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起床3件事，每天坚持做到，让脂肪一整天燃烧
俗话说“一天之计在于晨”，减肥也是一样，从早上睁眼开始，这场对脂肪的“战役”就打响了。
今天给大家分享3件小事，每天坚持做到，就可以提高燃脂效率，让你从早瘦到晚。
一、起床后喝一杯温水
睡觉时，呼吸、排汗、泌尿等生理活动都会消耗水分，晨起后喝一杯水十分必要。即使醒来不感觉口渴，最好也喝一杯水，因为体内可能已经缺水了。喝水不仅可以为身体补充水分，还可以促进代谢、帮助身体排毒，对减肥是非常有帮助的。
但是，这里要注意3点：①建议在刷牙后喝，避免细菌进入肠道；②温的白开水是最好的选择，不要喝鲜榨果汁、淡盐水、可乐等饮料；③根据中国居民膳食指南建议，2岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝一杯（200毫升）水。
二、吃一顿优质早餐
要么没时间，要么没胃口，种种原因吧，很多人没有吃早餐的习惯。
以为少吃一顿可以变瘦，结果反而变胖了？根据相关研究：不吃早餐和肥胖之间存在着正相关的关系。也就是说，不吃早餐更容易胖。
原因很简单，如果不吃早餐，很容易低血糖，这样会促使大脑选择一些高脂肪、高糖分的食物。在“饥不择食”的情况下，就会暴饮暴食。热量摄入超标，就会引起脂肪堆积。
想要健康地瘦下来，早餐不仅要吃，还要吃得有营养、有选择：早餐能量大约占到全天能量的30%；具体搭配，要有这4类食物：1份减肥主食（比如煮玉米、蒸紫薯、即食燕麦片等）+一份优质蛋白+一份奶豆类+一份蔬果。
三、抽20分钟简单运动
晨起适当运动，身体的新陈代谢机能会更早地启动，与其他人相比，整天下来，可以消耗更多的热量；晨练还可以促使交感神经兴奋起来，不仅身体灵活、思维敏捷，还可以促进血液循环，有助于提高工作效率，好处多多。
有几个点需要注意：①早上由于刚睡醒，不合适做强度太大的运动，更推荐以拉伸、伸展为主，比如瑜伽；②有心脑血管疾病的人，不适合早起后马上锻炼，糖尿病患者不适合空腹锻炼；③运动前记得做好热身、拉伸。
以上这3件事，如果每天你可以坚持做到，你会发现自己不知不觉就会变瘦。
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快照生成时间：2024-06-30 14:45:04
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