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睡眠不好血糖难稳！糖友提升睡眠质量这样做！
失眠、睡眠质量差、入睡难...是很多糖友的普遍症状。然而，很少人意识到，睡眠不好是导致血糖波动和空腹血糖升高的重要原因之一。不给血糖“添麻烦”，糖友保持好睡眠的攻略，记得点赞、收藏或分享给你身边需要的人哦！
1.注意控制血糖
可以使用降糖药物或注射胰岛素，来控制血糖水平，使血糖达标。
2.良好的睡眠习惯
平时要坚持定时休息：晚上准时睡觉、早上准时起床。周末不要睡太久懒觉。睡前不要喝浓茶、咖啡，少刷手机、少玩平板。同时，保持稳定的情绪和心态是很有必要的。
3.适当体育锻炼
规律的体育锻炼既能有助于控制血糖水平，改善胰岛素敏感度，还能帮助糖友入睡，提高睡眠质量。糖友根据自身情况，每周3-5次，每次30-60分钟的轻、中强度的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等。
4.限制白天睡眠时间
白天午睡时间太长，会引起头疼、难受，还会减少晚上的睡意及睡眠时间，建议午睡时间15-40分钟即可，既能恢复精力，又不影响夜间睡眠。
5.适宜的睡眠环境
保持卧室安静、避开光线刺激等，室温控制在21℃-26℃即可。及时的开窗换气，保持卧室空气新鲜。室内环境过于干燥时，可以放一盆水，或使用加湿器。
6.睡时注意卧姿
宜采取右侧卧位睡眠，心脏不受压迫，呼吸通畅，有利于正常脑循环和循环功能的调节；右侧卧还有利于正常消化和吸收功能。
良好的睡眠不仅能帮助我们恢复体力，更是稳定血糖、保持健康的关键。糖友们，不妨试试上述建议，相信你们的睡眠质量定会有所提升。
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快照生成时间：2024-03-31 15:45:02
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