长高的2个重要阶段，家长要把握好

现在的孩子营养充足，并不是我们当年吃不饱的年代。孩子营养好，吃得饱身高自然就比较高。据说现在的男孩子，很多到了初中就突破180，但也有一部分孩子生长发育迟缓，尤其是身高，迟迟长不高。

对青春期的男生而言，一个较高的身高，不仅能够受到大家的拥戴，还能够增长自己的自信心，也可以和其他同学打篮球＼踢足球。

如果个子很矮的话，不仅会被别人嘲笑，而且这些运动也不适合自己去参加，长此以往就会影响身心健康。

01——案列分享——

邻居家的孩子乐乐今年14岁，刚步入初一的升学阶段，无论是在幼儿园还是在小学时期他都凭着数一数二的成绩担任班级的班长，深受各科老师以及班主任的喜爱。

除了学习好之外，还有一点十分让乐乐妈妈觉得自豪，就是如今才14岁的他身高已经长到了1米77。

真的是学习好，长得高，颜值也高。更是成了学校篮球队的主力，深受体育老师的喜欢，成为了家长口中所谓的“别人家的孩子”。

每次开家长会的时候，乐乐妈妈总是被其他家长围在一起讨论：你家孩子怎么长得这么高。乐乐妈妈这才把孩子长高的经历向大家分享出来。

其实在上小学的时候，乐乐的身高并不是十分突出，甚至还有一点矮，经常被其他的同学取外号叫作矮冬瓜，但是后来在医生的帮助和乐乐妈妈的努力之下，他才发现乐乐长不高的因素，就是因为吃得不对。

要想孩子长得高，饮食是关键，在日常生活中如何通过食补，让孩子长高个呢？来停停乐乐妈妈的回答吧！

02看孩子长不长的高，这些特征很重要

面色蜡黄

孩子面色发黄没有气色，多为气血虚空导致。黄色归脾。如果脸色蜡黄，此时就要注意保养脾胃。传统医学讲究脾主四肢，如果脾出现问题，则会导致乏力、脸色蜡黄。

身体发育早熟

孩子的身体发育都是有一定自然规律的，过早或过晚对孩子来说都不好。出现青春期身体发育过早，性早熟特征明显，会让孩子提前停止生长和发育，影响到成年后的身高，可见早熟并不是一件好事

小腿比较长的孩子

在日常生活中我们只要细心留意观察的话就会发现，个子高的人他们都有一个非常明显的特征，那就是腿长，尤其是小腿特别长，所以我们要看一下自家的宝宝的小腿，如果小腿到膝盖这个位置是比较高的话，那说明孩子的小腿非常长，孩子以后肯定是个大高个儿

03儿科医生：冬季多吃“5黄”，有助于孩子长高

在中医中，五行和五脏相对应，比如金木水火土代表了心肝脾胃肾，而五行中黄色为土，因此，中医认为，黄色食物摄入后，其营养物质对于脾的养护有重要功效。

只有脾的功能增强了，营养的吸收率才高，身高自然而然就上去了。冬季是养精蓄能的季节，加上秋收后各种食材丰富，此时不健脾，开春让你急！

第一黄——蛋黄

蛋黄是我们常见的一种食物，富含非常优质的蛋白。能够补充人体需要的优质蛋白，促进骨骼发育。青春期的孩子吃蛋黄，可以帮助他们的身体补充蛋白质和维生素D。而且蛋黄里边还有丰富的卵磷脂和胆固醇，它们能促进人体对钙元素的吸收。

第二黄——柑橘

冬季正式柑橘上市的季节，小小的柑橘，一口一个酸酸甜甜的味道，孩子一般都非常喜欢，最主要的是柑橘里面的营养非常高，尤其是维生素含量很高，

柑橘被称为维生素之王。其富含丰富水溶性维生素C可助利于钙元素吸收，从而加强骨骼的发育和身体的成长，而且还能够提高孩子的免疫力，降低疾病的发生率。每天食用1~2个柑橘类水果，可增加孩子长个子几率。

第三黄——大豆

家长在日常生活中多让孩子吃一些大豆类食物，也能够促进孩子长高，因为大豆中含有大量的植物蛋白，能够促进细胞增殖，促进骨骼生长发育。

像黑豆、黄豆、花生等都是非常不错的选择，家长可以多给孩子烹饪一些去食用

第四黄——胡萝卜

胡萝卜，发育期的孩子多吃些胡萝卜，可以促进生长发育，其中含有丰富的膳食纤维，有助于消化，能够缓解肠胃不适以及便秘或夜盲症等疾病。

另外还有丰富的维生素A，这是骨骼发育必需的物质，所以多吃胡萝卜有利于骨骼发育，帮助生长。

第五黄——小米

小米是粗粮的一种，被称为“五谷之首”，含有丰富的维生素，比如维生素b1和b2等、蛋白质、脂肪和碳水化合物，具有健脾和胃、滋阴补血以及促进消化的作用。

小米的做法非常简单，直接熬成粥即可，在小米粥煮好后，让它自然降温，则粥上面会凝固一层薄薄的类似于奶皮的东西，那就是“米油”，是小米粥的营养精华。

04长高的2个重要阶段，家长要把握好

【半夜10点到凌晨2点】

晚上长高时间一般是晚上10点到凌晨2点。晚上长高跟生长激素分泌水平有关

生长激素主要在晚上分泌，分泌的越多，就越有助于长高。睡眠状态下生长激素的分泌量是白天的5倍，它是呈脉冲式分泌，根据个人体质以及生活习惯的不同，生长激素分泌的峰值也会有所不同

但基本是在晚上十点左右，会不断的分泌生长激素来刺激骨骼发育。当进入睡眠状态时，生长激素就开始增加，进入深睡眠状态时，大概睡眠一个小时以后，生长激素量达到高峰值，然后再逐渐下降。

【青春期】

青春期是身高猛蹿的一段时期，由于身体激素的参与，让身体每天都发生明显的变化。这个阶段要给孩子充足的营养和钙的补充，每餐都要有蛋白质。青春期一般维持在5年左右。女孩每年身高平均增长5-7厘米，男孩每年身高平均增长7-9厘米。

除了饮食注意之外，建议青春期的孩子在日常生活中适度进行体育活动，通过打篮球、踢足球的活动，促进骨骼的生长发育，促进自身的升高的身高的长高。