医生告诉你：掌握4个原则，轻松排便

你在什么事情上曾经拼过全力?

除了生孩子之外，大家统一回答大概就是在厕所和便秘做“抗衡”的时候，每次腿都蹲麻了，但是堵在肛口那里的粪便依然“我心如铁、坚不可摧”，很是羡慕别人那种裤子一脱、屁股一蹲、肛门一开、粪便轻轻松松的一呲溜的就下来了。

今天聊的话题，开头好像是有点奇怪，但这也是很多人都会发生的事情，也不要不好意思看，或许能够帮到你，改善你上厕所时候的“五万里长征苦”。

按理说大便是一件很快乐的事情，但很多人知道自己便秘，都开始害怕上厕所，等实在是憋不住、肚子胀的难受的时候也会硬着头皮上。一开始会排出“羊屎蛋”一样的一粒一粒的硬硬的粪球，本以为到后面粪便就软一点了，但没想到后面的才是最让人头疼的，很大一块的粪便堵在肛口，出也出不来，缩也缩不进，只能在厕所和它抗争到底，唯一的方法就是用蛮力。

但医生提醒你你，拉屎太用力，后果很危险!

虽然肛门历经百战，但是和硬硬的粪便相比依然是弱了一点，强行的将干硬的粪便排出来的话，可能会导致肛门和肛门周围的皮肤黏膜受到损伤，导致肛裂流血。

用力的时候，身体会屏住呼吸，这样的话就会导致身体在用力的时候腹腔压力增加，让身体的血液流向腹腔，包括肛门和直肠的血液。慢慢的肛肠缺血也会增加肛肠疾病风险，包括痔疮、脱肛。

国际权威期刊《柳叶刀》表示用力排便的话，还会导致心脏病等疾病。

用力导致腹压变大，心脏的供血都会受到影响，导致心率加快，就会增加患上心绞痛、晕厥、市旅市场、血栓、心梗、心脏破裂，甚至是猝死的风险。

尤其是本身就患有心血管疾病的人，便秘用力的话，会导致身体血压增加，可能引发脑溢血、脑梗死风险。

很多人终于拉完屎会发现，自己的脸上还出现了很多的小红点，医学上称为是压力性紫癜，一般没有什么问题，一个星期左右就会消失的。

由此可知，便秘的时候确实是不能够与粪便硬碰硬的，使用蛮力只会导致两败俱伤，尤其是中老年人一定要注意。

很多人发现自己便秘也曾经寻找“软化”粪便的方法，例如多喝水、多吃果蔬、多运动等，还会专门买益生菌促进肠道蠕动，也有人会用较为冒险的方式，就是直接使用开塞露往肛门里面怼，或者是吃泻药，不把肠道排干净誓不罢休。

虽然短时间内是见效了，但你也会发现慢慢的便秘又回来了，甚至病情还更严重了。

所以说，发现自己便秘，短期内通过改善生活方式又不能缓解的话，咱们还是低下你高贵的头颅，去寻求医生的帮助，通过药物、或者手术等方式治疗，当然生活方式的改善也要同时进行。

医生提醒你，拉屎不要用力，牢记4原则

首都医科大学附属北京同仁医院消化内科医生高福生表示，如果上厕所的时候便秘，不建议你使用蛮力，还是要注意有正确的方法应对。

第一个就是知道自己便秘，所以想要排便的话，建议使用蹲坑，蹲着的时候不用憋气，腹压就会增加，有利于粪便排出去。要是没有蹲坑的话，坐马桶的时候也可以在脚底下垫上一个板凳，也是可以的。

第二个就是就算是自己便秘也不要让自己如厕时间过长，导致肛门充血，引发痔疮，控制在10分钟。要是粪便堵在肛口，也可以依靠开塞露，但不建议依赖，不利于肛肠健康。

第三个就是既然大便干硬，上厕所的时候就用手按摩自己的腹部，将粪便揉开，也可以促进肠道的蠕动，有助于粪便排出。

第四个就是不要因为自己便秘，每天都畏惧上厕所，就是因为你的畏惧，每天又是正常进食的，就会导致肠道粪便越来越多，一发不可收拾，便秘更严重。所以每天早上最好是定时上厕所，不要玩手机，看报纸，专心致志的待一会，说不定也会排出来一点。

除了以上几个便秘的时候要牢记的4个原则，中医上也是有办法缓解的。中医认为饮食入胃，经过脾胃的吸收精华之后，剩下的就会形成大便。

如果便秘的话，通过穴位的按摩也是有所帮助的

用手按压肚脐下方大概2—3cm的地方，然后一边保持匀速的呼气吐气，一会你就会感觉到粪便不用你费劲就会慢慢的自动下来了。快要到肛口的时候你会忍不住的去用力，最好不用力，等到粪便出来肛门一点的时候再用力，这样的话就会有助于粪便排出来了。

总而言之，便秘不是一件小事，不要认为自己用力了那就可以了，过度用力反而会导致身体受伤。便秘久久不能够缓解，最好是寻求医生的帮助，及时的调理。