- 我的订阅
- 体育
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
业余球员日常身体训练动作推荐（动图演示）
类别：体育 发布时间：2025-02-20 09:48:00 来源：赛事知多少
01.
硬拉变式训练
这是一个非常好的训练的动作，它能很好的锻炼到球员的腰腹、下肢（臀、腿），还有小臂。在做这个动作时要注意锁死后背，否则影响训练效果。可以设置3组，根据选择的重量选择每组训练次数。
02.
摸高训练
如果你能摸得更高，证明你的小腿肌肉很发达，在平时训练中多尝试摸高，给自己定下任务与目标。
03.
弹跳训练
两只脚前后跨步站立，保持肩宽距离。落到最深处时，前小腿与地面垂直，后小腿与地面平行。每组每条腿20次跳跃，每次做3组。
04.
核心力量训练
奔跑的时候要学会用核心发力，这样会保持你在跑动过程中的稳定性。在起跑点做好俯卧撑姿势，然后起跑。距离在20米以内就可以，每天做3-6次。
05.
阻力训练
此项训练需要一名同伴，让他控制住受训球员的叉腰部位，能够逼出受训球员的最大加速度。距离可以在10-15米内，每天做5次。
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2025-02-20 11:45:03
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
更多关于演示,球员,身体,训练,动作,推荐的资讯：
...行走的训练动作，这些训练动作可以帮助我们有效的进行身体的减脂，让我们美丽身材“走”出来！看我这么说的话，你可能不太理解，我们今天要给大家推荐的训练动作是有哪些，那么就让我们具
2023-12-02 09:56:00
...形式的训练视频。在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到
2024-05-28 09:27:00
...练。组织擒敌训练讲解动作要领
纠正错误动作进行侧踹演示
训练过程中，擒敌教员对擒敌术动作要领细心讲解示范，并在一些容易出错的动作上反复讲解，确保每个动作都标准到位；新训班
2023-10-13 22:46:00
...方式；智能语音交互与AR/VR技术能真实还原复杂运动动作演示，解决传统教学中教师“演不全、讲不细、看不清”的难题；数据分析技术可实现学生运动行为的精细化评估，从结果导向转向过
2025-05-30 10:07:00
...赛的标准去训练这些孩子。方浩然采用的训练方法主要是演示加重复，比如传球动作，方浩然先演示一遍，然后孩子们再做，如此反复，一节课四五十分钟花在一个动作上面。与普通孩子相比，这些
2025-10-17 10:43:00
...用不同的方式去跳15分钟的绳，变着花样的去锻炼我们的身体，这样会让我们的身材变得更好，这样会有助于你的减脂训练。下面这几个跳绳的方式，可能你有做过一两个，如果你做过一两个，那
2024-01-31 12:14:00
...还是有一些成长空间，在身体和速度方面。其实很多职业球员，包括其他项目的职业运动员，他们并不知道自己身上的弱点在哪里，这需要正确的指导，这也是我所擅长的事情。这次我专门来见吴，
2023-12-04 12:36:00
...菜、洗衣技能Mobile ALOHA到底可以做到什么？经过20～50轮演示和模仿学习，机器人可以自主完成一些复杂的移动操控任务。它能够按照人类做菜的顺序，将油倒入锅中，再放入
2024-01-08 10:27:00
...锻炼，而系统可以利用神经网络模型，并通过Avatar的动作演示和语言说明来指导用户跟随模仿。电子设备可以在用户参与健身活动时捕获图像，并基于图像集生成包括Avatar的增强现
2023-03-17 12:00:00
更多关于体育的资讯：
原标题：历史性突破后 U23国足冲击下一关教练组第一时间掌握越南队比赛资料 期望进一步刷新队史成绩纪录瞄准半决赛，在通过点球大战4比2淘汰乌兹别克斯坦队
2026-01-19 11:00:00
1月11日，时代天使“天使KiD星计划”收官加冕活动在欢快而充满仪式感的氛围中举行。游泳世界冠军、时代天使微笑代言人汪顺受邀来到现场
2026-01-19 09:30:00
1月18日，长春喜都官方宣布，长春亚泰名宿，前国脚王栋出任球队新任主教练。长春喜都官方公告写道：经长春喜都足球俱乐部研究决定
2026-01-18 21:23:00
大皖新闻讯 1月18日8时，“棋圣”聂卫平遗体送别仪式在北京市八宝山殡仪馆东礼堂举行。 谢赫九段身穿黑色羽绒服，随着悼念队伍缓缓前行
2026-01-18 17:24:00
1月16日，中国女运动员曾坪在比赛中。1月16日2025-2026赛季国际雪联跳台滑雪女子世界杯比赛在张家口市崇礼区国家跳台滑雪中心“雪如意”开赛1月16日
2026-01-18 08:31:00
各位球迷朋友们集合啦！“河北五超”第二十三轮的精彩你们跟上了吗？从赛场激战到非遗绝技从硬核功夫到深情歌声……原来足球赛
2026-01-18 08:41:00
大皖新闻讯 1月18日8时，北京大雪纷飞，八宝山殡仪馆外，围棋世界冠军古力身着黑色羽绒服，在百米送别队伍中静默前行。作为聂卫平围棋道场培养出的顶尖棋手
2026-01-18 10:33:00
1月17日，长春肆季南河岸线公园的粉雪赛场上，哨声、呐喊声与欢呼声交织成一片火热的声浪。作为第十二届全国大众冰雪季的创新赛事
2026-01-17 23:17:00
1月16日下午，2025-2026吉林国际高山/单板滑雪挑战赛暨“吉林银行北吉星杯”吉林省青少年滑雪挑战赛第五站开赛仪式在长春万达滑雪场举行
2026-01-17 23:17:00
1月17日下午，“河北五超”第二十三轮秦皇岛赛区，秦皇岛队凭借默契配合与强劲状态火力全开，最终3:0零封对手，获得主场胜利
2026-01-17 21:08:00
1月17日晚，“河北五超”第二十三轮展开角逐，在沧州大学城共享体育馆，主场作战的沧州队以4比1战胜唐山队，本赛季实现对对手的“双杀”。
2026-01-17 22:41:00
1月17日，“河北五超”沧州赛区，盐山县八极拳武馆武者带来《八极雄风》表演，刚猛招式瞬间点燃全场。作为知名拳种，八极拳以动作刚猛、暴烈为特点，是一种极具实战性的拳种，在沧州已有三
2026-01-17 22:42:00
1月17日，“河北五超”第二十三轮沧州主场比赛间隙，现场的巨型充气足球接龙互动环节开启，球迷们纷纷围过来你传我接、欢乐互动主场氛围直接拉满！
2026-01-17 22:43:00