要想减肥成功，首先就要注意控制高热量零食的摄入

在这个以瘦为美的时代，减肥已经成为了许多人日常生活中不可或缺的一部分。很多人为了减肥成功，往往都会采取一些极端的措施。

然而，很多时候，人们却忽略了一个重要的问题，那就是高热量零食。如果不控制这些高热量零食的摄入，就会导致体重不断增加，减肥效果也会大大降低。因此，要想减肥成功，首先就要注意控制高热量零食的摄入。

一、薯片和薯条

薯片和薯条是日常生活中最常见的零食之一，很多人在看电影、追剧或者看书时，都会习惯性的来上一包。

但是，这些零食的热量非常高，每100克薯片和薯条中含有热量500-600卡，其中还含有较高的脂肪和盐分，过量摄入不仅会导致肥胖，还可能引起高血压、高血脂等疾病。

二、巧克力和糖果

巧克力和糖果也是很多人喜欢的零食之一，尤其是在生日、纪念日或者节日时，更是成为了必不可少的甜点。

然而，这些零食的热量也非常高，每100克巧克力和糖果中含有热量500-700卡，其中含有较高的糖分和脂肪，过量摄入不仅会导致肥胖，还可能引起龋齿和糖尿病等疾病。

三、爆米花和玉米片

爆米花和玉米片也是很多人喜欢的零食之一，尤其是在看电影或者看球赛时，更是必不可少的食品之一。

然而，这些零食的热量也非常高，每100克爆米花和玉米片中含有热量400-600卡，其中含有较高的脂肪和糖分，过量摄入不仅会导致肥胖，还可能引起消化不良等疾病。

四、炸鸡和炸鸡块

炸鸡和炸鸡块也是很多人喜欢的零食之一，尤其是在快餐店和夜市中，更是受到了很多人的青睐。然而，这些零食的热量也非常高，每100克炸鸡和炸鸡块中含有热量400-600卡，其中含有较高的脂肪和盐分，过量摄入不仅会导致肥胖，还可能引起高血压、高血脂等疾病。

除了上述高热量零食之外，还有一些零食也需要注意，例如蛋糕、饼干、蜜饯、果冻等，这些零食的热量也非常高，过量摄入也会导致肥胖。

五、如何控制这些高热量零食的摄入

1、制定合理的饮食计划

在饮食计划中，应该将高热量零食的摄入量控制在合理的范围内，例如每天摄入薯片、巧克力、糖果、爆米花和玉米片等零食的总热量不超过500卡。

2、选择低热量零食

在选择零食时，可以选择一些低热量的零食，例如水果、蔬菜、全麦面包、坚果等，这些零食不仅热量低，而且还含有丰富的营养物质。

3、控制食量

在吃零食时，应该控制食量，避免过量摄入，可以选择小包装的零食，或者采用分多次食用的方式。

4、增加运动量

除了控制高热量零食的摄入外，还应该增加运动量，例如每天进行30分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，可以促进代谢，消耗多余的热量，有助于减肥。

总结：要减肥，首先就要注意控制高热量零食的摄入。只有控制好高热量零食的摄入，才能有效地减肥。同时，还应该注意饮食结构，保持健康的饮食习惯，这样才能达到更好的减肥效果。