【谨记】吃不对伤心脏！这5种“促炎”食物要少吃，最好的方法是……

导 读

DAODU

说到炎症

大家可能会联想到

胃炎、肝炎、胆囊炎……

但你知道吗

有些慢性炎症可能与

日常不健康的饮食习惯有关系！

PART 01

常吃5种促炎食物伤心脏！

有研究人员发现，促炎食物吃得越多，心力衰竭生物标志物的水平就越高。

以下5种食物都属于促炎食物，要少吃！

01

过量红肉

红肉，包括常吃的猪牛羊肉，摄入过多的红肉会促进身体炎症反应的发生，还会增加患 2 型糖尿病、结直肠癌以及肥胖的风险。

02

加工肉类

肉类食品在加工生产过程中会产生包括 N-亚硝基化合物、多环芳烃类和杂环胺类在内的大量有害物质，过量食用会提高人体的氧化应激水平，产生炎症反应，比如烟熏肉、烤肉、火腿、香肠、培根等。

03

高碳水化合物食物

摄入过多高碳水化合物的食物会刺激炎症分子的表达，比如精细的主食以及含糖较高的食物。

04

高盐食物

食盐摄入过高不仅是高血压的危险因素，还会刺激炎症反应，对靶器官造成损害，比如烹调盐放得过多、常吃盐渍肉、咸菜。

05

反式脂肪酸

经常摄入含有反式脂肪酸的食物也会促进炎症的发生，比如含有起酥油的面包、含有植脂末的奶茶、含有代可可脂的巧克力、含有人造奶油的蛋糕等。

PART 02

这 4 个饮食习惯也会诱发炎症！

1.酒精性肝炎：长期饮酒

喝进去的酒都是靠肝来代谢，在代谢过程中产生的乙醛会损伤肝细胞，长期饮酒，乙醛累积，成酒精肝。刚开始会食欲不振，上腹胀痛，慢慢发展成酒精性肝炎，酒精性肝硬化，最后甚至会患上肝癌。

2.慢性萎缩性胃炎：不健康饮食

吸烟，长期饮酒，缺乏新鲜蔬菜、水果和所含的必要营养素，经常食用霉变、腌制、熏烤和油炸食物等快餐食物，过多摄入食盐等，均可增加慢性萎缩性胃炎的患病风险或加重慢性萎缩性胃炎甚至增加癌变的可能。

3.食管黏膜的慢性炎症：热饮、烫食

长期饮用过热的饮料后，可能会经常烫伤口腔和食道黏膜，会引起食管黏膜的慢性炎症反应，从而增加食道癌变的风险。

4.口腔慢性炎症：有吃槟榔的习惯

早在 2003 年，世界卫生组织就把槟榔认定为一类致癌物。除了槟榔本身的生物毒性，槟榔质地粗糙，咀嚼时会对口腔黏膜造成微小损伤和慢性刺激，长期、大量咀嚼则会引起慢性炎症，增加口腔癌风险。

PART 03

这份“抗炎”食物清单，请收好！

1.鱼类

三文鱼等鱼类含有抗炎成分 ω-3 脂肪酸，对预防多种疾病都有帮助。可以每周吃两次鱼类。如果你不喜欢鱼，可以尝试高质量的鱼类相关食品。

2.海带

这种含高纤维的褐色藻类具有潜在抗肿瘤和抗氧化的特性，可以帮助对抗炎症。海带、裙带菜和海藻都是很好的食物。

3.十字花科蔬菜

青花菜、甘蓝小包菜、羽衣甘蓝和花椰菜都含抗氧化剂，可以使机体免受有害化合物的损伤。

4.蓝莓

部分品种的蓝莓富含花青素，而花青素的抗氧化能力很强，具有潜在抗炎特性。适量摄入还对防止大脑老化、癌症预防和阿尔兹海默症预防有一定帮助。

5.姜黄

这种香料含一种天然的抗炎化合物——姜黄素，也是具有潜在抗炎特性的。在咖喱等食品中就有这种成分。

6.姜

姜对健康有很多益处，具有潜在抗炎症和控制血糖的特性。喝姜茶对任何一种饮食都是很好的补充品。

7.大蒜

尽管在研究中的表现不稳定，但大蒜的确可以帮助对抗炎症、调节血糖和控制感染。

8.绿茶

这种茶类含有抗炎的类黄酮成分，甚至还可以降低患某些癌症的风险。

9.红薯

红薯含有丰富的复合碳水化合物、纤维、β-胡萝卜素、锰和维生素 B6 和维生素 C 等营养素，对体内的炎症康复起到积极作用。

PART 04

抵抗炎症，还有这3个方法

除了抗炎食物，还有3个方法也能增强身体对炎症的抵抗力：

1. 运动能抑制促炎因子

研究发现，中等强度的身体活动也可以降低全身炎症。中等强度运动，比如游泳、骑自行车等，以及家务劳动等体力活动都与抗炎作用有关，可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。

2. 睡好觉也是抗炎良方

睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。

因此，保持良好的生活作息，保证充足的睡眠，对身体抵抗炎症也非常重要。

3. 好心情也能抵抗炎症

人的心理健康也会对身体健康造成很大影响，如果长期处于压力之下，伴随抑郁、焦虑、忧愁等情绪，也容易增加人体内的炎症水平、降低免疫能力。因此，除了注重身体健康，还应保持积极乐观的心态，提高免疫力，抵抗炎症。

全身性慢性炎症可能会影响人体代谢，乃至伤害细胞，进而引起种种慢性疾病。在日常生活中，大家一定要注意“饮食”中促炎食物对健康的影响，养成良好的生活习惯！

科普专家Expert

孙水林二附院感染性疾病科 主任医师

擅长：慢性乙肝丙肝抗病毒治疗、肝衰竭、发热待查等 疑难感染性疾病的诊治。学术任职、科研成果：科主任、主任医师、教授、博士研究生导师 ，江西省卫生系统学术和技术带头人、 江西省研究型医院感染病专业委员会主任委员、江西省医学会感染病学会副主任委员、江西省中西医结合传染病专业委员会副主任委员，获江西省科学技术进步“三等奖”、获首届江西医学科普奖、获江西省教学成果奖“一等奖”1项“二等奖”1项。

章诺贝二附院消化内科 副主任医师擅长：消化系统疾病的内镜诊治及重症胰腺炎的救治。学术任职、科研成果：科副主任、博士、副主任医师、副教授、硕士生导师，中国抗癌协会肿瘤内镜学组委员，省医学会肝病分会青年委员会副主委，省研究型医院肝病分会副主委，省研究型医院消化内镜分会副主委、省研究型医院消化分会常委兼秘书长，海峡两岸医药卫生交流协会消化内镜分会全国委员。

编辑：吴竺静 编审：兰天

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