夏至已至，防暑避湿是关键

本文转自：解放军报

夏至已至，防暑避湿是关键

■三 金

姜 晨绘

夏至以后，天气炎热、雨水较多，人们易受暑邪、湿邪侵犯。因此，夏至时节应顺应季节气候的变化，做好防暑祛湿工作，避免引发疾病。

暑易耗气伤津。夏至之后，天气持续高温，若长时间在高温环境下活动，较容易出现脱水、中暑的情况。建议大家在高温天气时尽量减少户外活动，避免因剧烈运动或出汗过多而损耗心气。天气炎热时，可借助自然风、风扇、空调等降温。

防暑同时要避免贪凉。中医认为，夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，易感受风寒、风湿及湿热之邪。如果夏季过度贪凉，如空调温度调得过低或长时间待在空调房中，易使寒气凝滞在身体里，导致身体气血运行受阻，较容易出现头痛、鼻塞、肌肉筋骨酸痛、腹痛腹泻等症状。因此，建议大家在夏季合理使用空调和电扇。空调温度不要过低，最好保持在26℃左右，防止室内外温差过大；不要长时间对着空调口直吹，尤其是颈部、腰部、腹部、关节等易受寒邪侵袭的部位；使用空调时定期通风换气，建议每2~3个小时打开门窗换气1次，保持室内空气流动；大汗淋漓时不要立刻进入空调房间；不要长时间待在空调房中，晚上睡觉时及时关闭空调和风扇，同时注意腹部保暖，以免寒气入侵。

夏季空气湿度增加，若过度贪凉，汗液不能顺利排出，就会使湿气积聚在体内。脾喜燥恶湿。如果体内湿气过重，会影响脾脏健康，出现全身乏力、肢体困重、胸闷腹胀、食欲减退、腹泻、舌苔厚腻等表现。进食过于生冷的食物，会加重湿气。因此，夏季防湿需要从日常饮食做起。建议大家夏季饮食以清淡、爽口、易消化为主，少食寒凉冰冷之物，多食具有祛暑益气、滋阴润肺、健脾利湿作用的食物，如山药、银耳、赤小豆、薏仁米、扁豆、冬瓜等。此外，一些当季水果有润肺生津的功效，也可适当食用。

中医认为芳香类的药物具有化解体内湿气的功效。平时的饮食中，还可适当添加一些辛香之品，如紫苏、花椒、陈皮、香菜、生姜等，以化解体内湿气，调节胃肠功能。

需要注意的是，即使是健脾利湿的食物，也不能过量食用，防止对身体造成不良影响。如大枣有健脾养胃、调中补血之效，但含糖量较高，糖尿病患者不宜过多食用；绿豆、冬瓜皮等，性味较寒凉，脾胃有寒的人（常表现为胃脘部冷痛、大便溏薄、爱喝热水，且喝热水后能缓解症状）不适宜食用。

虽然夏季人们容易受湿邪影响，但每个人体质不同。如果体内无湿阻却大量食用利水渗湿的食物和药物，也会影响身体健康。因此，建议大家在夏季根据自身情况合理饮食，适量食用各种食物，不要过度。