当代「脆皮年轻人」，该如何养生续命？

蓝十字蓝盾协会进行的报告显示，与父母一代在同一年龄相比，千禧一代总体死亡率可能会上升40%以上，这是一个相当可怕的预测。考虑到最年长的千禧一代只有37岁左右，该报告指出，随着高血压和高胆固醇等身体疾病“在正常的衰老过程中出现”，“更困难的健康问题还在后面等着我们”。

此外，尽管与父母一代相比，千禧一代死于心脏病和癌症的可能性更小，但是他们所患的精神疾病的风险增加了。仅在2014年至2017年期间，千禧一代的重度抑郁症和多动症就增加了大约30%。作为当代年轻人，我们又要如何做才能养生续命呢？

为什么年轻人会猝死？

·熬夜

90%的年轻人猝死都和熬夜有关，熬夜后身体会感到疲劳，同时还会促进交感神经兴奋性的增加，这时就可能会出现比如心慌、冠状动脉产生痉挛，进而引发的心肌梗死等情况。

·酗酒

安全的饮酒剂量为0，大量的喝酒确实能够导致心肌严重损伤，也会引起心率的增快、血压增高，甚至有可能会引发酒精性心肌病，最严重的就是会增加猝死风险。

情绪激动

当代年轻人生活节奏快，压力大，有时候想要去释放压力，反而会出现焦虑症状，甚至引发愤怒。

在愤怒的过程中，会引发一种叫做“心碎综合征”的疾病，这种疾病有可能会导致心血管系统发生急性改变。

研究表明当人处于愤怒状态的时候，心脏发作的风险是平时的4.7倍，而脑卒中的风险是平时的3.6倍。

当身体出现下列情况要注意

·心率加快、心慌

偶尔的心率加快，比如运动后或兴奋后，这是正常现场。但是如果是不定期的心慌就有可能是快速性心律失常，一旦有这个情况，要格外注意，严重的心律失常在遇到情绪强烈波动时，猝死的风险系数就会极大增加。

·经常性的头晕发昏

头晕发昏意味着大脑供血不足，经常性的头晕发昏可能会造成昏厥，如果昏厥时间过长，会对电脑造成不可逆的伤害，所以这一点也是最应警惕的征兆。尤其是患有高血压、冠心病的人来说，更要预防突发性昏厥。

·莫名的疲劳

出现不明原因的疲劳要格外注意，疲劳很可能引起别的并发症，从而引发心肌炎等心脏问题，如果这个时候碰巧正在从事体力劳动，就有很大风险会发生猝死现象。

想要健康身体，到底应该怎么做？

·限制糖摄入

美国心脏协会发布的声明中建议：

2-18岁的儿童/年轻人，每日糖摄入量应不超过25g（相当于6汤匙的糖或100卡路里）

2岁以下儿童饮食中不应包含添加糖。

·吃好睡好

规律吃饭，细嚼慢咽，认真对待每一餐，少熬夜。同时可以看一下自己一般在吃了什么食物以后会导致肠胃不舒服，以后在饮食中要尽量规避这类食物。

·多喝水

《中国居民膳食指南（2016）》推荐：2-5岁儿童每天水的总摄入量1300~1600ml，饮水以白开水为主；6-18岁儿童每天饮水800-1400ml，成人年根据情况不同也要摄入1600ml-1800ml左右水，在大量运动时甚至要达到2000ml左右的水饮用。首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。

·避免使用烟草

只要是烟草，就对健康有害，有数据表明在停止使用烟草制品后心脏病发作的危害立即下降，并且在一年后下降达一半。

·积极体检

可以通过体检来了解自身的血压、血脂和血糖，根据检查结果估算心血管疾病风险，并询问医生，适当改变自己生活方式和作息。

·适当锻炼身体

每天至少30分钟锻炼有助于保持心血管健康，在每周的大多数日子里至少锻炼60分钟有助于保持健康体重。

·情绪稳定

要知道情绪也是会对肠胃造成很大影响。现代年轻人患有焦虑、心理问题的不在少数。平时少生气，学会释放焦虑、舒缓压力，不要把自己绷的太紧了。