生活中有哪些行为会加速大脑的衰老？大家千万注意了

你知道我们身体的各个器官什么时候衰老吗？50岁？还是60岁？其实我们身体的各个器官开始衰老的速度远超我们的想象。

比如大脑在20多岁就开始衰老了，人类大脑在22岁时达到顶峰，之后神经细胞的数量开始慢慢下降，推理能力、思考速度以及大脑中处理图像的能力，在27岁时开始走下坡路，到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性等大脑功能造成一定的影响，而到了60，大脑更会以每年15%的速度萎缩。如果再加上生活中的一些不良习惯，大脑衰老的速度只会更快。

生活中有哪些行为会加速大脑的衰老？

6、吃得太饱

长期饱食会损害大脑健康，经常饱食，会引起“纤维芽细胞生长因子”显著增加，而这种物质可诱发动脉粥样硬化的形成，导致大脑早衰和智力减退。

饮食过饱，血液会集中到胃肠系统，促进食物的消化吸收，进而造成大脑缺血，长期如此，易导致记忆力下降、思维迟钝，诱发老年痴呆。

5、高糖饮食

甜食的过量摄入，除了会诱发肥胖外，还会损害胃口，降低食欲，减少机体摄入蛋白质以及维生素，容易诱发机体营养不良，进而影响大脑发育。

除此之外甜食的过量摄入，会影响海马体，海马体是大脑中重要的记忆中心，研究显示，过量摄入甜食会破坏记忆的形成，实验中的小鼠，在食用完高糖食物后，会记不住以前是否在特定地点看过某些物品。

4、依赖电子产品

现代生活，人们很难离开电子产品，但过分依赖电子产品，会影响大脑的生理功能，研究显示，长期玩手机的人大脑灰质的大小和形状会发生改变，这会对一个人的情绪、语言、视觉、听觉、记忆力以及自制力产生负面影响，简而言之，长期沉迷于电子产品，会导致大脑的衰退。

3、熬夜

熬夜带来的最显著改变就是记忆力减退，熬夜导致神经细胞发生疲劳，从而影响正常的神经功能，导致记忆力减退、反应迟钝、注意力不集中、思维缓慢、疲劳等等。

虽然偶尔熬夜，并不会对脑细胞产生永久性损伤，但是长时间的睡眠不足会影响脑细胞的活性，增加脑动脉硬化的风险，对脑部的血液循环和神经功能造成不良影响，比如造成局部的脑组织缺血、缺氧，严重后甚至可能诱发缺血性脑卒中。

2、抽烟

烟草中所含有的尼古丁、烟碱、一氧化碳等有毒物质的长期积累会损害大脑，导致学习以及记忆能力出现缺损。

长期吸烟会导致工作记忆、前瞻性记忆以及执行功能的下降，而这三种能力支撑起我们日常生活中的记忆以及学习能力，如果没有这些能力，独立生活将变得非常困难。

1、饮酒

酒精对大脑的损害不可谓不大，尤其是酗酒，会对大脑造成不可逆的损伤。

比如短期内可造成记忆力下降、注意力不集中、学习能力下降、智商下降，甚至出现认知缺陷。

而长期饮酒，则会引起大脑萎缩，尤其是损害大脑的海马体和杏仁体，严重的会造成短期记忆以及长期记忆分裂，导致严重的记忆退化，诱发老年痴呆等。

一项发布于《自然》杂志的数据显示，即便少量饮酒，也会对大脑产生损伤，即便每天饮酒量不到一个酒精单位（半瓶啤酒），大脑的体积依然会缩小，随着每次饮酒量的增加，大脑的体积减少的就更多。

结语：

我们在日常生活中该如何保护我们的大脑？除了要远离以上加速大脑衰老的行为以外，还可以从饮食、运动、休息、益智游戏等方面入手，比如多补充维生素、蛋白质、脂肪酸以及各种微量元素，这些营养物质有助于大脑更好的运转。

做好劳逸结合，定期锻炼能够促进血液循环，帮助大脑供血充足，运动还能舒缓情绪，减轻大脑压力。而睡眠也很重要，我们的大脑也需要休息，充足的睡眠有助于缓解大脑疲劳，减轻大脑损伤。

抽空多做一些益智游戏，比如打麻将、下象棋、阅读、做手工等等，有助于促进大脑神经，延缓大脑衰老。