“伤春悲秋”可咋办？多晒太阳！抵御负能量

本文转自：央广网

央广网北京10月17日消息（总台中国之声记者杨扬）据中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》报道，进入秋天，日照减少、气温降低，草枯叶落、花木凋零，有些人会触景生情，引发心中凄凉的情绪，从而产生忧郁、烦躁等情绪变化，这一现象被称为“悲秋”综合征。与之类似，春天一些人也会产生“春恨”，两者合并称为“伤春悲秋”。

人的情绪和季节有多大关系？冠以“综合征”是否言过其实？春秋两季有哪些群体需要特别注意？有办法缓解悲伤情绪吗？

谁都可能“伤春悲秋”

人的情绪似乎与季节相关联。俗话说“佳人伤春，才子悲秋”，二级心理咨询师史宇解释，“伤春悲秋”的不只有佳人和才子，普通老百姓的情绪也会受到季节变化的影响，这种情绪变化与很多因素有关。

在景象变化层面，比如在秋风萧瑟，树叶飘零，候鸟离去的自然环境下，人们可能会产生孤寂、失落的伤感情绪。

在压力变化层面，秋天是丰收的季节，丰收意味着人们的各种忙碌，史宇表示，人的压力一般集中在秋季，包括自己给自己的压力、公司给自己的压力等，这些压力任务会让人感到焦虑。

在日照变化层面，太阳光照时长在入秋后逐渐减少，日照的变化影响大脑的褪黑素分泌，这便导致人体的激素分泌与睡眠节律发生变化，从而影响人的情绪。

综上，有一部分人到了秋季，就会“悲秋”。另外，史宇补充，“悲秋”情绪一般在晚秋时期会更明显。

“悲秋综合征”，可能是病

悲秋综合征并不是新鲜的说法，早在我国古代，就有关于悲秋综合征的记载。比如《黄帝内经》记载，“肺在志为忧”，也就是说，肺对应的情绪是忧愁，一个人如果总是忧愁、悲伤，便会伤及此人的肺。

史宇表示，悲秋综合征十分普遍，不必恐慌。因为季节变化带来的景象、日照、工作压力等，导致人的激素水平变化，过了这段时间，人的情绪波动便会有所好转。

但人们如果有明显的失眠或嗜睡，情绪波动如精神消沉、思维迟钝、异常倦怠等影响自身正常生活的情绪病前兆，史宇建议，可以适当向心理医生求助，预防情绪病发生。

快，晒太阳！有效！

悲秋综合征对大多数人的影响不大，但对一些曾经有过相应精神心理疾病诊断史（比如曾经患有焦虑症、抑郁症）的人来说，他们在季节交替，尤其在秋季时期，需要更加注意自身的情绪波动。

如何缓解季节性的悲伤情绪，史宇对此建议，人们可以在一天中抽出15~20分钟晒太阳，以缓解秋季日照减少带来的情绪问题，此外，还可以适当做扩胸运动。从中医的角度解释，晒太阳和做扩胸运动能让人舒展心胸，有助于提高人的精气神和自信度，帮助缓解人们的情绪问题。

史宇指出，不要认为秋季情绪病特别可怕，因为积极的生活习惯可以治愈季节性的情绪问题。事实上，人的一天过得如何，一部分受外界因素影响，另一部分则取决于自己。

《黄帝内经》记载，所谓“喜胜忧”，当人们拿回自己掌控情绪的主动权，找到生活中那些“小确幸”瞬间，便能帮助自己抵御生活中一部分的负面情绪。