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考前焦虑如何纾解
本文转自：安徽日报
■ 本报记者 陈婉婉
随着高考临近，很多考生的焦虑情绪会越来越明显。如何科学地纾解紧张情绪，把身体调整至最佳状态从容迎考呢？安徽中医药大学心理学副教授、执业医师叶霖为广大考生及家长支招。
“考前一天，很多家长可能会想着明天考试了，就让孩子早早提前入睡，其实大可不必，按照平时的节律来即可。睡前的时候，可以用按摩一下足底，达到放松经络的目的。睡不着的时候，可以闭上眼睛但微微地张开一点嘴巴。因为人在微张嘴巴的时候，下巴肌肉是放松的，利于整个脑部放松。”叶霖说。她提醒家长，千万不要随便给孩子吃安眠药助眠，以防后效太长，影响孩子白天的精神状态。
叶霖说，每年都有很多考生咨询反映，一进入考场，听到铃声，就开始紧张，明显感到嗓子发干，甚至浑身发抖，“这种情况下，可以用自己的右拳击打左掌36下，随后再用左拳击打右掌36下。因为掌心有个劳宫穴，击打这个穴位可以使血压降低，让人感到神清气爽，有助于抚慰情绪。”
“以往，还有不少考生因为没有坐在自己喜欢的座位上，从而引发焦虑，影响考试。”叶霖说，这个时候可以通过心理暗示来自我调节：如果是坐在第一排，你可以对自己说“我坐在老师的眼皮底下，这里很安全”；如果坐在中间，你也可以对自己暗示“我坐在中间，有很多人保护我，我很安全”；如果坐在最后一排，你可以这样说“我坐在最后一排，可以掌控全场，同时不受别人干扰”。不管坐在哪个位置，都要自我暗示“这个座位是我的幸运座位，我一定会考出最好的成绩。”
到了正式考试时，有的考生感觉自己头脑一片空白，很多会做的题目不会做了，怎么办？叶霖建议：首先双脚平放在地面上，把双手放在大腿上，然后微微举起手，轻轻弯起除大拇指外的所有手指。接着紧紧握拳，绷紧双臂肌肉，眼睛注视双手，在心中默数1、2、3、4、5，然后迅速落下双手，闭眼体会一下这种瞬时放松的感觉，并让这种感觉蔓延到全身。可以重复3次至5次这样的动作，最后睁开眼睛，在心中对自己说“现在我能够非常专注地开始答题了”，你就会发现思路又回来了。
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快照生成时间：2024-06-03 05:45:02
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