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越明访名医｜每逢春节胖三斤 专家“数招”让你减肥不发愁
春节假期过后，不少人看着体重秤上增加的数字犯了愁。“每逢春节胖三斤”，这句打趣的话道出了很多人的烦恼。别着急，本期《越明访名医》——长春中医药大学附属医院推拿科主任吴兴全将为市民带来科学减肥的妙招，让减肥不再发愁。
吴兴全指出：“减重最关键的因素就是主观能动。”减肥不能盲目，首先要设定合理的减重目标，采取科学的减重方案，循序渐进，树立信心，不可操之过急。
饮食结构调整是减肥的重要一环。“要遵循‘饮食多样，总量控制’原则。”吴兴全强调，在饮食过程中，应限制油、盐的摄入，减少碳水化合物的同时注意补充蛋白质。极端的饮食方案如生酮饮食、极低热量饮食需要在医学监测下进行，切不可自行随意尝试。
很多人认为节食减肥可行，其实，限制热量摄入确实是所有减重方式的基础，但不可过度节食，甚至绝食。过度节食会导致营养失衡、气血亏虚、代谢减缓，还可能引发暴食症等问题。
“吃动平衡”在减肥过程中至关重要。不同体重的人群应选择合适的运动方式，比如体重基数较大者，推荐椭圆机、游泳等运动；中等体重的人推荐慢跑、动感单车等运动；日常还可以进行太极拳、八段锦等温和运动，既能调理气血，又能增强脏腑功能。
需要注意的是，剧烈运动虽能短期减重，但对身体负担较大，尤其是缺乏运动的人，容易导致关节损伤、心脏压力增大及免疫力下降等问题。因此，应逐步增加运动强度，结合有氧与力量训练，保证每周150分钟的运动量，每天运动30分钟。
生活中，不少人寄希望于减肥茶、减肥药和吃撑后吃消化药来达到减肥目的。对此，吴兴全表示，减肥茶和减肥药通过正规途径获取处方后使用是可行的，但市售的这类产品多含泻药或利尿剂，短期内减轻的是水分而非脂肪，长期使用还易损伤脾胃，导致消化和代谢紊乱，健康减肥还是应通过合理饮食和适度运动，而非依赖药物。
而吃撑后吃消化药并不能加速代谢或减少热量吸收，消化药物只是有助于缓解消化不良症状，吃撑后应避免躺下，适度活动更有助于消化，保持良好的饮食习惯才是关键，推荐每餐7分饱，避免暴饮暴食。
还有一些减肥误区需要注意。有人认为黑咖啡有助于减肥就大量饮用，黑咖啡中的咖啡因确实可短期提升代谢，但过量摄入咖啡因会引起失眠、心悸等不适，适量饮用即可，不可过度依赖。
很多人觉得减肥一定要出很多汗，其实出汗是体温调节的反应，并非脂肪燃烧的直接标志，减重关键在于运动的强度与持续性，同时要综合饮食、运动、作息与情志调节，不能单纯依靠汗量。
空腹运动虽能促进脂肪燃烧，但如果运动强度过大，可能引起低血糖和肌肉分解，不推荐进行，餐后1小时左右选择适合的运动方式与强度更为妥当。
除了饮食和运动，吴兴全还分享了一些辅助减肥的小方法。根据个人体质选择健脾化湿或者消膏降浊代茶饮，有助于身体的调理。餐后还可以进行穴位推拿，比如揉按中脘穴，顺时针3分钟，助运脾胃。另外，每日饮水2L以上，小口频饮，有助于促进代谢、排出毒素。
减肥是一场需要耐心和毅力的“持久战”，掌握科学的方法并持之以恒，才能达到理想的效果。
中国吉林网 吉刻APP
记者 越明
摄像 张天作
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快照生成时间：2025-02-06 23:45:04
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