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“春补钾,身不乏”,这句古老的谚语在中老年人群中广为流传。钾,作为人体必需的矿物质之一,对于维持身体正常功能起着至关重要的作用。特别是在春季,随着气温的逐渐回暖,人体新陈代谢加快,对钾的需求量也随之增加。因此,中老年人在春季应当注重补充钾元素,以保持身体健康、腿脚有劲、精气神足。一、毛豆——凉拌毛豆
毛豆高蛋白、低脂肪的食品,含有丰富的钾、钙、镁等矿物质,对于保持心血管健康有很大的帮助。
1、首先,将毛豆的两头轻轻剪去,放入水中洗净。锅中注入适量的水,放入桂皮、八角和几片香叶,食盐和一点食用油,当水开始沸腾时,将毛豆放入锅中,煮开后转中火煮五到六分钟,直至毛豆有些微微爆开。2、然后,用漏网将毛豆捞出,沥干水分,倒入凉白开中,准备生姜、蒜末和小米辣。锅中放入适量的油,下一小把花椒炒香,将姜蒜末和辣椒加入锅中,炒香后倒在毛豆上面。3、最后,加入适量的食盐、白糖、生抽和蒸鱼豉油,轻轻抓拌均匀,然后,将它们放入冰箱冷藏几小时,让毛豆更加入味。二、紫菜——紫菜蛋花汤
紫菜钾含量同样不容小觑。每100克紫菜中含有约1600毫克的钾,还富含碘、钙、铁等多种矿物质和维生素,促进骨骼发育、补血等方面都有良好的作用。
1、将紫菜撕成小块,接着用温水泡开,准备葱花和香菜切碎,一勺淀粉和一小碗清水混合,搅拌均匀备用。2、然后,把葱花和香菜放入紫菜里面,加入胡椒粉,适量的水,食用盐和鸡精,搅拌均匀。当汤汁变得浓稠之时,将鸡蛋液呈细线状淋入锅中。迅速凝固成蛋花,撒上一点枸杞,紫菜蛋花汤就完成了。三、蘑菇——口磨炒肉
蘑菇作为一种低热量、高营养的食材,每100克蘑菇中也含有近300毫克的钾。蘑菇还富含蛋白质、膳食纤维等多种营养素,对于增强体力、促进消化等方面都有很好的作用。
1、口蘑清洗一下,切成薄片,一个青椒切成菱形块,再切点葱段,蒜末,姜末,小米椒。碗中加入一勺生抽、蚝油,食用盐、鸡精,白糖,胡椒粉,玉米淀粉,一小碗清水,搅拌均匀。
2、锅中水烧开,把口蘑焯水一分钟左右。油热之后肉末炒熟,把姜蒜末、小米辣放入锅中翻炒炒香。把口蘑放入锅中翻炒均匀。再把料汁,青椒加进来炒至入味,把葱段加进来,翻炒均匀,就可以出锅啦。
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快照生成时间:2024-04-26 15:45:18
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