新冠后的康复浅谈

本文转自：阳泉日报

新冠感染可导致长期的乏力、咳嗽、身体疼痛、焦虑等症状。这些症状可能会持续12周以上，现被统称为新冠后遗症，通常会随着时间的推移而逐步改善。

新冠感染后长期住院或居家养病也会导致肌肉力量的下降。合理的饮食、休息、体育锻炼对恢复力量和耐力非常重要，但体育锻炼需要在安全的前提下进行。

如果在稍微活动后就感觉到疲劳及伴有其他症状加重的情况，被称为劳累不适，通常发生于体力或脑力活动后的数小时或数天内，其恢复通常需要一天或者更长的时间，并可能会影响到精力水平、注意力、睡眠以及记忆力等，以及可能出现肌肉疼痛、咳嗽、咳痰、咽痛等症状。而合理的锻炼、饮食、休息则可以更好地帮助患者度过新冠后的康复期。

新冠感染康复后的体育锻炼大致分为5个阶段，每阶段至少需保持7天方可进入下一阶段。

第一阶段为恢复锻炼的准备阶段。这一阶段可进行简单的呼吸练习、慢步走、拉伸和平衡练习。拉伸运动时可坐着或站着进行肌肉的拉伸，每次拉伸都应保持10~15秒。

第二阶段为低强度活动。此阶段可进行散步或做一些简单家务。每天10~15分钟。如坚持7天没有出现劳累不适、胸闷气紧等症状，即可进行下一阶段的锻炼。

第三阶段为中等强度活动。本阶段可进行快走上下楼梯或慢跑。如出现胸闷气紧、劳累不适等情况应立即停止。此时可退回上一阶段进行锻炼。

第四阶段为进行具有协调性和有效技能的中等强度锻炼，如跑步、骑自行车、舞蹈等运动。

第五阶段为回归正常的生活和运动。经历上述5个阶段后且没有出现不适症状的，可以恢复新冠之前的正常生活工作和体育活动。

新冠恢复期的患者最常见症状为身体疲劳和虚弱。因此，在制订体育锻炼的计划时应具有灵活性。计划应在力所能及的范围内完成，避免过度疲劳。在锻炼过程中如果出现肌肉、关节疼痛，胸痛，或者出现头晕、头疼等症状的，应该立刻停止运动锻炼，并在得到专业的医务人员检查确认之前，不要重新开始运动锻炼。同时要保证充足的休息，摄入足够的营养并及时补充水分。这些对于早日康复至关重要。

健康的饮食包括以下内容：

1.新鲜的水果蔬菜、豆类、坚果和全谷物，如未加工的玉米、小米燕麦、小麦和糙米等。

2.每天至少吃5份（1份约80g）各种水果和蔬菜，并保证每餐都有蔬菜，保证每天能够摄入一定量的维生素。

3.选择全谷物食品，包括全麦面包、米和面。

4.选择含有丰富蛋白质的食物，如鱼、蛋和瘦肉。不建议食用蛋白粉。

5.每天摄入一定量的乳制品。

6.限制盐、脂肪和糖的食用，每天盐的使用少于5克、糖少于50克。脂肪摄入应低于总能量的30%。最好选择鱼、牛油果、坚果和植物油中的不饱和脂肪。

7.多补充水分，每天保证喝够6~8杯水。

保证充足的优质睡眠，有助于在康复过程中节省精力，改善焦虑。可以尝试确保所处的环境没有使人分心的事物，例如强光和噪音。睡前可进行放松训练，通过冥想、呼吸训练、渐进式的肌肉放松等帮助入眠。在入睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备。尽量减少吸烟、饮酒、喝咖啡、饮茶。如睡眠严重障碍，建议配合药物治疗。

另外，重返工作岗位时要注意，应在自我感觉状态良好的情况下再进行工作。梳理自己的工作职责并评估自己是否能够全部完成。如果不能全部完成，可在一段时间内逐渐增加工作量，并分阶段进行评估。这样做有助于工作效率的有效提升，避免因身体原因影响工作。如果感觉身体状况不适合复工，请及时咨询医务人员。（阳泉市第一人民医院老年内科 王鹏飞）