更年期女性，如何预防骨质疏松？建议参考下

人到中年后，女性一般都会经历一阵更年期时段，情绪波动，易怒、绝经这些都属于正常状况。但与此同时，大家也会慢慢发现：到中年期后，身体骨骼也渐渐不如从前，年轻的时候摔一跤爬起来就没什么问题了，可步入中年过后摔一跤往往难以立刻爬起来，严重的甚至会造成骨折的现象，这又是为什么呢？

那是因为步入更年期，女性绝经后导致体内的雌性分泌减少，体内的钙成分慢慢流失，致使骨骼疏松。有问题咱们就得寻找办法解决问题，那么怎么在更年期预防骨质疏松呢？喝牛奶补钙？喝牛奶固然是补钙最简单的选择，但不是所有人都爱喝，再者，不同的人喝牛奶会产生不同的反应，有些人会产生腹胀、腹泻等症状；每个人的吸收率也分为三六九等，不是说所有的人都能完美吸收其中的钙物质，因而，喝牛奶补钙并非是最佳选择！

饮食中富含钙物质的食物有很多，中年女性可在补充营养的同时保持饮食的多样性，例如鱼肉、海带类食物就含有丰富的钙，煎、蒸、煮都可以满足我们的需求；其次，一些豆制品也含有许多钙的成分。因而，在日常饮食中便可轻松补钙，还能同时保证我们饮食的多样性，不会将一种食物吃腻。

“生命在于运动”这是自古以来所传承下来的，再加上现在社会的娱乐方式多样化，中年女性也不再局限于在家带孙子、打扫卫生操持家务活了，早晨公园舞剑、晨跑；晚饭后散步、广场舞已是再正常不过的现象了。那么，在我们日常生活中，去跳个广场舞或者约上三两个朋友围着小区走两圈，边走边聊天；不仅可以打发闲暇时光，还可以在一家一户的封闭小区里结识更多朋友；更重要的是，我们可以在无形之中预防了更年期的骨质疏松问题，一箭三雕，何乐而不为呢？

“清晨起床，拥抱太阳，满满的正能量”是年轻人激励自己早起的口号。其也有一定的科学道理，因为晒太阳可以促进维生素D的形成，使得人体内的钙含量增加，进而可以预防或者避免人体骨质疏松的发生。而且，晒太阳还可以提升消化系统功能，并且能加速体内脂肪燃烧哦。

“身体是革命的本钱”，21世纪的人们把身体健康看得愈发重要，医院的体检科每年年末也是门庭若市。体检也不乏是预防身体问题的良方，每年定期去医院体检，在常规检查中加上骨密度检测，要是在检测中发现有骨质疏松的迹象就及时找医生沟通并治疗，这样不仅可以有效的预防骨质疏松问题，还可以把其他可能存在的问题一起预防甚至解决掉。

总结：到了更年期预防骨质疏松，喝牛奶补钙不是最好的选择！以上所说的其他食物补钙法；适当的体育锻炼，跳广场舞或者三两成群散个步；定期体检科学检测都可以有效地预防这些问题。当然，关于这个问题并不是说到了更年期或已经产生了才去预防或治疗，要提前预防哦！