远离“老寒腿” 腿部保养不可忽视

本文转自：南宁日报

远离“老寒腿” 腿部保养不可忽视

◎陆沈艳在湿冷的天气里，对中老年人来说，腿部保养是重中之重的事。因为气温低，“老寒腿”可能就会缠上你，引起晨起关节僵硬、关节疼痛肿胀等状况，给日常生活带来诸多不便，生活质量大大降低。如果要远离“老寒腿”，该如何做好保养呢？

关注一：什么是“老寒腿”?

“老寒腿”其实是膝关节骨性关节炎，是一种常见的慢性关节疾病，并不是风湿引起的。在临床中，大多数是由膝骨关节炎引起的。

膝关节由三块骨头组成，正常情况下，关节骨骼表面有一层透明的弹性结构，称为软骨。随着年龄的增长，关节软骨就会慢慢老化，不但会变薄、变脆，还可能会因为外伤而导致破碎甚至大面积剥脱。如果软骨被磨损殆尽，在活动时就变成了骨头和骨头之间的“生”磨。关节的这种硬性磨损，就会引发无菌性炎症，出现疼痛、红肿、关节僵硬等症状。

“老寒腿”的表现为三种——

1.轻度:膝盖间断性的隐痛，晚上睡觉时感到“膝关节怎么摆放都不舒服”。

2.中度:膝关节活动时发生摩擦声，有的人久坐后突然感到膝关节像“上了锁”一样动弹不得，上下楼时膝关节疼痛难忍。

3.重度:持续性膝关节疼痛或者夜间疼痛，甚至膝盖变形变大。

关注二：“老寒腿”是什么原因导致的?

关节软骨老化与磨损是“老寒腿”的真正原因，而且增龄、肥胖，外伤、劳损等因素有可能会加快膝关节表面的软骨磨损。

以下几类人员更容易患“老寒腿”:

1.肥胖人群。肥胖使得膝关节负荷增加，关节软骨压力也随之增加，更容易出现膝关节软骨损伤。

2.更年期女性。更年期女性，骨强度和关节软骨营养减少，关节软骨易出现磨损和退变，增加了关节炎的发病率。

3.膝关节受过伤的人群。受伤时膝关节软骨也可能受损，特别是有膝关节骨折的患者，在骨折的同时，关节软骨大多也受到不同程度的损伤。

4.特殊职业人群。如重体力劳动者、模特、运动员，或者平时运动过度、运动不当的人。

关注三：如何做好腿部保养？

1.睡前泡脚。

睡前泡脚是一种良好的腿部保暖方式，一方面可以促进血液循环，保证气血通畅，另一方面可以调整脏腑功能，增强体质。泡脚的时候，水温不宜过高，温度保持在40℃—45℃即可，每次浸泡时间在30分钟左右。此外，泡脚前后先喝一杯水，有助于新陈代谢和体液补充。

2.腿部按摩。

经常做腿部按摩，除了促进血液循环，对于改善脚部冰冷、减轻水肿以及瘦腿都有很好的帮助。腿部整体按摩的操作方法：双手抱紧一侧的大腿，然后用力从大腿向下一直按到足踝部，如此循环10至20遍，然后再换另一侧的大腿进行按摩。

3.关节练习。

日常生活中，通过合理的关节练习，可提升膝关节的灵活性，防止关节过快老化。锻炼时，可坐在椅子上，身体保持自然放松状态，膝关节呈90度，然后缓慢抬起并伸直膝关节，保持脚尖垂直向上，大腿不离开椅子，坚持3秒左右后缓慢放下来，如此循环练习，每天30遍左右，对于膝关节有很好的保护作用。

关注四：如何正确地保护膝关节?

1.给膝关节“减负”。减轻体重是有效缓解膝关节疼痛的方式，如果BMI指数（身体质量指数）超过24，那么减轻体重对保护患者的膝关节尤为重要。

2.加强下肢肌力的锻炼。强有力的大腿肌肉可以明显改善膝关节的疼痛，在日常生活中应加强对下肢肌力的锻炼。

3.注意膝关节保暖。日常生活加强膝关节保暖，可以减轻膝关节疼痛，防止膝关节疼痛复发。

4.适时使用辅助支具。已经出现膝关节疼痛的老年患者，可以使用拐杖分担膝关节的受力。

5.避免爬山、减少下蹲及上下楼梯。爬山、下蹲、上下楼梯会增加膝关节的负担，已经出现膝关节疼痛的患者应尽量避免此类动作和运动。建议可以采取慢跑、快步走、打太极拳等方式锻炼身体。

骨关节炎是一种退行性疾病，是不是人年龄大了就会得呢?答案是否定的。骨关节炎完全可以预防，临床实践证明，实施正确的预防措施可以有效减少或延缓骨关节炎的发生。

（作者系南宁市第五人民医院成人精神科四病区护士长、副主任护师）