钙不能盲目补，补钙“小帮手”，补钙时吃一点，补钙效果事半功倍

现在的孩子们的身高都越来越高，家长们为了让自己的孩子长得高一点儿，都是想着法儿的给孩子做好吃的，想着把骨头养好，就有长个子的动力了。而对于年过半百的中老年人来讲，骨头也是身体中容易出现问题的部位，可它偏偏又是我们身体的支柱，在缺钙时易患上骨质疏松、骨头钙化等危险的疾病，所以想要有一个健康的身体，自然也是要首先把骨头养好。那么说到骨头的护理，自然少不了“补钙”一说。

现代补钙的方法有很多种，喝牛奶、吃钙片、还有各种各样富含钙的保健品…可这补钙也不是随便补的，也要有一定的方法和技巧。要是用对方法，吃对东西，很轻松的就可以起到事半功倍的效果。

补钙不能盲目，不能只一味地补进，否则也只是会给身体增加负担罢了。并不是吃进肚子里就能全部被身体吸收利用，也要注意我们补到身体里的钙有没有被合理地吸收。

想要让身体更好地吸收我们补充的钙离子，维生素D可以很好地帮助我们。维生素D可以调节血液中钙离子的含量和浓度，尤其是对孕妈妈来讲，也有助于婴儿骨骼的生长。如果我们体内没有足够的维生素D，就算补充再多的钙离子，也不能起到实质性的作用。所以维生素D在人体内起到的作用并不亚于钙离子的作用。

那么我们应该怎么样合理安全的补充维生素D，让它更好地帮助钙离子发挥作用呢？

好像在大多数人的潜意识里，补充微量元素的方式，最简单的就是通过食物补充。的确，很多食物都含有维生素D，像动物内脏、奶油、鱼肝油等。但这些食物都是高脂肪食物，并且维生素D的含量并不算太高，并不够我们人体的需求。

还有人听说晒太阳可以补充维生素D，是的，在紫外线的照射下，我们体内是可以产生维生素D的，但产生的含量也和紫外线的强度，以及接受时间还有接触面积有关。时间太短、紫外线强度太弱、接触面积过小都是影响维生素D产量的因素，所以通过晒太阳的方式来增加我们体内维生素D的方法也并不完美，产生的维生素D的含量也并不稳定，也是不能够满足我们身体的需求的。

这样看来，我们就只能使用简单粗暴一点的办法——使用维生素D补剂。可能有些孩子年龄比较小的家长会对这个保健品有所顾虑。孩子年龄这么小，就直接下这么强的剂量，会不会对孩子身体其他方面有所损伤？其实这倒不必太担心，因为像这类我们身体经常需要补充的维生素，通常都是会分儿童型和成人型的，还有一些会将儿童服用的再细分为好几个种类，就是为了更加的贴合。正在成长过程中的不同儿童的体质，所以家长倒也不用过于担心，不过最好可以在医生的指导下，根据医嘱服用。

总而言之，家长有一颗为孩子好的心无可厚非，老人想着把骨头养好，多跟着儿女享几年福也在情理之中。但补钙也要适量，在合理的范围内、用合适的方法补钙才是正确的选择。在有条件的情况下，平时可以多出去进行一些户外的活动，保护好自己免受紫外线的伤害的同时多晒晒太阳，饮食方面可以适当注重一些含钙量高的食物。当然了，作为钙离子的“吸收剂”——维生素D也是必不可少的。