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入冬后体重猛增?马上要过年瘦身还来得及吗?别急,这里有“解药”

类别:健康 发布时间:2025-01-11 07:17:00 来源:杭州网

随着气温不断下降,你是否会有这样的体会——跟夏天比起来,你的胃口在秋冬季节变得越来越大。每天下午坐在办公桌前就想喝一杯奶茶;一到周末就想着冒热气的火锅、烤肉、麻辣烫;睡觉之前总想来块甜点……一上称,比当初立下减肥目标时还重了不少。

你以为这就结束?不,一切才刚刚开始。浙江医院营养科斯彩娟副主任医师指出,为了抵御寒冷,脂肪会“自动繁衍”,冬天肥肉的增长速度快。距离过年还有半个多月,她表示,现在开始控制体重还来得及,这几招赶紧跟着做起来。

第一招:好好吃饭

首先,三餐要规律。身体需要定时定量地营养摄入来维持其正常生理功能,当三餐时间不规律时,身体会因为缺乏稳定营养供应而感到疲劳和不适。

早餐不仅要吃,还要吃好,一份营养丰富的早餐不仅可以提供足够的能量,帮助我们保持清醒,同时也有助于稳定血糖。

其次,食物种类要丰富。在强调三餐规律和早餐质量的同时,也应该注重食物的多样性,通过摄入多种食物,可以确保身体获得全面的营养支持,避免因为某种营养素的缺乏而导致健康问题。

例如,蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子等食物都含有丰富的营养素,包括维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂等。肉类、鱼类和乳制品则提供了优质蛋白质和必需的脂肪酸。通过合理搭配这些食物,我们可以确保身体获得均衡的营养摄入。此外,多样化的食物选择可以增加饮食的乐趣和满足感。

最后,控制好量。在保持三餐规律的基础上,还要控制每餐的摄入量,避免过量进食导致的肥胖和其他健康问题。同时,养成良好饮食习惯,如细嚼慢咽、避免暴饮暴食等。

第二招:好好睡觉

睡眠不足会导致身体分泌的荷尔蒙水平发生变化,进而增加食欲,导致过量进食。

充足的睡眠一方面可以减少饥饿感,降低食欲,有助于控制饮食摄入。另一方面可以调节内分泌系统,促进瘦素的分泌,增加热量消耗。

睡前避免饮用咖啡因或酒精等刺激性饮料,也避免进行剧烈运动或看令人兴奋的电视节目,以免影响睡眠。可以进行一些放松活动,如阅读、听音乐或深呼吸等,有助于减轻压力和焦虑,提高睡眠质量。

第三招:享受生活

享受生活可不是吃山珍海味,奢靡成风,而是抽出时间,增加户外活动,在附近公园遛个弯,或约上好友打个球、爬个山都是不错的选择。

适量运动不仅可以提升五羟色胺水平,改善季节性情绪失调,振奋精神,还有助于更好地管理生活,减少情绪化进食,利于体重维持。

斯彩娟最后提醒,体重管理是一项长期事业,每个人都有个体差异,不能盲目减重,如有特殊需求,可以来浙江医院营养科门诊咨询,专业的医生和营养师,可以帮您制定专属减脂方案。

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快照生成时间:2025-01-11 08:45:01

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