如何缓解更年期？妇产科医生教您科学调理

“更年期综合症”是很多女性都会出现的一种身体症状，在步入到更年期之后，有的女性经常会感觉自己身体渐渐会出现一些异常的反应，情绪变得焦躁起来，无缘无故会想要发脾气，晚上经常会出现睡眠问题，半夜容易惊醒等，长此以往对自己的健康造成危害。这并不是一个，两个人会出现的身体症状，在大部分的更年期女性身上都有。

更年期女性烦躁易怒，总是失眠，是为什么？

首先我们来分析一下，为什么女性在更年期的时候会遇到这些问题，其实是和一个器官，一种身体中激素的缺少有关。器官指的就是卵巢，女性进入道更年期之后，卵巢功能会逐渐的下降，直到退化为止，同时还伴随着对女性健康来说比较重要的一种激素水平的下降，它就是雌激素。

卵巢退化，雌激素水平下降，对自己的健康调节失去平衡。大部分的人都知道雌激素对于女性健康的重要性，缺少了它，不仅会导致内分泌的失调，同时还会影响到人的神经调节，使人的精神变得焦躁，这也是大部分人在这个时期会性情大变的原因之一。

雌激素的减少，还会影响到女性的睡眠，想要进入到睡眠状态，起码准备时间得有半小时，神经比较的敏感，有一点动静就会使自己被吵醒。基本上这个时期的女性每天睡觉时间在5-7小时，有的人在天还没有亮的时候，4、5点就醒了，再也睡不着了。

还有的更年期女性睡不着，是因为雌激素的减少影响到自己的骨骼发育，导致骨量的大量流失，骨骼变得比较的脆弱，易被骨质疏松、关节炎，风湿病等疾病“盯上”。这类人经常会感觉身体不自在，这也痛，那也不舒服，对睡眠也有影响。

如何缓解？妇产科医生教您科学调理

补充雌激素。补充雌激素的方法常用的有两种，一种就是药物补充，这个是医生给患者开的药方，不管是中药还是西药，一定要根据医生的指导进行服用，注意健康安全。

另一种补充的方法就是食补，实不相瞒的是，食疗的方法能够起到的作用力比较小，但是在平时我们注意补充，也算是起到一点帮助，补了总比不补的强，天然无公害。可以选择吃一些含有雌激素比较丰富的食物，譬如大豆制品，坚果类的食物，蜂王浆等，都是富含雌激素的食物。

注意调节自己的睡眠，睡眠不好，虽然说和更年期身体变化有一些关系，但是不要紧，通过一定的手段去改善，是可以缓解这个问题的。做一些有助于睡眠的事情，譬如选择一个自己觉得舒服的床单被套，最舒服的睡眠姿势，最合适的室内温度，然后听一首缓慢的歌，放下手机，看一会书，让大脑慢慢松弛下来，有助于睡眠。

喝牛奶有助于睡眠？

有人说睡觉前喝上一杯牛奶可以促进睡眠，正是因为牛奶中含有的一种物质，色氨酸。但是研究发现，这种物质并不容易被大脑吸收起到助睡眠的作用，因为牛奶中不仅含有这一种氨基酸成分，其他的氨基酸成分会和它竞争，抵消它的作用，并且我们喝的牛奶中这种物质成分很少。在牛奶中含有的硌氨酸物质反而会使大脑变得更加的兴奋，喝多了影响睡眠。