香油，搅拌均匀。

4.锅中烧水，加入盐和食用油，水开后倒入包菜焯烫30秒，捞出过凉白开，控水后倒入调好的料汁，加入火腿片和青椒片，拌匀后装盘。

胡萝卜木耳炒肉

原料：猪肉：200克（切丝）；胡萝卜：1根（切丝）；木耳：适量（泡发切丝）；大葱：适量（切段）；姜：适量（切片）；蒜：适量（切片）；料酒：适量；生抽：适量；盐：适量；白胡椒粉：适量；食用油：适量

做法步骤：

1.处理食材：将猪肉、胡萝卜和木耳分别切丝，大葱切段，姜和蒜切片备用。

2.炒香料：在锅中加入适量的食用油，烧热后放入姜片和蒜片煸炒出香味。

3.炒猪肉：加入切好的猪肉丝，翻炒至变色。

4.炒蔬菜：加入胡萝卜丝和泡发切好的木耳丝，继续翻炒均匀。

5.调味：倒入适量的料酒和生抽，撒入少许盐和白胡椒粉，调味均匀。

6.焖煮：加入切段的大葱，炒匀后盖上锅盖焖煮几分钟，使食材更加入味。

7.出锅：炒至食材熟透，且汤汁收干，即可出锅。

蒜薹炒腊肉

【用料】

主要食材：新鲜蒜薹200克，精选腊肉150克。

调料准备：食盐适量，生抽一汤匙，细砂糖半茶匙，葱姜适量，食用油适量。

【做法】

1.首先，将腊肉提前浸泡半小时以去除多余盐分，然后切成薄片备用；新鲜蒜薹择净杂质，洗净后斜刀切段，保留其翠绿的口感与营养。

2.热锅凉油，放入葱姜爆香，随后加入腊肉片翻煎至两面微黄，腊肉的油脂逐渐溢出，散发出诱人的香气。

3.待腊肉煸炒至透明状时，将切好的蒜薹段下锅，快速翻炒均匀，让蒜薹充分吸收腊肉的醇厚香味。

4.加入适量的食盐、生抽以及细砂糖调味，中火继续翻炒数分钟，直至蒜苔熟透且色泽鲜艳，口感爽脆。

5.最后，待蒜薹与腊肉完全融合，散发出浓郁的复合香味时，即可出锅装盘，一道美味可口、色彩搭配和谐的蒜薹炒腊肉便完成了。

手撕包菜

材料：包菜：1个；生姜：适量；蒜瓣：适量；红椒（可选）：适量；葱段：适量；食用油：适量；盐：适量；生抽：适量；白胡椒粉：适量

做法：

1.将包菜叶子分开洗净，控干水分，然后用手撕成适口大小的片状备用。

2.生姜切成片，蒜瓣切成薄片，红椒切成细丝备用。

3.锅中倒入适量的食用油，放入姜片、蒜片和红椒丝，小火炒出香味。

4.加入包菜片，翻炒均匀，让包菜均匀吸收香料的味道。

5.继续翻炒至包菜变软，出现微微焦黄的边缘。

6.在翻炒的过程中，根据个人口味适量加入盐、生抽和白胡椒粉调味，翻炒均匀。

7.最后加入葱段，快速翻炒几下即可关火。

8.将手撕包菜装盘，即可食用。