补钙如何“内调”和“外调”

现代社会，人们的“补钙”观念越来越强！大部分人对于补钙，亦都十分重视。然而，却很少有人知道，补钙针对的 病症以及补钙的最佳方法。

很多人只是在 盲目补钙，却不自知。 如果补钙不得法，那么骨质疏松一样还是会发生！

患有骨质疏松的人一旦跌倒极易骨折，有时甚至轻轻一碰、一扭的轻微损伤都会令骨质疏松患者发生骨折的情况。

而若骨折后没有得到适当治疗，轻者或可经常疼痛；严重者，会导致功能障碍和并发症，甚至威胁到生命！因此，在健康长寿的这条路上，懂得补钙之法与防癌抗癌，同样关键。

我们认为，正确补钙可分为“内调”和“外调”。前者，指的是如何吃；后者，意指如何合理利用外在环境，为身体带来足够的营养，攒够“骨本”。 以下这几类食物，极力推荐多吃！

含这3种元素，多吃！

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含钙

提高钙的吸收，应选择含钙丰富的食物。成年人每天建议的钙摄取量在800毫克。日常的三餐中，亦可以多加 牛奶及其他乳制品。

而 海产类、虾米、西兰花、绿叶蔬菜、果仁、猪肉、鸡蛋、鱼等，也都能摄取养分。但需要注意的是，食物须避免太过肉类和盐，因为过多的蛋白质和盐，反而会 加速钙的流失！

02

含维生素D

摄入适量的维生素D，能够帮助体内的钙质充分吸收、提高钙的利用率！因为维生素D能调节体内钙、磷代谢，促进钙的吸收和利用。

鱼肝油和香菇都含有丰富的维生素D，所以适量吃，都可补充。而香菇在烹煮之前，若先放到室外阳光下照晒，食用后效果会更佳。

03

含镁

“补钙不补镁，吃完就后悔！”或许大部分人都知道维生素D对钙的作用，却不知钙与镁好似一对双胞胎，总要成双成对地出现。

在钙与镁为2：1的比例时，钙最易被吸收。因此，补钙的同时，切忌将镁“落下”。而含镁较多的食物包括： 坚果（杏仁、腰果、花生）、 黄豆、瓜子（葵花子、南瓜子）、 谷物（特别是黑麦、小米、大麦）、 海产品（金枪鱼、龙虾）等。

户外运动，多参加！

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体育运动

适量的负重和运动，不仅直接对骨骼有强健作用，并且（运动后）肌肉的收缩，会不断地对骨的生长和重建产生积极的效应！

骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生且促进骨细胞的有丝分裂。同时，刺激骨组织对摄入体内的钙以及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防治骨质疏松的作用。

因此，可以结合自身状况，参加一些 慢跑、骑行、跳绳、园艺劳动等运动，每周5次、每次保证30分钟（根据个人承受能力，运动期间适量休息），来推迟骨质疏松。 尤其是办公室一族，如每天能够坚持走一段路，这对骨骼的健康极为有益。

但若已经患有骨质疏松，则可以选择活动量小、以身体上下运动为主的项目。比如：原地踏步、行走、慢跑等；而病情较为严重者，适当的肌肉收缩活动更适合。如：活动肩、肘、手腕、手指等关节抗阻力的伸屈运动。

02

日光照射

每天接受日光照射至少半小时，可有效促进人体生成活性维生素D。但同时，也需要考虑到 季节性气温的差异。

一般夏季气温偏高，选择在早晨出门，既能受到阳光的照射，又不至于被晒伤；而冬季可以多晒太阳。尤其在潮湿的地区，阴郁湿冷的气候不仅不利于维生素D的合成，还容易引起风湿！而风湿病，亦是导致骨质疏松的原因之一。

补钙陷阱，别掉坑！

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补钙=多吃保健品？

许多中老年人容易听信保健品能补钙的谣言，其实不然。日常膳食补钙反而更安全，也更容易被人体吸收。

但若经过 专业检查，发现日常饮食确实无法做到满足身体对钙的需要，此时应在专业医生的指导下决定是否服用保健品或药物， 切勿自行购买服用！

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简易仪器就能检测是否缺钙？

部分补钙产品的生产厂家，为推荐消费者购买补钙保健品，会打着免费测钙的口号。

往往一检测即是“重度缺钙”。其实这类仪器是不科学的，要知道自己身体是否处于缺钙状态，正确的做法是前往医院，进行专业检测！