白百何舞台事故重伤？这是快速减肥膝盖废了吗

话说最近白百何和肖战的新剧《骄阳伴我》，姐妹们有刷过没有~

随着豆瓣的开分，这部剧刚拿下了7.2分的好成绩 ????

结果作为大女主的白百何，却在台上又出事儿了！！！

日前，白百何刚刚结束了音乐剧《当爱已成往事》北京场的演出。

而就在她忙着退场的过程中，一不小心就暴露了自己腿部受伤的情况 ????

随后白百何的工作室，也曝出了整个事件的前因后果 ????

U1S1，虽然白百何爱岗敬业的态度确实是有的~

但是像类似的这种膝关节伤病，却一定不能不当回事！

话说不少姐妹也是因为各种意外出现了膝盖问题，甚至和白百何一样出现了积液 ????

这也直接导致来看很多姐妹在膝关节伤病痊愈后，不敢再去尝试任何会用到膝关节的训练。

今天羊就给姐妹们推荐一波不伤膝有氧运动

话说之前羊在给姐妹们讲大基数减肥以及对膝盖友好的跑步替代品时，经常会和大家推荐椭圆机 ????

△「椭圆机」的名字由来，是因为你在使用的时候，双脚的运动轨迹是两个椭圆~

其实除了在健身房，椭圆机也是很常见的~

比如不少姐妹小区里面都有这种公用运动器材，实际上就是简易版的椭圆机 ????

在用使用椭圆机的时候，姐妹们的膝盖受力通常是比体重要小的。

而且在跑动的时候完全没有身体腾空的过程，所以对膝关节的损伤风险更小 ????

△整个运动过程你的脚都不会离开踏板，所以也就没有任何对膝关节的冲击力。

但凡事也并没有绝对的，这里羊有必要CUE下平时爱做椭圆机的姐妹~

U1S1，如果椭圆机使用不对的话，其实也是存在伤膝盖风险的。

总的来说，这种风险主要来源于「膝关节锁死的反向受力or膝超伸体态」。

姐妹们要知道，在椭圆机运动的过程中会有一个腿伸直的蹬伸过程 ????

羊在日常观察中也发现，有不少姐妹都会在蹬伸的过程中，把腿伸直到底。

但是殊不知这个时候如果出现了超伸，那你的大腿骨和小腿骨就成了反角度 ????

△存在过度膝超伸体态的姐妹，往往更容易出现这种情况。

一旦椭圆机运动的速度刚好过快，就很容易导致膝盖反向受力出现损伤。

关于反向受力的膝盖伤病一姐就不再赘述了，姐妹们自行感知下 ???? （下图慎看，容易引起不适~）

△异曲同工的倒蹬机错误动作导致的膝盖反向受力，羊是麻了......

关于椭圆机还有一点需要注意，就是使用椭圆机的时候脚底一定要全程贴住踏板，不要用脚尖踩踏板！

否则就会像穿高跟鞋走路一样，你的重心就会前移到你的膝盖，大大增加膝关节的压力 ????（错误动作）

△而且前脚掌发力使膝关节和小腿腓肠肌代偿，弱化了对翘臀的刺激，反而增加了粗小腿的风险。

因此想要保护膝盖，姐妹们在使用椭圆机时一定要避免膝关节锁死的情况哦~