追上这“兔子”，你全马就能“破三”

本文转自：扬子晚报

追上这“兔子”，你全马就能“破三”

国内首位全马300女“兔子”已带数千人冲击3小时马拉松成绩

赛事间隙，周琳自拍

马拉松“兔子”指的是马拉松比赛中的配速员或领跑员。国内首位全马300（全马成绩3小时）女“兔子”周琳的长跑天赋是在跑步机上由她自己发现的。5年前，周琳开始参加马拉松比赛，个人全马最好成绩2小时54分，她已经带领数千人冲击3小时的马拉松成绩。

全马成绩3小时对于很多业余跑者甚至精英跑者来说，都是一个长久追赶的目标，作为马拉松“兔子”需要用稳定的配速，周琳每次都能极其精确地完成领跑任务。在接受扬子晚报/紫牛新闻记者采访时，周琳说自己感到无比自豪，找到了更多成就他人成功的快乐。

紫牛新闻记者 宋世锋 图片视频素材/记者拍摄 受访者提供

1、跑步机上的“飞毛腿” 懵懵懂懂跑了第一个半马

有传闻说，赛犬时先放一只兔子当诱饵，比赛犬就会努力去追，兔子起到了诱饵的作用。优秀的马拉松“兔子”能够精确控制自己的配速，在马拉松比赛中扮演着重要的角色，他们的存在可以帮助参赛者按照自己的既定目标，更好地完成比赛。

2023年8月27日，哈尔滨马拉松开赛，周琳第一次担任“兔子”，而且是国内首位300女“兔子”。接下来，她连续在沈阳马拉松、大连马拉松、北京马拉松担任官方300“兔子”，成功带领大量跑友冲击3小时的全马成绩。

曾经跟着她的配速完成比赛的跑友说：“周琳就跟精密仪器一样精准，4场300官兔都是在2小时59分59秒前完赛，配速控制太牛了！”

周琳老家在山东烟台，小时候虽然参加学校的运动会拿过短跑第一名，但并没有在跑步方面显示出多少非同寻常的能力。她的经历和大多数人一样，中学毕业后上大学，然后是朝九晚五的工作，没有专门跑过步。

她进入马拉松的圈子是偶然的，参加工作后，时间长了感觉健康状况有所下降，周琳就想锻炼身体减减肥，增加抵抗力，于是从2018年开始跑步。起初，周琳在健身房的跑步机上跑，一次能跑40分钟到1个小时，“里程数在10公里以上，而且速度特别快。”一直这样跑，连健身房里的教练都注意到她了，问她长时间这样跑累不累，周琳回答说没有感觉。

跑了一段时间，周琳的脑子里突然蹦出一个念头，“哎呀，要不参加个马拉松试试？”

其实那时候她完全是个跑步“小白”，除了在跑步机上闷头跑，什么半马、全马、配速、数据、跑步软件都不懂，就连专业跑步鞋也没买，只穿着普通的运动鞋。

正好那一年老家举办蓬莱马拉松，她没有上路训练过，直接报名参加了2018年9月16日举办的这场比赛，跑的是半程马拉松，最终以1小时53分的成绩完赛。

从此以后，一扇新世界的大门被打开了，“那场比赛让我感觉到了跑步的快乐，轻松愉悦，从此，我的生命里再也不会离开跑步。”

她现在基本不再用跑步机，“因为路跑习惯了，在跑步机上跑就没有那种感觉。”

半马毫无困难，接下来她挑战了全程马拉松。2019年，周琳来到大连工作，当年5月12日参加了大连国际马拉松赛，完成首个全马。

不过，跑步经验是慢慢积累的，参加第三次马拉松比赛时受了伤，周琳在家里躺了几个月，后来认识的跑友多了，学习到正确跑步的经验，再加上自己摸索，逐渐越跑越顺畅。

此后，马拉松对周琳而言成为了一种生活方式，今年她已经参加了包括北马，重庆马等十余场官方马拉松。“我的业余生活，大多数是在跑道上度过的。”

2、不是男性“专利” 成为国内第一位300女“兔子”

今年3月19日，周琳参加重庆马拉松，跑出了自己的个人最好成绩2小时54分15秒，这个成绩就是很多男性精英跑者也达不到。她还加入了女子跑团组织的“兔子嗨跑营”，以帮助普通人跑步为核心使命，于是她报名担任300兔子，经过严格的测试成功入选。

马拉松赛事官方对配速员的设置，一般全马从300到600分若干档，最后一档配速员俗称“关门兔”，而300兔子属于高速兔，对于绝大多数大众跑友来说，马拉松破3已经是梦想，马拉松女子一级运动员标准为3小时10分。除了官方招募的兔子，还有非官方的兔子，俗称“私兔”，就是私人的，或者某个小团体的兔子，带领自己人在目标时间内完赛。

马拉松“兔子”在比赛中通常有醒目的标识，如穿着有荧光标志的背心、头戴兔子耳朵、身背小旗或者系着气球，以便更容易让参赛者发现。他们在比赛中按照确定的配速完成比赛，甘当绿叶，在大部分赛道或全赛道扮演领跑者的角色，帮助参赛者实现目标。

周琳平时在训练的时候，就会经常用410-415配速跑20-30公里，强化300配速的稳定度。比赛开始前她进行充分的准备，提前熟悉赛道，确定好配速策略。在比赛过程中保持绝对的理性，不会因为兴奋而提速，变成跑友口中的“流氓兔”，遇到难度的时候也能咬牙顶住。

周琳说，兔子要有娴熟的控速技术，不能忽慢忽快，要有很强的调整能力，尤其300这类高速兔，遇到一些特殊情况要能及时调整。“兔子”还要有鼓励跑者的能力，不管用语言或者肢体语言，要给大家更好的鼓励。

8月27日，哈尔滨马拉松开赛，开启了周琳的第一场官方300兔子生涯，这也是国内首个女子300兔子。

9月17日，周琳在沈阳马拉松第二次担任300兔子。

10月15日，大连举行马拉松比赛，这是周琳的主场。大连发布专门对周琳进行了介绍，称她不仅成为了国内首位女“300兔”，也已经是圈内小有名气的马拉松运动员，并表示此次也是“300兔”。

10月29日，周琳在北京马拉松再次担任300兔子，和2402名跑友一起破3，场面非常壮观。

周琳成为全马3小时成绩的“移动钟表”，很多跑友赛后都对周琳配速的稳定输出表示衷心感谢。

有位参加北京马拉松的跑友说，“离终点2公里就听到后面在喊‘周琳来了，周琳来了’，连忙咬咬牙往前冲。”

还有跑友开玩笑说：“怪不得有2400多人破3呢，原来都是为了追美女。”

在周琳的带领下，中国马拉松已经有了四五位女子300高速兔，证明女性一样可以完成高速领跑任务。

3、个人小目标 完成全球马拉松大满贯

现在周琳极为自律，她会根据身体状态和时间等因素，制订适合自己的运动计划，并且不折不扣地完成。她每个月维持500公里左右的跑步量，没有比赛的时候，基本上一个星期跑6天，每次早上5：00出门跑步，里程一般在10到30公里，其中会有3到4次有氧跑，还会进行马拉松配速跑和部分间歇跑。如果有比赛，她会在前一天和比赛后一天休息，然后再根据体能状况调节跑动时间。

此时，对周琳而言，跑完步就是正常的工作和生活，不做其他的无谓消耗。

担任兔子也让周琳的马拉松有了不同的意义，“成为这样的角色，我找到了更多的成就他人成功的快乐。以前我都是一个人跑成绩，现在需要用稳定的配速，带领更多的小伙伴全马破3，感到无比自豪。”

跑了几年马拉松，周琳有了很大的变化，“首先你的精神状态就跟普通人不一样，可能状态会更好一些。身体健康状况更是没得说。跑步让自己更有信心，原先可能不知道自己能在哪个领域能得到这么充实的感觉，但是跑完步发现，原来我还可以这么厉害，跑这么多场马拉松。”

周琳对未来有着明确的计划，“每年维持10场左右马拉松，主要方向是全球特色马拉松，希望在3年内完成全球马拉松大满贯。至于300兔，每年还会选择几场参加，体验不同的城市赛道，并和不同的跑者沟通交流。”