不管是什么运动，建议糖友都要注意下面这些，一文参考下

对于糖尿病人群来说，光吃药是不行的，还要注意养成良好的生活习惯。而在生活方面，运动是很重要的一环，人若是长期不运动，容易肥胖，增加糖尿病等慢性病风险。

郭阿姨查出该病之后，做到了坚持运动，但是最后却带来了一个问题：膝盖被走坏了。她每天都会走上几万步，一万步只是基础，在家庭群里打卡，大家见她这样，都纷纷竖起大拇指。但是却把膝盖走坏了，经常疼痛，检查后得知已经磨损的比较厉害了。

郭阿姨搞不明白了，不是说运动可以降血糖吗，怎么却把膝盖走坏了了呢？顾此失彼，以后到底还要不要锻炼了呢？该如何进行？自己适合做什么运动呢？

相信一些糖友也有和郭阿姨一样的疑问，接下来就和大家聊一聊，糖友不妨早点了解，科学合理的运动，才是真的有助于降血糖。

郭阿姨走路降血糖却走坏了膝盖，是因为走路锻炼不适合糖友吗？

并不是这样，而是因为她走过多了。虽然运动有利于降糖，但并非越多越好，不是说强度越高，效果就会越好。

对于很多糖友来说，是中老年人，可能还有其他基础病，若是锻炼强度过高、时间过长，并不利。对于走路这件事，走得过多，还会伤膝盖，加快它的磨损。如果它本身就不太好，这样锻炼，更易受损。

所以，提醒糖友注意，并不是不适合走路，而是要注意不要暴走，不要走太长时间。一万步不是绝对的目标，其实每天走五六千步就可以了，要根据自己的情况合理的走。

糖尿病患者适合哪些运动？该如何运动？过程中要注意什么？

上面说到的走路，就是一种，对于有合并心血管疾病的糖友来说，比较适合。对于这一运动，除了上面说的不要走太多，也建议糖友要注意穿一双舒适的且适合锻炼的鞋子。

对于这类人群来说，打太极拳或者做一些简单的家务也是比较适合的，身体得到活动了，促进代谢，也是有好处的。

如果肥胖，自己的心肺功能还不错的话，可以根据自己的运动感受酌情增加一点强度，适度进行一些中强度的运动，比如打羽毛球、慢跑、骑自行车。

此外，血糖超标，还容易影响到视网膜的健康，特别是没有得到很好控制的情绪下，合并视网膜病变的几率会上升。如果有这种情况，建议避免跳跃或用力憋气的运动，以免对眼部健康带来更大的影响。

糖尿病足也是该病常见的合并症之一，它对身体健康的影响更大，严重时会增加截肢风险。对于这类糖友而言，要注意预防腿部和脚部出现损伤。

糖尿病患者适合冬泳吗？

在网上或生活中，相信大家都能看到一些冬泳的人。有人说这有助于强身健体，对身体好，但也有的人觉得这是不安全的，其实可以把这两种说法相结合，这一运动是要有科学训练方法的，也要对它有充分的了解。

对于一些人群来说，是不适合的，糖尿病患者就是其中之一。此外，若是喝酒了，或者水况不明、天气不好，都是不适合的，不能忽视安全这一前提。

由此可见，虽然都是血糖升高，但是每个人的具体情况不一样，在运动方面需要注意的也是不一样的，若是不考虑实际情况，只是认为只要做了就有好处，盲目运动反而会适得其反，而且还可能带来不良影响。

另外，不管是什么运动，建议糖友都要注意下面这些：

要循序渐进，在自己可耐受的情况下，慢慢增加强度。对于时间的选择，建议糖友在饭后的1-3小时内进行比较好，频率为每周3-7次，具体根据自己每次运动量的情况合理调整。

现在是冬季，还需要注意天气变化，注意安全。特别是有的糖友早上起得比较早，于是早早就出门锻炼了，也没有吃饭，不建议太早，不妨等太阳出来。冬季养生，早上可以稍微迟起一点，有助于藏精。

血糖高了，积极降糖很有必要，但要谨防低血糖，若是过低对身体健康也有危害。所以，也要提醒糖友在运动期间也要注意合理饮食，适当补充碳水、蛋白质等营养。

在这一方面，提醒糖友不要完全不吃主食，要适量摄入，建议粗细搭配 。

对于需要长期吃降糖药的糖友来说，也要规范用药，有任何调整都要在医生建议与指导下进行，不能擅自停药。

总之，想要把血糖控制好，不反弹，要多管齐下，运动是有必要的，不过要注意正确的方式以及选择适合自己的运动，关于糖友适合什么运动，上文已经讲了，糖友不妨看看，参考一下。另外，也要注意科学用药、合理饮食，并且保持一个好心态，定期检测血糖以及血压等指标，了解自己的情况，更好的控糖。