打麻将能预防老年痴呆吗？

本文转自：闽南日报

打麻将能预防老年痴呆吗？答案是肯定的。

打麻将作为一种社交性脑力运动，在一定程度上可以预防老年痴呆。打麻将时需要思考怎么出牌、计算怎么和牌，这些都需要大脑和手指同时使用，有助于活跃大脑，促进脑代谢。

此外，部分中老年群体由于子女忙于家庭和工作等原因，长期处于孤身独居状态，这种长期的封闭状态可能造成脑功能加速衰退，极大增加老年痴呆的患病风险。打麻将属于社交类的游戏，适当参与能增加沟通交流，有利于提高社交能力。

其实，无论年轻人还是老年人，通过参加各种增加脑力活动的项目，如打牌、阅读等，均可以减少痴呆的发病风险。但需要注意的是，老年人在打麻将时应当控制好时间，避免精神过度紧张以及情绪过度激动，否则可能引起脑血管痉挛、脑供血不足等问题。另外，久坐也容易导致下肢静脉血栓的形成。

除了打麻将，还有许多其他的方法可以帮助预防老年痴呆。保持健康的生活方式是预防老年痴呆的重要措施。

1.保持科学的饮食习惯

多吃蔬菜、水果、坚果、豆类、五谷杂粮等植物食品，烹饪时多选用植物油代替动物油，且加工方式尽量简单。多选用清蒸、水煮等最大程度保留食物营养成分的较为清淡的加工方式。多吃鱼类、鸡蛋、奶制品等富含蛋白质的食物。注意三餐比例的合理平衡，饮食以七分饱为宜。

在日常饮食中注意多补充乙酰胆碱和维生素B_12。乙酰胆碱具有增强记忆力的作用，维生素B_12可以维持神经功能正常，对老年痴呆起到预防作用。可以多吃鸡蛋、鱼类、大麦、豆制品、西蓝花等富含胆碱的食物和乳制品、海鲜、萝卜、香蕉等维生素B_12含量较高的食物。

2.坚持合理的运动锻炼

适当的运动锻炼可以促进血液循环，维持心脑血管功能，使脑细胞得到充足的氧气，对老年痴呆具有很好的预防效果。建议中老年群体养成每周运动4次以上，每次30分钟左右的良好运动习惯。可根据自己的身体素质和日常喜好选择适合的运动，如太极、交谊舞、散步等。

3.保持充足的睡眠时间

大脑与其他器官一样，在运转过程中会不断产生许多废物，这些废物需要在深度睡眠中进行清除。建议中老年群体保证每天8小时左右的睡眠时间，最好坚持午休。午休时间不宜过长，1小时以内为宜。

4.维持积极的社交活动

建议中老年群体积极走出家门融入社会，多参加社交活动，多与他人交流，还可以多发展爱好，培养新兴趣，既可以结识志同道合的朋友，又能够丰富老年生活。

5.遇事保持乐观

中老年群体要注意调节自身情绪和心理状态。遇事要保持乐观，避免过度焦虑，积极宣泄负面情绪、舒缓压力。可以通过与他人倾诉、聆听轻柔舒缓的音乐等方式放松心情，必要时寻求专业心理医生的帮助。

6.注意控制慢性疾病

高血压、血脂异常、糖尿病、动脉硬化、慢性支气管炎等慢性疾病都可能对脑功能产生不利影响，进而增加老年痴呆发病风险，因此中老年群体在日常生活中应该注意预防和监测慢性疾病，并遵医嘱按时服药治疗，以控制病情发展。

本期讲座专家：杨玉枫

漳州市第四医院质控科负责人，漳州市精神科医疗质量控制中心委员兼秘书，精神科主治医师，中级心理咨询师。