原来这些日常小事，能为不孕不育治疗“加分”

覃柳仙 广西壮族自治区人民医院生殖医学与遗传中心

在日常生活中，那些看似不起眼的小事，说不定就是帮助备孕群体悄悄“加分”的秘密武器，而这些秘密武器往往是极易被忽略的日常习惯。本文走进“加分”的秘密世界，探索日常生活中的小事并掌握其神奇之处，从而助力备孕。

一、规律作息：给身体“调表”

已有大量研究证实，昼夜节律性紊乱、睡眠不足均会对生殖内分泌功能造成影响，且相比睡眠正常的群体而言，睡眠紊乱会导致女性月经不规律的风险增加，男性精子的浓度以及数量降低，致使正常形态精子百分比下降。因此，在日常生活中可以设定固定的睡眠时间，每天尽量在同一时间上床睡觉、起床，不在周末睡懒觉，以免打乱生物钟。其次，创造一个舒适的睡眠环境，将卧室布置得更加舒适，例如降低噪音、调暗灯光以及确保温湿度适宜等，条件允许还可更换相对舒适的床垫与枕头，以提升睡眠质量。第三，注意睡前放松，不刷手机、看恐怖电影等，以免让情绪更加兴奋，可以尝试泡个热水澡、喝杯热牛奶、听舒缓音乐等，让身体进入放松状态，加速入睡。最后，注意避免午睡时间过长，否则晚上容易睡不着。长期坚持这些习惯，身体就会变得更加健康。

二、健康饮食：给身体“加油”

构建健康饮食模式。健康的饮食习惯有助于增加精子的数量、浓度以及活力，例如蔬菜、水果、豆类、全谷类、鱼类以及坚果等，此类食物含有较为丰富的抗氧化剂、矿物质以及维生素，有助于对生殖细胞的质量与功能进行改善。

严格控制碳水化合物的摄入量。高碳水化合物饮食可能会导致胰岛素水平和血糖水平产生较大波动，进而对卵巢功能以及排卵造成影响。

多吃蔬菜水果。蔬菜水果是健康饮食的主力军，富含矿物质、膳食纤维以及维生素等，有助于帮助身体排毒，调节激素水平。可以每天吃一斤的蔬菜与半斤的水果，以满足身体需求。

少吃垃圾食品。垃圾食品普遍存在高热量、高糖的特点，且营养成分不高，长期食用会导致身体变成一个“垃圾场”，让备孕变得更加困难。油炸食品、薯片、碳酸饮料等，日常生活中能少吃就少吃。

多吃全谷物。全谷物作为健康饮食的好帮手，含有极为丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇，协助调节身体血糖水平。可以将白米饭换成糙米饭，将白面包换成全麦面包，从而增加全谷物的摄入量。

三、适当运动：给身体松筋骨

适当运动有助于提高身体素质，强化免疫功能。这就好比是在给自己的身体做大扫除，能够清理不好的物质。需要注意的是，运动方式多样，选择适合自己的运动方式事半功倍，例如讨厌跑步的群体可以选择游泳、跳舞以及骑自行车等其他方式，只要能动起来即可。同时，运动过程中最关键的是“适度”，可从简单的运动开始，避免从一开始就过于劳累，否则难以坚持运动，运动时注意循序渐进。此外，注意运动的黄金法则是运动前热身、运动后拉伸，这样才能达到最佳运动效果。

四、保持好心情：给心灵“放个假”

在日常生活中，焦虑、抑郁等负面情绪就好比是生育之路上的路障，会阻碍前进的步伐。因此，在日常生活中应该学会放松，保持积极乐观的态度，给自己的心情“放假”。可以通过和朋友聊天、做自己喜欢的事情转移注意力或深呼吸等方式让自己放松心情。如果心情较差，放声大哭也是一种不错的选择，有助于将不好的情绪释放出去。

五、避免有害物质：给身体“扫雷”

在日常生活中有很多“隐形杀手”，例如有害化学物质、二手烟等，这些东西会在不知不觉中对生育能力造成影响，因此备孕群体应该尽量远离这类有害物质。若没办法避免，就需要做好防护措施，如勤洗手、戴口罩等，保证自身健康。

日常生活中的一些小细节、习惯，在治疗不孕不育方面具备不可忽视的辅助作用。因此，备孕群体不应将所有的希望寄托在医生所开具的药方上，有时候对自身的生活方式稍加改变，就可能收获到意想不到的惊喜。