中老年补钙除了牛奶与骨头汤，吃什么更有效？

到底中来年补钙吃什么更有效？下面就基于此进行讲解。

中老年补钙的重要性

1、 预防骨质疏松

随着年纪的上升，对于钙的吸收、利用和储存能力都有所降低，再加上人体内衰老的骨细胞活动性降低，而引发渐进性的骨质和骨密度成比例地丢失造成骨质疏松，所以及时且充足地补钙，能够增加骨骼中的钙含量，减少骨质疏松的风险。

2、维护牙齿健康

体中的钙有99.3％集中在骨骼和牙齿中，钙是骨骼和牙齿的重要组成元素，所以吸收充足的钙对骨骼和牙齿的生长发育非常重要，而对于中老年人来说主要是为了增强牙齿和牙齿周围骨骼的强度，防止牙齿脱落。

3、改善肌肉功能

钙离子是人体内一种微量元素，主要起维持神经和肌肉的兴奋性的作用，其次也可以维持骨骼的正常生长和骨骼的健康，以及维持毛细血管的通透性，继而维持血液循环。如果机体内缺乏钙离子，可能会增加神经和肌肉的兴奋性，从而出现肌肉痉挛、手足抽搐等症状。所以，补钙对于缓解肌肉痉挛和抽筋具有很大的作用。

中老年人如何科学补钙

1、 从饮食上进行补足

中老年人可以从日常的饮食下手，多吃些高钙量的食物。比如牛奶以及奶制品、豆类和大豆制品，又或是深绿色菜叶和鱼、虾等海鲜。其中，乳类及其制品的钙含量会更多，而且容易吸收。牛奶、酸奶、奶酪都是补钙佳品。此外，芝麻酱、坚果、鱼虾贝类也是补钙食物中很好的选择。需要注意的是，在吃的时候，尽可能地丰富一下各种营养之间的搭配。

2、 补钙的同时注意维生素的摄入

在补钙的同时，也要注意维生素D3和维生素K2的摄入，这样才能更好地提升补钙的效率。比如选择含有维生素的钙剂，像汤臣倍健的钙DK那样，钙+D3+K2协力补钙，一补到位，补钙入骨的同时，为骨骼抓住钙、锁住钙。

3、适当地进行体育锻炼

体育锻炼能使钙质沉积于骨骼中，防止发生骨质疏松。中老年人如果只是单纯地摄入钙，却不做一些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。但考虑到中老年人身体机能下降的影响，可以选择一些相对缓和的运动方式，比如散步、跳广场舞和打太极拳。

其实，很多中老年人在补钙时，仅仅只是单纯地增大对钙的摄入，却忽视了微量元素对于钙吸收的辅助作用，导致最后补钙的效果微乎其微。吃进去的钙，需维生素D3帮助才能完成钙的肠道吸收，将其变成血钙，从而提升血钙浓度。

血钙充足之后，还需维生素K2激活骨钙素，把钙带入骨骼促进吸收，再将血钙转化为骨钙。否则，吃得再多的钙，人体成骨细胞合成基质的能力如果有限，也不能把吃进去的钙变成骨钙，到最后只会被肾脏代谢掉，还是不能治疗骨质疏松。

中老年人在补钙的过程中，既要在日常生活中重视对骨质疏松的预防，又要积极改进自己的生活方式，培养良好的饮食习惯，适时适量地进行补钙，这样才能保证钙的摄入，提升骨骼的健康，真正做到有效地防治原发性骨质疏松。