60岁老人平衡能力至关重要！如何评测与预防摔倒？医生：做好9点

评价老年人的平衡能力并采取相应的预防措施，可以有效降低老年人摔倒的风险。

原因主要是很多老年人骨骼已经出现了疏松，很有可能在轻微外力下就导致骨折，这种情况我们称之为脆性骨折。

即使是手腕的骨折，如果处理不当也会面临着废用性骨质疏松、长期的疼痛以及关节的功能障碍等等困扰。

那如果髋部发生了骨折呢？这可是号称人生的最后一次骨折呀，会导致很多老年人出现褥疮、心肺感染以及心血管意外等很多的风险，研究显示髋部骨折后一年，20%左右的人群可能会因其致命。

想想这是非常可怕的，所以预防摔倒就显得尤为重要！

以下是一些建议，帮助您系统评价老年人的平衡能力并采取适当的预防措施：

●专业评估：请教康复专家或物理治疗师进行专业评估。他们可以利用标准化测试，如Berg平衡量表（BBS）或Timed Up and Go（TUG）测试，来评估老年人的平衡能力。这是最专业的选择，但是咱们不一定有这个条件，如果您感兴趣，也有钻研的心态，可以通过量表给自己进行一下测量，评估一下自己的平衡能力。

●观察生活中的迹象：观察老年人在日常活动中是否存在平衡问题，例如走路是否稳定，是否需要扶物行走，起床和坐下时是否需要用手扶（包括动作时间的延长），这些迹象都表明着老人的记忆力和平衡能力出现了异常。

●检查视力和听力：视力和听力的损害可能会影响平衡。确保定期进行视力和听力检查，并使用适当的辅助设备（如眼镜或助听器）。

●检查药物副作用：检查老年人所服用的药物是否会影响平衡，如镇静剂、抗抑郁药等。如有需要，请咨询医生调整药物。

●加强锻炼：鼓励进行针对性的平衡锻炼，如太极拳、瑜伽或平衡球锻炼。

当然康复科的物理治疗师推荐的特定运动会更好地帮助您，更好地提高平衡能力。

●评估家居安全：确保家中环境安全，如安装扶手、移除地毯或松散地板、提供良好的照明等，以降低摔倒风险。

●鼓励穿着合适的鞋子：合适的鞋子有助于提高平衡能力。鼓励老年人穿着有良好支撑、防滑底的鞋子。

●营养均衡：保持良好的营养摄入，特别是钙和维生素D，有助于维持骨骼和肌肉健康。

钙每天要补足800~1200毫克，适当地增加蛋、奶、新鲜蔬菜、菌类以及深海鱼类的摄入。

维生素D每天要保证800单位，可以很好地帮助我们促进钙的吸收，可以帮助我们促进钙的沉积，另外对于预防老年人摔倒也有非常重要的作用，道理其实很简单，通过摄入足够的维生素D和钙，老年人的骨骼强健了肌肉强健了那么，摔倒的可能性自然也就下降了。

●定期复查：定期进行平衡能力评估，以便及时发现问题并调整预防措施。

通过以上方法系统评价老年人的平衡能力并采取适当的预防措施，可以有效地降低摔倒的风险，保障老年人的生活安全。

如果您的年龄已经超过了60岁，已经开始感觉到身体力量下降、肌肉的松弛，请您不要大意，千万不要忽视掉骨质疏松以及防摔倒的重要性，否则一旦出现意，外影响的将是您的晚年生活！